לא לקחתי את רמות הוויטמין D שלי ברצינות והן ירדו ב-40%

שמירה על רמות בריאות של ויטמין D היא חיונית לחלוטין לבריאות הגוף כולו. ברצינות, חומר תזונה חיוני כל כך חשוב זה הוא קריטי לתפקוד מערכת החיסון, בריאות המעיים, רווחת הרבייה, תמיכה במצב הרוח, בריאות העור, צמיחת שיער ו כל כך הרבה יותר .*

ואני צריך לדעת - אני כותב על ויטמין D ותפקידו המכריע ברווחה הכללית כבר בערך 1.5 שנים. אז אתה יכול לדמיין את הדאגה שלי כשקיבלתי את שלי תוצאות בדיקת ויטמין D בחודש שעבר וגיליתי שהרמות שלי הן רַק על סף אי ספיקה (שלפרוטוקול, לא באמת 'מספיק' לבריאות מיטבית).

למה? כי למרות שידעתי טוב יותר, לא ידעתי לקחת תוסף ויטמין D יומי במשך השנה שעברה. הנה מה שקרה.

איך מצב ויטמין D שלי ירד ב-40%

לאחר ארבע שנים נטולות אור שמש של לימודים בקולג' בסירקיוז, ניו יורק (אזור הידוע לשמצה במזג האוויר המעונן שלו), החלטתי לעבור להונולולו, הוואי בשנת 2018. ביליתי שלוש שנים בשפע של שמש בזמן שרצתי או תרגלתי יוגה בחוץ. , שחייה בים, והתרועעות על החוף.

שישה חודשים אחרי שחזרתי לניו המפשייר (מדינת הבית שלי), נבדקתי רמות ויטמין D שלי. רמות ה-25(OH)D בסרום שלי היו 50 ננוגרם/מ'ל, וזה רק נכנס ל- טווח אופטימלי באמת (כלומר, ב-50 ng/ml או מעל). למרות שלא הוספתי באופן קבוע ויטמין D במשך כמה שנים, הצלחתי לשמור על מצב D בריא בזכות (הבטוח) שלי חשיפה לשמש ותזונה כבדה יחסית בדגים.

מספר מלאך 5757

חשבתי שאוכל לדחות את התוספים רק עוד קצת, אבל בחודש שעבר בדקתי שוב את הרמות שלי וגיליתי שתוצאות 25(OH)D ירדו ל-30 ננוגרם/מ'ל תוך 16 חודשים בלבד! בעוד שתוצאות הבדיקה שלי היו רשומות בקופסה ירוקה קטנה והצהירו שהן 'נורמליות', אני יודע ש-30 ננוגרם/מ'ל - בעוד הסף לספיקות קלינית - אינו רמת סרום אידיאלית.

למעשה, בלי להגביר את צריכת ויטמין D שלי , הסבירות להחליק לאי ספיקת ויטמין D כמעט מובטחת. גם אני בהחלט לא במיעוט: בערך 41% מהמבוגרים בארה'ב אינם מספיקים מבחינה קלינית 1 בוויטמין D בעוד ש-29% נוספים כן ישר חסר .

חתום ל -23 במרץ

איך אני מעלה את רמות הוויטמין D שלי

אני במשימה להשיג (ולקיים!) סטטוס ויטמין D בריא בצורה מיטבית.

כדי לעבור את ה-50 ננוגרם/מ'ל, אני לוקח את Mindbodygreen's ויטמין D3 עוצמה+ , המספק 5,000 IU של ויטמין D3 יום יומי.* הראיות מצביעות על כך 2 מינון זה יכול לעזור למבוגר ממוצע להגיע לרמת היעד הזו של 50 ננוגרם/מ'ל תוך כשלושה חודשים (אבל אני אמשיך בעתיד הנראה לעין - אין רמות גבוליות שאינן מספקות עבורי, תודה לך!).*

עם ויטמין D3 potency+, אני יודע שאני מייעל לא רק את הצורה והמינון, אלא גם את הספיגה והזמינות הביולוגית, הודות לשומנים הבריאים המובנים בנוסחה (כלומר, זית אורגני, זרעי פשתן ושמן אבוקדו).*

הטייק אווי

אלא אם כן אתה גר קרוב לקו המשווה ויש לך את האיזון המושלם של אור שמש ומזונות עשירים בויטמין D בתזונה שלך (רמז: עדיין תצטרך לאכול הרבה מתוכם להגיע ל-5,000 IU ביום), רוב הסיכויים שההרגלים והתזונה שלך לא מספיקים כדי לשמור על מצב מספיק של ויטמין D - כן, גם אם אתה מנהל אורח חיים בריא יחסית.

במילים פשוטות, לוקח א תוסף ויטמין D יומי איכותי היא הדרך היעילה ביותר לעזור לך להגיע ולשמור על רמות ויטמין D אופטימליות באמת.* שקול את Mindbodygreen's ויטמין D3 עוצמה+ עבור פורמולת פרימיום המספקת את הצורה, המינון והזמינות הביולוגית האופטימלית (כלומר, שלישיית שמנים אורגנית לספיגה משופרת).*