להאכיל את הבטן ולהדוף מתח באמצעות הדיאטה הפסיכוביוטית

מזה זמן מה, חוקרים יודעים שאוכל משפיע על הרווחה הנפשית שלנו. עם זאת, רוב המחקרים על התערבויות תזונתיות לבריאות נוירולוגית התמקדו במזונות בודדים ולא בגישות ריאליסטיות של תזונה מלאה.

זו בדיוק הסיבה שמדענים מקורק, אירלנד, יצאו לבדוק אם דיאטה פסיכוביוטית שנועדה לקדם את בריאות המעיים יש השפעה חיובית על רווחה נפשית עם מחקר אקראי מבוקר חדש (RCT) מ פסיכיאטריה מולקולרית .

מהי דיאטה פסיכוביוטית?

מונח שנטבע על ידי מחברי המחקר טימותי 'טד' דינן, Ph.D. , ו ג'ון קריאן, Ph.D. , הדיאטה הפסיכוביוטית נשענת אל ציר המעי-מוח על ידי מתן עדיפות למזונות בריאים למעיים ידוע כתומך באיזון החיידקים במעיים (כלומר, דגנים מלאים, פירות וירקות פרה-ביוטיים, קטניות ומזונות מותססים) ומונע צריכת ממתקים, משקאות ממותקים ומזון מעובד.

דיאטת המחקר כללה:

• 6-8 מנות יומיות של פירות וירקות עשירים בסיבים פרה-ביוטיים (למשל, תפוחים, בננות, כרישה, בצל)
• 5-8 מנות יומיות של דגנים מלאים (למשל, שיבולת שועל, חיטה מלאה, קינואה)
• 2-3 מנות יומיות של מזון מותסס (למשל, כרוב כבוש, קפיר, קומבוצ'ה)
• 3-4 מנות שבועיות של קטניות (למשל, חומוס, עדשים, אפונה)

עיצוב מחקר הדיאטה הפסיכוביוטית.

המחקר כלל 45 מבוגרים בריאים (גילאי 18-59) עם הרגלי תזונה לא אופטימליים.

קבוצת המחקר קיבלה מידע על מרכיבי הדיאטה הפסיכוביוטית והתבקשה לעקוב אחריה מקרוב ככל האפשר. קבוצת הביקורת קיבלה שיעורים מינימליים על תזונה כללית (ולא שיעורים ממוקדי פסיכוביוטיקה).

החוקרים בחנו את הרכב ותפקוד המיקרוביוטה הצואה, מתח, בריאות כללית ותזונה, ופרופיל מטבולי של דגימות דם, שתן וצואה, הן לפני ואחרי תקופת הניסיון של שתי הקבוצות.

567 מספר מלאך

כיצד תזונה פסיכוביוטית משפיעה על רווחה נפשית.

משתתפים בעקבות הדיאטה הפסיכוביוטית חוו א ירידה גדולה יותר במתח הנתפס . למרות שלא היה הבדל משמעותי בתגובת הלחץ בין קבוצת הביקורת לקבוצת המחקר, הקפדה גבוהה יותר על דיאטת המחקר הביאה לירידות חזקות יותר במתח הנתפס.

בעוד ששינויים בהרכב החיידקים במעיים היו עדינים עבור קבוצת המחקר, שינויים משמעותיים ב-40 שומנים צואתיים ספציפיים (הודות להפחתה בסך השומן בתזונה ועלייה בשומנים חד בלתי רוויים) ובמטבוליטים של טריפטופן בשתן (חומצת אמינו חיונית החיונית לסינתזת חלבון מפתח נצפתה גם תגובה דלקתית בריאה).

הטייק אווי.

תוך ארבעה שבועות בלבד, המשתתפים עוקבים אחר דיאטה פסיכוביוטית עשירה ב עשיר בסיבים ומזונות מותססים חוו רמות מתח נתפסות נמוכות יותר, יציאות בריאות יותר, פרופילי מטבוליטים דלקתיים בריאים יותר ושיפור קל בהרכב ותפקוד החיידקים.

אם אתם מחפשים דרך קלה ויעילה להוסיף עוד סיבים פרה-ביוטיים, פרוביוטיקה ותמיכה פוסט-ביוטית לתזונה שלכם, שקול תוסף סיבים איכותי כמו של mindbodygreen.* נוסחה חדשנית זו מספקת תמיכה מקיפה במעיים באמצעות 6 גרם של סיבים תזונתיים מקטניות, פירות וירקות אורגניים (כלומר שעועית גואר, קיווי ושלישיית פטריות), בתוספת הזן הפרוביוטי הייחודי והעמיד ליצירת נבגים Bacillus subtilis ATCC122264 .*

כל שעליך לעשות הוא להוסיף סקופ למזון או המשקה האהובים עליך מדי יום כדי לקדם את העיכול והסדירות!* ציר המעי-מוח והרווחה הנפשית שלך יודו לך.