להגנת הנפט: היתרונות המשקמים של נודניק קצר

כל מי שאי פעם הרגיש שפל אחר הצהריים - גל של עייפות, אולי אחרי ארוחת הצהריים, זה משאיר אותך תוהה מתי הגיע הזמן למיטה - חשק לתנומה מהירה. בפעם האחרונה שהרגשת מתפתית לקחת נודניק בצהריים, האם עשית את זה? או שאתה שכנע את עצמך שנשארת ערה תהיה הדרך היצרנית יותר לבלות את זמנך?

ובכן, יש לנו חדשות על תנומות: מומחי שינה אומרים שהם יכולים לבוא עם יתרונות רבים, כמו להגביר את כוח המוח והגברת האנרגיה.

הנה מה לדעת מדוע התנפת יכולה להיות כל כך משקמת וכיצד למקסם את חשיבתך.

למה לנמנם? 

תנומות יכולות להיות מחדשות, במיוחד כשאתה חווה שפל אחר הצהריים, על פי Wendy Troxel, Ph.D. , פסיכולוג ומומחה לשינה.

יש סיבה לשפל הזה. לדברי טרוקסל, המקצבים הטבעיים שלנו הצירוניים, השולטים כאשר אנו מרגישים הכי ערים, חווים טבילה בסביבות 2 עד 4 בערב. 'זה הזמן שרוב האנשים מתחילים להרגיש ישנונים', היא אומרת.

לנמנם קצר ואז יכול הגבירו את הפונקציה הקוגניטיבית 1 ולעזור לך להרגיש יותר אנרגטי בשאר היום. תנומות יכולות גם להחזיר את הערנות ולעזור לכם למזג האוויר את תחושות העייפות ככל שהיום נמשך, לדברי ג'נט קנדי, דוקטורט, פסיכולוג קליני ומייסד של רופא שינה של ניו יורק ו

6 במרץ תאימות גלגל המזלות

מחקרים על השפעות הנמנם על ספורטאים הראו כי תנומות שיפרו את ההופעות הגופניות שלהם, זמני התגובה, תשומת הלב והזיכרון לטווח הקצר 2 ו תנומות ארוכות יותר של 90 דקות היו נמצא כי מועיל במיוחד לחלק מהספורטאים 3 ו (עם זאת, חוקרי שינה מזהירים כי תנומות ארוכות יכולות להיות בעלות השפעה שלילית פוטנציאלית על בריאות השינה הכללית שלך.)

'תנומה קצרה יכולה באמת לעשות הרבה בשביל תשומת הלב, המיקוד, הערנות ואפילו הלמידה והזיכרון של האדם', אומר קנדי.

מכאן למה אלן ווורה, M.D. , פסיכיאטר הוליסטי, אמר ב סרטון אינסטגרם לאחרונה היא מאמינה שיש לנמנם את התנומות.

'מבחינה תרבותית, אנו אמורים לתהליך דחייה סביב תנופה, מבחינת החשיבה על זה כעצל', אמר ווורה. 'פעם חשבנו 'אה, אני אשן כשאני מת. שינה היא חלשים. זה בשביל העצלן.' אבל בארה'ב, היא המשיכה, אנו מתחילים לקבל ששינה יכולה להיות 'נשק סודי' במקום בזבוז זמן.

מזל שור נקבה בתולה זכר

לא מצליחים לנמנם? גם זה בסדר

היתרונות בצד, התנומות אינן לכולם. אנשים הסובלים מנדודי שינה כרוניים או מהפרעות שינה אחרות ככל הנראה לא צריכים לנמנם, לפי טרוקסל.

הסיבה לכך היא שאנשים שמתקשים להירדם ולחוות שינה איכותית צריכים למקסם את זה ' כונן שינה , 'שזה סוג של כונן רעב, שאומר לנו מתי הגיע הזמן לישון.

יש אנשים שעלולים גם למצוא מנמנמים פחות מועילים מאחרים. טרוקסל מצא כי ניפוי אינו תמיד האסטרטגיה הטובה ביותר עבור אנשים מסוימים לקבל דחיפה בצהריים.

אם אינך נפר, טרוקסל מציע להשתמש באסטרטגיות אחרות כגון מתעמלים - חושף את עצמך לאור טבעי , עיסוק באינטראקציות חברתיות, או קבלת פינוק, כמו קפה דקאף (דגש על קָפֶה נְטוּל קָפֶאִין ) להגדיל את האנרגיה שלך במהלך שפל אחר הצהריים.

קָשׁוּר: הרשימה הסופית שלנו של 9 תוספי השינה הטובים ביותר ואיידס*

1188 מספר מלאך

איך לקחת את התנומה האולטימטיבית

אין דרך מתאימה לכל גודל לנמנם, אבל יש כמה דברים שכדאי לזכור שעשויים להפוך את התנומות שלך ליעילות יותר:

• שמור על זה קצר ומתוק: קנדי ממליץ לקחת 'תנומות כוח' קצרות של כ 45 דקות ומטה. בתנומות קצרות יותר, תיכנס שלב אחד או שניים של שינה , אבל תנומות ארוכות יותר יכולות לגרום לך להחליק לשינה עמוקה יותר, ולהפוך את זה יותר קשה להתעורר , ובאופן פוטנציאלי להשפיע על השינה שלך בלילה. 'הגוף ישן, במיוחד ב שינה עמוקה , רוצה להירדם, 'אומר טרוקסל.' הדרך להילחם בזה כדי לשמור על הקצרה של התנומות ולפעמים שלוקח איזשהו ניסוי וטעייה וניסוי. 'אם אתה תמיד מתפתה לנמנם לאורך זמן, זה יכול להיות סימן לכך שאיכות השינה הכללית שלך יכולה להשתמש בעבודה מסוימת. הקמת זמן שיטה קבוע ושעת השכמה, הימנעות מאלקטרוניקה לפני מיטה, ולקחת עבודה מסוימת. תוסף שינה יכול לעזור בשיפור ה- Zzz הלילי שלך.
• הגדר אזעקה: הדרך הקלה ביותר למנוע מעצמך להירוח בטעות היא על ידי קביעת אזעקה. וודא שהאזעקה שלך משאירה את הזמן הן לנמנם עצמו והן זמן לוקח לך להירדם ו
• אל תהרוס את תיאבון השינה שלך: מנופש מאוחר מדי ביום יכול להתפשר על שינה שלך בלילה, אומר טרוקסל, על ידי כך שעושה אותך פחות עייף אחר כך וזרק את הקצב הצירדי שלך. 'זה כמו חטיף לפני ארוחת הערב', והרס את התיאבון שלך, אומר טרוקסל. 'באופן דומה, אם אתה מתנמנם מאוחר ביום, זה יכול לזרוק חלק מהנעה הזו לשינה, מה שאתה רוצה ברמה המקסימאלית לפני השינה כדי שתוכל להירדם עמוק ומהר.'
• תן קצת אור פנימה: מנופף בחושך יכול 'להערים' את גופך ליפול לשינה עמוקה יותר, אומר קנדי. כדי להימנע מכך, נמנם בחדר עם אור טבעי, או הפעל אור. 
• שמור על שגרה: הגוף שלך אוהב שגרה. ווורה מציע שיש שתי דרכים טובות לגשת לנמנם. אחד מהם הוא 'תנומה חד פעמית מדי פעם', אשר עשוי להיות נחוץ אחרי לילה רע של שינה או כשאתה מרגיש חולה. השני הוא 'סיסטה מתוזמנת באופן קבוע' שגופך מתרגל לאורך זמן.
• עקוב אחר השינה שלך ביומן: מעקב אחר השינה שלך יכול לגרום לך להיות מודע להשפעות שיש ל- Noppaping על בריאות השינה הכללית שלך. 'אז אתה לא, אז פתאום, חודשיים אחר כך, להרגל מנופף, והבין שהשינה הלילית שלך היא סוג של ירייה', אומר קנדי. 

הנסיגה

אמנם הנפילה אינה לכולם, אך ייתכן שהגיע הזמן לשנות את המנגינה שלך על נודני הצהריים. כאשר נעשה אסטרטגית - במהלך זמן קצר יחסית של זמן מוקדם יותר ביום - NAPs יכולים להגביר את האנרגיה והיכולת הקוגניטיבית שלך, ולסייע לך לכוח את אחר הצהריים בתחושת ערניים ומלאי אנרגיה.