להפחית את סיכון הדמנציה שלך עד 23% על ידי אכילת דיאטה זו

כשאתה נתקל בנתון המציין זאת אבחנות הדמנציה המוקדמות בעלות 200% , זה רק נורמלי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך.

כבר מזמן ידענו שדמנציה קשורה בחלקה לגורמי אורח החיים. למעשה, מחלת האלצהיימר נקראה 'סוכרת מסוג 3', וכעת מחקר מציע כי תזונה אחת עשויה לעזור במיוחד להוריד את הסיכון לדמנציה.

האם הדיאטה הים תיכונית יכולה להוריד את הסיכון לדמנציה?

כדי לחקור, חוקרים מאוניברסיטת ניוקאסל באנגליה אספו נתונים של יותר מ 60,000 משתתפים במשך למעלה מעשר שנים.

1133 להבת תאומים

המשתתפים הוערכו בגורמי סיכון גנטיים לדמנציה, והם גם השלימו הערכה תזונתית שאפשרה לחוקרים לקלוע אותם על סמך כמה התזונה שלהם כללה מזונות ב תוכנית דיאטה ים תיכונית ו

התוצאות הראו כי לאחר 10 שנים פיתחו 882 משתתפים דמנציה. כאשר החוקרים הסתכלו לבדוק אם התזונה של החולים היו קשורים לסיכון גבוה או נמוך יותר להתפתחות דמנציה, הם גילו כי אלה לאכול דיאטה ים תיכונית (או הכי קרוב אליו!) היה סיכון נמוך משמעותית ו

אבל כמה בדיוק, בדיוק? התוצאות הראו כי אלו בתזונה דמוית ים תיכונית הייתה עד 23% נמוכה יותר לפתח דמנציה בהשוואה לאלה שלא בתזונה. 

האם דיאטה ים תיכונית היא הדיאטה הטובה ביותר לדמנציה? 

יתר על כן, התזונה הים תיכונית השפיעה על המשתתפים שהיו בעלי גורמי סיכון גנטיים לדמנציה בדיוק כמו שהשפיעה על אלה שלא היו להם גורמי סיכון גנטיים, כלומר תזונה היא כלי רב עוצמה גם אם אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלה.

ג'ון מת'רס, דוקטורט, מחבר לימוד ופרופסור לתזונה אנושית בניוקאסל, מצוין בהצהרה 'החדשות הטובות ממחקר זה הן שאפילו לאנשים עם סיכון גנטי גבוה יותר, התזונה טובה יותר הפחיתה את הסבירות לפתח דמנציה.'

מחקר זה לא אומר לנו שתזונה ים תיכונית יכולה למנוע דמנציה, והיא גם לא אומרת לנו אם זו התזונה הטובה ביותר להפחתת הסיכון שלנו. אבל זה צעד בכיוון זה, מכיוון שזה המחקר הגדול הראשון שמראה קשר בין דפוס אכילה זה לסיכון נמוך יותר לדמנציה.

לימודי העבר היו קטנים מכדי להסיק מסקנות נחרצות. מת'רס המשיך, 'למרות שיש צורך במחקר נוסף בתחום זה, זה מחזק את המסר לבריאות הציבור שכולנו יכולים לעזור להפחית את הסיכון שלנו לדמנציה על ידי אכילת תזונה דמוית ים תיכונית יותר.'

כיצד להוריד את סיכון הדמנציה שלך היום

איננו יכולים להסיק מסקנות קשות ומהירות מהמחקר הזה, אבל זה בטוח נראה כאילו תזונה ים תיכונית היא תזונה מוחית בריאה. שלא לדבר על זה יתרונות אחרים , כמו שיפור בריאות לב וכלי דם, עלייה באורך החיים וירידה במשקל. אז איך נוכל להפוך את הדיאטה שלנו יותר דמוית ים תיכונית? 

לאכול עוד דגים: דגים הם מצרך של התזונה הים תיכונית, המכילה רמות גבוהות של שומנים אנטי דלקתיים בריאים. להגיע לאפשרויות עשירות אומגה 3 כמו סלמון, הרינג או סרדינים. לא זה לדגים? נסה להשלים עם תוסף אומגה 3 במקום זאת.

אכלו מגוון מגוון של פירות וירקות: אחד המאפיינים העיקריים של התזונה הים תיכונית הוא צלחת צבעונית של פירות וירקות. זה עוזר לספק לחיידקי הבטן שלך מגוון מגוון של מזון ומעניק לך מנה של נוגדי חמצון.

תאריך גלגל המזלות 11 במאי

הימנע ממזון מעובד: תזונה ים תיכונית כוללת מזון שלם. זה לא כרוך במזונות ארוזים או מעובדים רבים (חשבו ארוחת צהריים ארוכה ועצלנית לעומת ארוחה אחיזה וכיס). נסה להימנע ממזון מעובד מאוד, המכיל לעתים קרובות סוכרים נוספים, דגנים מעודנים, שומני טרנס ושמנים צמחיים מעודנים ( שמן סויה - שמן תירס וכו ')

הנסיגה

מחקר - הגדול מסוגו - מצליח כי בעקבות תזונה ים תיכונית מתואמת עם א סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה ו החדשות הטובות הן שתוכלו להתחיל לאמץ דרך אכילה ים תיכונית יותר היום!