למה כולנו צריכים להכיר טוב יותר את הצער שלנו, מאת פסיכולוג קליני

כשאנחנו שומעים את המילה 'אבל', מוחנו בדרך כלל קופצים ישר למוות. אנחנו מתאבלים על משפחה וחברים שעברו, כן - אבל מה עם כל שאר הדברים הקטנים בחיים שאנחנו מתאבלים שאינם כרוכים במוות תרתי משמע?

הנה מה פסיכולוג קליני ניקול ביורקנס, Ph.D., CNS , היה צריך לומר על הרגש המובן הזה לא נכון, בשיחה לאחרונה עם mindbodygreen.

מה אנחנו טועים באבל.

לדברי ביורקנס, רק חושב על צַעַר בהקשר של מוות מונע מאיתנו להתאבל כראוי על סופים אחרים או 'מוות' מטפוריים בחיינו. הגדרה מוגבלת זו מונעת מאיתנו למעשה לכבד, לעבד ולעבור דרך הסיופים הללו.

'אבל הוא רגש די עז שאנו חווים בהמון דרכים', מסבירה בורקנס.

סימן 8 בספטמבר

כפי שהיא מסבירה, אנו יכולים להתאבל על כל סוג של אובדן, מאובדן מקום עבודה ועד אובדן מערכת יחסים ועד לאובדן גרסה קודמת של עצמך כאשר אתה צומח לתוך האבולוציה או הפרק הבא שלך בחיים. היא מציינת שגם רגשות נוסטלגיה עלולים ליפול תחת מטריית האבל.

אתה יכול אפילו להתאבל על עתיד שמעולם לא היה לך, שאותו אתה עלול לחוות מתי עובר פרידה , לדוגמה. פתאום, העתיד שדמיינת עם האדם הזה לעולם לא יקרה, למרות שתכננת אותו - וזה אובדן שבוודאי יעורר רגשות צער.

'אנחנו יכולים שינוי צער - כל סוג של שינוי. אז אני חושב שאנשים לא מבינים הרבה ממה שאנחנו מייחסים לו עֶצֶב למעשה מתויג בצורה מדויקת יותר כ צַעַר ,' אומר לנו בורקנס. 'הם לא חושבים על זה כי אף אחד לא מת - אבל הרבה מהעצב, הרבה מהמלנכוליה - הרבה מזה נובע מאבל בדרך כלשהי'.

איך לפנות מקום לאבל בחייך - כי הוא ראוי למרחב.

הצעד הראשון לעבודה על כל אחד מהנוספים רגשות קשים הוא, כמובן, מזהה אותו מלכתחילה.

במקרה של אבל, אתר את התחושה הזו בגופך. מה זה עושה בעצם להרגיש כמו? (הערה: אנחנו לא מבקשים ממך לאינטלקטואל על מה, או למה, אתה מתאבל - פשוט תרגיש את ההרגשה!)

משם, אומר בורקנס, זכרו שרגשות באים והולכים עם הזמן. לפעמים אנחנו מתרחקים מהאבל כי זה מרגיש כואב מדי להתמודד, אבל זה רק גורם לחניקת הרגשות האלה, מאלץ אותם להיערם בתוכך. סמוך על זה על ידי להתמודד עם הרגשות שלך עכשיו , תוכל להתקדם טוב יותר.

'זה אחד מהדברים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) שאנחנו באמת עובדים עליהם עם אנשים, היא ההבנה שאתה לא הרגשות שלך', מסביר בורקנס ומוסיף, 'הרגשות שלך קורים לך ברגע זה, אבל הם אל תגדיר אותך - ומה שאתה מרגיש עכשיו זה לא כמו שאתה הולך להרגיש בעוד שעה או שבוע מהיום.'

עם הבנה זו, אנו יכולים להתרחק מהזדהות יתר עם הרגשות שלנו. כי אם אתה עסוק מדי באבל, אוֹ אם אתה אף פעם לא מכבד את העובדה שאתה מתאבל על משהו, זה יכול להתחיל להשפיע על הדרך שבה אתה פועל, מהנוף הנפשי שלך ועד להתנהגויות שלך, אומר בורקנס.

לטיפים נוספים כיצד לנווט באבל ולבסוף להתקדם, עיין במדריך המלא שלנו כיצד לשחרר את העבר .

הטייק אווי.

האבל שמור בעיקר למקרים של אדם אהוב שנפטר, אבל האמת היא שאנחנו יכולים להתאבל על דברים שונים כל הזמן, מכיוון שאנו כל הזמן משתנים, גדלים ומתפתחים. נוסטלגיה היא אמיתית, וגם האבל - וכשאנחנו מכבדים אותו ככזה, אנחנו לא צריכים להיות כבדים מהעבר ויכולים לנוע דרך הרגשות שלנו עם יותר חסד וחמלה כלפי עצמנו.