לנשים יש פי 2 יותר סיכוי לפציעות ברכיים - הנה מה לעשות בנידון

פציעות ברכיים, במיוחד קרעים ב-ACL, הן נסיגה שכיחה אצל נשים - וזה לא רק מזל רע. 

לדברי Miho Tanaka, M.D. , מנתח אורתופדי מוביל, לנשים יש סיכוי גבוה פי שניים לחוות פציעות ברכיים ופי ארבעה עד שמונה סיכויים לסבול מפציעות ACL עקב שילוב של ביומכניקה, חוסר איזון בשרירים ואפילו תנודות הורמונליות.

אבל אל תדאג, עצת המומחים של טנאקה שופך אור כיצד להגן על המפרקים שלך ולשמור אותך לנוע בקלות ובביטחון. 

מדוע נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר?

מספר גורמים הופכים נשים לרגישות יותר לפציעות ברכיים. הבדלים במבנה הירך ובמרכז הכובד יכולים להשפיע על דפוסי התנועה, בעוד שרירי ליבה ושרירי הירך הירך חלשים יותר משאירים את הברך פחות נתמכת במהלך פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו קפיצה, סיבוב או חיתוך. 

טנאקה מדגישה את הצורך במחקר נוסף על השפעת ההורמונים על הסיכון לפציעה. היא מדגישה את תפקידו של הרלקסין, הורמון הקשור לרוב להריון, המשפיע על המבנה והגמישות של הרצועות.

הורמון זה קשור בסבירות גבוהה יותר לפציעה, מה שמדגיש את החשיבות של הכרה בתנודות הורמונליות במניעת פציעות .

עקרב גבר מאזניים אישה

איך להגן על הברכיים

1. בניית חוזק הליבה: גרעין חזק הוא הבסיס לתנועה יציבה. שרירי ליבה חלשים עלולים לגרום לחוסר יציבות שמטפטפת עד הברכיים. שלב תרגילים כמו קרשים, כלבי ציפורים וחרקים מתים בשגרה שלך לחזק את הליבה שלך ולתת לגוף שלך את התמיכה שהוא צריך.
2. חזקו את שרירי הירך: שרירי הירך ממלאים תפקיד מכריע בייצוב מפרק הברך, אך לעתים קרובות הם לא מפותחים אצל נשים בהשוואה לארבעים שלהן. לחיזוק קבוצת השרירים החיונית הזו , נסה תרגילים כמו דדליפט רומני , תלתלי הירך האחורי, וגשרי גלוטה. כוח מאוזן בין ה-quads וה-hamstrings שלך יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.
3. חידד את דפוסי התנועה שלך: חשוב איך אתה חותך, מסתובב ונוחת במהלך האימון. טנאקה מדגישה שלעתים קרובות נשים זזות בצורה שונה מגברים בשל הביומכניקה שלהן, והבדלים אלו יכולים להגביר את הסיכון לפציעה. שקול לעבוד עם מאמן או פיזיותרפיסט כדי לנתח ו לשפר את דפוסי התנועה שלך . תרגילים מותאמים יכולים לעזור לך לנחות בצורה בטוחה יותר ולנוע ביעילות רבה יותר.

הטייק אווי

פציעות ברכיים לא חייבות לעצור אותך. על ידי בניית כוח היכן שזה חשוב, שיפור האופן שבו אתה זז, ושמירה על תשומת לב לצרכים הייחודיים של הגוף שלך, אתה יכול לבנות בסיס איתן לתנועה ללא פציעות. עם האסטרטגיות הנכונות, אתה יכול לשמור על הברכיים חזקות, להישאר פעילים וליהנות מהאימונים שלך מבלי שהדאגה שפציעה תאט אותך.