לקחת מלטונין לשינה? זה יכול להזיק לבטן שלך, מחקר מגלה

אם אתה כמו כמעט מחצית מהאמריקאים , אתה לא זר לחוסר שינה. ואם אתה כמו כל בחורה לוהטת בטיקטוק, יש לך בעיות בבטן. א  ללמוד מברזיל 1 בדק כיצד נטילת מלטונין בתקווה לשפר את השינה יכולה להשפיע על מיקרוביום המעיים שלך. הנה מה שצריך לדעת.

עכברים זה מלטונין

חוקרים התעניינו כיצד נטילת מלטונין עשויה לתמוך בבריאות המעיים ובמיקרוביומים של המעיים, שכן הוצע כי הוא עשוי להיות מועיל לדלקת. מה שהם מצאו, אם כי לא לגמרי מכריע, לא בישר טובות להשערה זו.

המחקר התמקד בעכברים עם רמות שונות של דיסביוזיס וכיצד תוספת מלטונין השפיעה על רמות המיקרוביום והדלקת שלהם במעיים. בעוד שהכותבים מצאו כמה השפעות אנטי דלקתיות בטווח הקצר על מצבי מעיים מסוימים, הם גם מצאו ראיות משמעותיות לכך שלמלטונין יש דַלַקתִי השפעה על המעיים, במיוחד בשימוש לטווח ארוך יותר .

שלט 10 ביוני

הממצאים הראשוניים הללו מועילים להצביע על המדע בכיוון הנכון, אבל מחקרים נוספים - במיוחד כאלה שבוחנים את ההשפעה על בני אדם - דרושים כדי לומר משהו חד משמעי.

המדע על תוספת

מומחי בריאות הפכו יותר ויותר קולניים לגבי החשיבות של שינה איכותית לשגרה מאוזנת ובריאה. מלטונין הוא הורמון שגופנו מייצר באופן טבעי כדי לעזור לווסת את מחזורי השינה שלנו. ובעוד תוספת של מלטונין הפכה נפוצה יחסית בעשור האחרון, מומחים מזהירים מפני שימוש קבוע.

ובמקביל, מצבי מערכת העיכול כמו (IBS) ממשיכים להיות א דאגה גדולה עבור רבים מאיתנו 2 , במיוחד נשים . עם ראיות הולכות וגדלות המצביעות על הוויה הבריאותית של המיקרוביום שלנו חיוני לבריאות המעיים , בריאות המוח, תפקוד מערכת החיסון, מניעת מחלות ועוד הרבה יותר, זה בהחלט לא משהו שאנחנו רוצים להתעסק איתו. 

יֵשׁ הרבה דרכים לתמוך במיקרוביום שלך , וצמצום במלטונין עשוי להיות רק אחד מהם לפי מחקר זה בבעלי חיים.

דרכים בטוחות יותר לנודניק

אם להיפרד מהמלטונין הלילי שלך מלחיץ אותך, אל תדאג. יש הרבה אסטרטגיות ותוספי תזונה המגובים על ידי מומחים כדי לגרום לך להירדם (ולהישאר!) תוך זמן קצר.

אישה תאומים איש מזל שור

צפו בקפאין: לכוס (או שלוש...) קפה הבוקר שלנו יש יתרונות בריאותיים מוכחים , אבל ודא שאתה מקבל את זה מוקדם ביום שלך. לכל אחד יש סבילות שונה לקפאין, אבל אם אתה מבחין בהפרעה כלשהי בשינה, התחל לעבוד את זמן הניתוק שלך אחורה.

השלים בבטחה: אם אתה מכור למלטונין, המדריך הזה יעזור לך להיגמל ממנו לאט כדי שתוכל להחליף אותו עם בטוח יותר תוספי שינה המכילים מרכיבים לא הורמונליים . מגנזיום הוא כזה שמומחים רבים ממליצים עליו .

לחבק את השמש: שנת לילה טובה יותר מתחילה למעשה ברגע שאתה מתעורר. המדע אומר לנו שקבלת אור שמש דבר ראשון בבוקר עוזרת לווסת את השעונים הפנימיים שלנו, ותומכת באותות שינה מתוזמנים היטב בלילה.

צור מקלט שינה: אתה תישן בשקט ביותר כאשר חדר השינה שלך נטול מתח, ללא יותר מדי עומס או הסחת דעת, ומוגן היטב מפני רעש ואור. 

הטייק אווי

מדענים בדקו את המלטונין כתוסף טיפולי פוטנציאלי לדלקת במעיים, והתוצאות המוקדמות לא נראות טובות. למעשה, הם מצאו ראיות להיפך. אז אם אתה נאבק עם בעיות שינה או קיבה (או שניהם), שקלו להימנע מהתוסף הזה ולבחור באסטרטגיות ותוספי תזונה בגיבוי מומחים קל יותר על המיקרוביום שלך .