קח מלטונין כל לילה ורוצה להפסיק? הנה מה שהמומחים מציעים

מלטונין הוא הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי כדי להתכונן לשינה, וניתן למצוא אותו גם בצורת תוסף. בעוד מומחי בריאות אומרים זאת תוספי מלטונין יכול להיות מועיל להסתגלות מהירה ללוח זמנים חדש של שינה-ערות (כמו כשאתה נוסע לאזור זמן חדש), רוב זהירות מפני שימוש לטווח ארוך.

הסיבה לכך היא נטילת מלטונין מדי לילה - במיוחד במינונים גבוהים מ 0.5 עד 1 מיליגרם בכל פעם - עלול לגרום תופעות לוואי לא נעימות , להוריד לווסת את הייצור הטבעי שלך של מלטונין , מפריעים לתרופות מסוימות, ושלא לומר, מתגלים כבלתי יעילים בשיפור איכות השינה.

'ההוכחות לשימוש במלטונין להירדם מהר יותר, להישאר לישון זמן רב יותר וליעילות השינה (בכמה מהזמן שאתה במיטה אתה באמת ישן) חלש , וככזה מלטונין אינו מומלץ לאף אחת מהמטרות הללו', אומרת אלן ורמר, FNP-BC, אחות משפחתית דובר של מועצת שינה טובה יותר . אז אם נכנסתם לשגרה של נטילת מלטונין לפני השינה, הנה איך לעקוף את ההרגל.

איך להשיג שינה איכותית ללא מלטונין משלים.

בראש ובראשונה, אם אתה נוטל מינון גבוה של מלטונין מדי לילה ומחפש להפסיק, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ליתר ביטחון. הם יוכלו להמליץ ​​על דרך הפעולה הטובה ביותר בהתחשב בהיסטוריה הבריאותית שלך וכל התרופות הקיימות.

עם זאת נאמר, לרוב האנשים לא צריכה להיות בעיה לוותר על מלטונין במכה אחת מכיוון שיש מעט עדויות לכך שזה יוצר הרגל. ייתכן שלאחרים יהיה מזל טוב יותר בהדרגה בנטילת מינון נמוך יותר ויותר ככל שהימים עוברים - שוב, לפי פיקוח רופא.

כך או כך, תרצה לוודא שהגיינת השינה שלך במצב טוב בזמן שאתה מתרחק מתוספי מלטונין. על ידי שמירה על עקביות בשגרת השינה שלך, תעזור לתמוך בייצור הטבעי של ההורמון בגופך.

'ההתאמות החשובות ביותר שאתה יכול לבצע כוללות הפסקת כל המסכים (גם הטלוויזיה!) שעתיים לפני השינה, ועמעום האורות הביתיים בערב כדי לעזור לבלוטת האצטרובל שלך להתחיל לשחרר מלטונין קָדִימָה של שעת השינה', אומרת לורה ארליך, LAc, FABORM, מומחית לפוריות ומיילדות ומייסדת אמא טיפוח בריאות . ברגע שהאורות כבויים, התחל להרגל להשלים שגרה מרגיעה, ללא טכנולוגיה. זה עשוי לכלול ללגום תה צמחים , לעשות אמבטיה או מקלחת חמה , או קריאת ספר פיזי .

תמיכת שינה+

(360)

התעוררות באותה שעה בכל בוקר ויציאה החוצה לקצת שמש בוקר יכולה גם לעזור לשמור על הרמות הטבעיות של ההורמון שלך קבועות. 'הימנע משינוי זמן השינה ושעת ערותך', מייעצת כריסטינה גרהם, אחות מוסמכת ו מאמן נום . 'השעון הפנימי שלנו משתוקק לעקביות, כך שהקפדה על אותו לוח זמנים, אפילו בסופי שבוע, היא המפתח לתמיכה בשינה עקבית.'

ברגע שנכנסים לתלם של השגרה הזו, לרוב האנשים יהיה הרבה יותר קל גם להירדם מהר וגם להישאר ישנים במשך הלילה. עם זאת, אם אתה עדיין מרגיש שאתה מפספס את המלטונין, יכול להיות שהבעיה היא פסיכולוגית. 'ייתכן שייקח לאדם קצת זמן לנתק את הרעיון של 'נטילת גלולה' עם שינה', אומר ורמר.

טלה גבר דלי אישה

במקרה זה, Revée Barbour, N.D., M.S., רופאה נטורופתית ובעלים של ד'ר א.ש. Ray, N.D. (1999). , מציין שצורות אחרות של תמיכת שינה טבעית יכולות להיות מועילות. (הנה עוד כמה אפשרויות תוספי תזונה לא הורמונליים לבדוק.)

אבל בסופו של יום, אומר ברבור, הדרך הטובה ביותר לשפר את השינה שלך היא לרדת לשורש מה שמחזיק אותך ער. האם אתה אוכל קרוב מדי לשעת השינה? צורכים הרבה קפאין? לחוצים יותר מדי ולא זזים מספיק במהלך היום? כל אלה הם הרגלים שבאמת יהיו לשבש את איכות השינה שלך אבל, מצד שני, יכול לשפר באופן דרמטי את השינה שלך כאשר מתייחסים אליו.

הטייק אווי.

תוספי מלטונין יכולים להיות מועילים לעידוד הגוף להסתגל לשעת שינה חדשה, אך הם אינם מיועדים להילקח כעזרי שינה ליליים. (ולכן הם יפים בפיקוח הדוק ברוב המדינות .) אם התרגלתם ליטול מלטונין מדי לילה ואתם רוצים להפסיק, התייעצו עם הרופא שלכם והקפידו להתחייב לשעת שינה עקבית, לשגרת לילה ולזמן השכמה כדי לעזור לגוף לחזור לשינה נהדרת , באופן טבעי.

תמיכת שינה+

(360)