לרופאי שינה יש גם לילות חסרי מנוחה: איך הם חוזרים
מספיקות רק כמה שעות של שינה גרועה כדי להניע ספירלה מלחיצה. לפחות מניסיוני, הפעלת לחץ רב מדי על עצמך כדי 'לפצות על זה' בלילה שלמחרת רק מחמירה את המצב. אבל כשזה מגיע לשינה, אף אחד לא מושלם. אפילו רופאי שינה שמבלים יום אחר יום בעזרה ללקוחות לנוח יכולים להתקשה לנמנם מדי פעם. אבל הם יודעים איך לקחת שינה גרועה בצעד ולמנוע שהיא לא תהפוך לדפוס.
כאן, מומחי שינה חולקים את שינויי הלך הרוח, ההרגלים הליליים והכלים התומכים שעוזרים להם להתאושש לאחר לילה חסר מנוחה מדי פעם:
1.הם מקבלים שחלק מהדברים אינם בשליטתם
פסיכולוג קליני ורופא שינה מייקל J. Breus, Ph.D. , מקפיד על שגרת לילה די קפדנית ( שתוכל לקרוא הכל כאן ). אבל גם לאחר מדיטציה חריצה, כיבוי אלקטרוניקה ותרגיל הכרת התודה שלו, לפעמים הוא עדיין מוצא את עצמו ער עד מאוחר בלילה.
'אני יכול לעשות הכל נכון, ועדיין אולי לא ישנה שנת לילה מצוינת על סמך גורמים שאינם בשליטתי', כותב Breus ב-mindbodygreen. 'בשבילי, הבנה כללית שכל לילה לא הולך להיות מושלם תוריד כל לילה חרדה או לחץ שהפעלתי על עצמי (מה שכמובן היה מונע ממני לישון בכל מקרה!). אז אני עוקב אחר השגרה הממושמעת שלי, וכאשר או אם זה לא עובד, אני מקבל את זה וממשיך הלאה'.
2.
הם מתרחקים כדי להסתכל על ממוצעים שבועיים
שלבי האריס, PsyD, DBSM , פסיכולוג קליני ומומחה שינה, כמו כל בן אדם על כדור הארץ הזה, מדי פעם יישאר ער על ידי דבר כזה או אחר. במקום לראות בלילות חסרי מנוחה כישלונות, האריס משתף שהיא מנסה לשים אותם בהקשר של הרגלי השינה הרחבים יותר שלה. 'אני מכוון לחמישה לילות בשבוע (לפחות) שבהם אני מרוצה מהשינה שלי, מה שעוזר להפחית את רעיון השלמות. אם אני מקבל את חמשת הלילות האלה בשבוע של שינה טובה, אני שמח'.
3.הם מגייסים עזרה כדי לחזור למסלול
לאחר לילה של שינה גרועה, מומחים מכפילים את הרגלי הלילה הטובים כמו אכילת ארוחת ערב מוקדמת, הימנעות מסוכר ואלכוהול וביצוע פעילויות מרגיעות לפני השינה. חלקם גם משתמשים תוספי שינה כדרך נוספת להירגע מהיום.
15 במאי הורוסקופ
תמיכת שינה של mindbodygreen+ הוא מועדף בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות בגלל המרכיבים הבטוחים והפונקציונליים שלו: מגנזיום ביסגליצינאט, שיזף ו-PharmaGABA®. אלה פועלים במקביל כדי להשקיט את הנפש וליצור תחושת רגיעה בולטת לפני השינה, ומובילות לשינה עמוקה יותר ומשקמת יותר.*
'מאז שהתחלתי לקחת תמיכה לשינה+ לפני מספר חודשים, השינה העמוקה שלי - שהיא החלק החשוב ביותר במחזור השינה שלנו - גדלה, אני נרדמת מהר יותר, והתעוררתי בהרגשה הרבה יותר רעננה.' *אומר הת'ר מודיי, מ.ד. 'אני מאוד רגיש לקפאין ולאור כחול ורגיל לקחת מלטונין בלילה, אבל גיליתי שלעתים קרובות זה לא עבד. הנוסחה הטבעית והעדינה לשינה+ של mindbodygreen פתרה את בעיות השינה שלי',* אומר. איימי שאה, M.D.
למידע נוסף על התוסף שמומחים ( ואנשים רגילים ) משתמשים לאיכות שינה טובה לאין שיעור, ראש כאן .
4.
יש להם תוכנית גיבוי
במקרה של יקיצה בחצות, פסיכולוג קליני מורשה ומומחה שינה וונדי טרוקסל, Ph.D. , יודע בדיוק מה לעשות. כשהיא לא מצליחה להירדם בסביבות 3 או 4 לפנות בוקר, היא מתנגדת לדחף לשכב במיטה ולהילחץ לגבי המשמעות של זה על הפרודוקטיביות שלה למחרת. במקום זאת, היא תקום מהמיטה, תלך לסלון ותקרא ספר עד שתרגיש מספיק עייפה כדי לחזור לחדר השינה.
'זה מלמד את המוח שלי שהמיטה נועדה לשינה, לא לתסכול, דאגה או 'עבודה' כדי להירדם. הידיעה שיש לי את אסטרטגיית הגיבוי הזו של מה לעשות אם אני מתעורר ולא יכול להירדם מחדש. לי תחושת שליטה ומקטינה את הסיכוי שאתחיל לחוש חרדה או עצבנית מההשלכות של אי ישן', טרוקסל כותב על mindbodygreen . 'אסטרטגיית התחלה של מה לעשות כשיש לך 'אחד הלילות האלה' היא דרך מצוינת להימנע מקטסטרופה על ההשלכות של אי ישן, מה שרק יוביל ליותר חרדה ולילות ללא שינה'.
הטייק אווי
שינה חיונית לבריאות הכללית, אבל התקף רע אחד שלה הוא לא סוף העולם. במקום להלחץ על זה, בצע את ההובלה של מומחי שינה וזכרו שזה נורמלי, התקרבו להרגלי השינה הכוללים שלכם, ערכו תוכנית גיבוי וגייסו תוסף שינה במידת הצורך. אתה תחזור להישאר מתחת לשמיכה תוך זמן קצר.
שתף עם החברים שלך:
