אם אתה דל במגנזיום, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לאנמיה

עולם הבריאות שוקק פטפוטים על מגנזיום במהלך השנים האחרונות, ולא בכדי.

המינרל החיוני חשוב עבור תומך בשינה , עיכול, בריאות המוח, אנרגיה ועוד. 

חוקרים בודקים כעת כיצד חומר תזונתי זה קשור לאנמיה, ומתברר שצריכת מגנזיום בריאה עשויה גם להרחיק את המצב.

מתאם מכוסה ברזל

א  לִלמוֹד 1 השתמש בנתונים מסקר בחינת הבריאות והתזונה הלאומית כדי לחקור את הקשר בין צריכת מגנזיום לשכיחות של אֲנֶמִיָה -מחסור בתאי דם אדומים בריאים, שכיח יותר בנשים ולרוב נגרם מחוסר ברזל. יותר מ-30,000 אנשים, בגילאי 20 עד 80, נכללו במחקר. 

אנמיה גורמת לתסמינים כמו עייפות, חולשה כללית, אי-סדירות בקצב הלב, ובעיות כמו כאבי ראש וערפל מוחי, מומחית התזונה ברוק שלר, DCN, CNS, אמר בעבר mindbodygreen .

המחקר מצא הוכחות חזקות לכך מחסור במגנזיום במהלך הבגרות היו קשורים לאנמיה. קשר זה היה החזק ביותר בנשים ובאלה בקבוצות המבוגרות של המחקר.

מגנזיום הוא מיקרו-נוטריינט חיוני התומך מעל 300 תהליכים גופניים ונמצא כתומכים במגוון רחב של חששות בריאותיים נפוצים.

במיוחד, הוכח שזה עוזר לתמוך במחזור שינה בריא . יתרונות נוספים שצוינו כוללים סיוע בשמירה על עצמות חזקות, הפחתת התכווצויות שרירים ותמיכה בלחץ דם בריא וסוכר בדם - ו הרשימה ממשיכה . לאחרונה, מחקר גם חפר כיצד זה יכול לתמוך בבריאות המוח. 

מחברי המחקר הזה מציינים שלמרות שזוהי נקודת זינוק משכנעת, יש צורך במחקר נוסף כדי לעזור לאשר את הקשר בין מגנזיום וסיכון לאנמיה ולהתחיל לחקור סיבתיות.

איך לקבל מספיק מגנזיום מדי יום (כי הרבה מאיתנו לא)

כשאתה מחפש להגדיל את המינון היומי שלך של מגנזיום, בחר באגוזים וזרעים, עלים ירוקים, דגנים מלאים, דגים, שוקולד מריר ומלח ים. אפילו טוב יותר, שלבו קומץ מאלה על ידי שילובם במתכונים האהובים עליכם או חיפוש אחר מזונות עשירים במגנזיום.

סימן גלגל המזלות הראשון ביוני

אתה יכול לסדר את זה במהירות שייק עשיר במגנזיום לתערובת מלאה של יתרונות טעימים.

למרות היתרונות מרחיקי הלכת הללו, האמריקאי הממוצע לא מקבל כמעט מספיק מגנזיום 2 בתזונה שלהם. 

לא בטוח איפה אתה נופל? בדיקת דם מהירה במשרד הרופא או א מבחן בבית יוכל לעזור לך לאמוד אם אתה צריך להתחיל לקבל קצת מגנזיום נוסף. 

נטילת תוסף מגנזיום יומי היא דרך בטוחה לעזור להבטיח שתגיעו לרמות בריאות.

יש כמה סוגי תוספי מגנזיום תמצא (מגנזיום ציטראט, מגנזיום גליצינאט וכו') - לחלקם יש יתרונות ספציפיים לדברים כמו שינה, בריאות המוח והתאוששות השרירים. חפש תוסף מגנזיום המתאים לדאגותיך העיקריות.

הנה מה שיש למומחי תזונה לומר לגביו למצוא את האפשרות המתאימה לצרכים שלך - בנוסף, 13 מה תוספי המגנזיום הטובים ביותר בשוק כרגע.

טיפ מקצוען: אם אתה נוטה לבעיות במערכת העיכול, שקול לבחור מגנזיום גליצינאט , אשר נוטה לקבל פחות תופעות לוואי במערכת העיכול מאשר צורות אחרות של מגנזיום.

הטייק אווי

למרות שהממצאים הם בשלב מוקדם יחסית, מחקרים מצביעים על כך שרמות מגנזיום בריאות צריכות להיות בראש מעייני נשים המעוניינות להפחית את הסיכון לאנמיה שלהן.

אתה יכול לוודא שאתה מקבל מספיק מהמינרל על ידי אכילת מזונות עשירים במגנזיום ונטילה תוספת יומית .