אם אתה מסתמך על זה כדי לעשות קקי, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לדמנציה

בין אם אתם עוברים שבוע לחוץ או בחופשה, כולנו זקוקים לעזרה קטנה להזיז דברים מדי פעם. נטילת חומרים משלשלים ללא מרשם (OTC) היא דרך מהירה ופופולרית להקל על עצירות. אבל מהן תופעות הלוואי?

ספטמבר 19 גלגל המזלות

מחקר אחד אומר לנו ששימוש קבוע בחומרים משלשלים עלול להזיק לבריאותנו ולהגביר את הסבירות שלנו לפתח דמנציה. הנה מה שצריך לדעת.

משלשלים ובריאות המוח

המחקר הזה פורסם ב נוירולוגיה ניתחו נתונים של יותר מ-500,000 משתתפים מה-Biobank של בריטניה עם גיל ממוצע של 56. החוקרים חיפשו קשרים בין שימוש מדווח עצמי של חומרים משלשלים לבין תוצאות בריאותיות ספציפיות - במקרה זה, דמנציה מכל סיבה, מחלת אלצהיימר ודמנציה כלי דם - כעשור לאחר מכן.

התוצאות הראו כי 0.4% מהמשתתפים שלא השתמשו במשלשלים באופן קבוע פיתחו דמנציה, בהשוואה ל-1.3% מהמשתתפים שכן השתמשו באופן קבוע במשלשלים. החוקרים הגדירו משתמשים 'רגילים' במשלשלים כאנשים שהשתמשו במשלשלים 'רוב הימים' בארבעת השבועות האחרונים. 

המספר הזה - 1.3% - אולי לא נראה ענק. אבל כשחושבים על העובדה ש 1.5 מיליארד דולר 1 הוצאה על משלשלים OTC בשנת 2019 וזהו 40% מהאנשים 1 עם עצירות מטפלים במצב עצמי עם תרופות OTC, זה הרבה יותר משמעותי ומדאיג. 

מדוע תרופות אלו יגבירו את הסיכון לדמנציה?

אולי אתה תוהה מה הקשר בין עצירות לבריאות המוח לטווח ארוך. התשובה טמונה בהשערת ציר המיקרוביום-מעי-מוח, שתוארה לראשונה כבר בשנות ה-30.

מספר 2323 מלאך

השערה זו קובעת כי קיים קשר דו כיווני בין מערכת העצבים המרכזית, המערבת את המוח, לבין מערכת העצבים האנטרית, שהיא החלק של מערכת העצבים שחי במעיים.

היא מניחה שיש קשר בין קוגניציה לרגש (הידוע גם למה שהמוח שלך זומם) לבין מה שקורה במעיים (המכונה גם מה הבטן שלך זומם). 

זה רחוק מלהיות המחקר הראשון שקבע את הקשר הזה. מחקרים אחרים הראו שיש קשר בין חרדה לבריאות המעיים,  מחלות מעי דלקתיות ודמנציה 2 , ו ירידה קוגניטיבית ושינויים במיקרוביום 3 .

במילים אחרות, זו רק עוד ראיה לכך שהשערת ציר המיקרוביום-מעי-מוח נכונה ושהיא משפיעה על בריאותנו על בסיס יומיומי.

200 מספר מלאכים

דרכים בטוחות יותר להניע דברים מהר

ישנן עוד המון דרכים לתמוך בסדירות ובנוחות המעיים מבלי להזדקק לתרופות משלשלות. להלן מספר טיפים מגובים מדעיים לקידום בריאות המעיים:

• תַרגִיל:  להזיז את הגוף שלך באמת יכול לעזור להזיז דברים, מסתבר. אֶחָד  אָנָלִיזָה 4  ממחקרים אקראיים מבוקרים הגיעו למסקנה כי 'פעילות גופנית עשויה להיות אפשרות טיפול ריאלית ויעילה לחולים עם עצירות'. 
• פרוביוטיקה:  תוספי פרוביוטיקה מספקים למעי שלך חיידקים בריאים. תלוי בזן החיידקים שאתה לוקח ( Bifidobacterium lactis  420  הוא אחד מהמחקרים הנרחבים ביותר לבריאות המעיים), פרוביוטיקה יכולה לקדם את סדירות המעיים ונוחות באופן ניכר. אפילו מחקר אחד  הראה 5  כי פרוביוטיקה עשויה לעזור לשפר את זמן מעבר המעי כולו, תדירות הצואה ועקביות הצואה. נסה אחד מאלה  תשעה תוספי פרוביוטיקה  כדי להתחיל.
• סִיב:  אחת הדרכים הטובות ביותר להחזיר את העיכול שלך למסלול היא לנסות להגדיל את הצריכה היומית שלך  סִיב , השואב מים למעיים ושומר על סדירתם. מומחי בריאות המעיים ממליצים על מזון עתיר סיבים כמו ירקות ירוקים עליים; אורז חום; דגנים מלאים; שעועית; אגוזים מסוימים כמו שקדים, אגוזי פקאן או אגוזי מלך; ומזונות כמו פטל, אבוקדו, עדשים ותפוחים. משלימים עם  אבקת סיבים איכותית  היא גם אופציה.
• הפגת מתחים:  דוגמה מושלמת לקשר בטן-מוח היא הקשר בין מתח ועצירות. לימודים  לְהַצִיג 6  שיעורי העצירות גבוהים משמעותית באלה שנחשפו לאירועים מלחיצים. שיטות נהדרות להפגת מתחים כוללות  מֶדִיטָצִיָה ,  יוֹגָה , ו  יומן .
• קָפֶה:  מחקרים מראים שמשקאות חמים הם נהדרים עבור  גירוי יציאות , וקפה עשוי להיות יעיל במיוחד. אֶחָד  לִלמוֹד 7  הראה שאפשרויות רגילות ונטולות קפאין יכולות לעזור לך למצוא הקלה.

הטייק אווי

מחקר מצא קשר בין שימוש תכוף בחומרים משלשלים ללא מרשם לבין דמנציה.

אם אתה חווה עצירות קבועה , אולי תרצה לשקול שינויים באורח החיים שיכולים לעזור, כגון הגדלת צריכת הסיבים שלך, קבלת שפע של פרוביוטיקה והנעת הגוף שלך.