מעי בריא = מוח שמח? תפקידו של הבטן בחרדה ובלחץ

החרדה נמצאת במגמת עלייה, ומשפיעה על כמעט 60 מיליון מבוגרים בארה'ב וקרוב למיליארד אנשים ברחבי העולם. בעוד שתרופות וטיפול נותרו הטיפולים העיקריים, שחקן בלתי צפוי בבריאות הנפש מתגלה: חיידקי מעיים. 

מחקר חדש שפורסם ב רפואה מולקולרית EMBO מציע כי אורגניזמים מיקרוסקופיים אלה עשויים להשפיע ישירות על תפקוד המוח-באופן ספציפי, רמות חרדה-על ידי ויסות פעילות עצבית באזור עיבוד פחד מפתח במוח.

הניסוי: כיצד חיידקי הבטן משפיעים על חרדה

חוקרים מבית הספר לרפואה של דיוק-נוס והמכון הלאומי למדעי המוח בסינגפור ערכו מחקר פרה-קליני בעכברים כדי לחקור את חיבור מוח-מוח ו הם חילקו את העכברים לשתי קבוצות:

• עכברים רגילים : לעכברים האלה היה מיקרוביומה של מעיים טיפוסית.
• עכברים נטולי נבט : מוגבה בתנאים סטריליים לחלוטין, לעכברים אלה לא היו חיידקי מעיים.

התוצאות היו בולטות: העכברים נטולי הנבט הציגו התנהגויות חרדות משמעותיות יותר מאשר עמיתיהם הרגילים. 

כאשר הם ממוקמים בבדיקת שדה פתוח-קופסה גדולה עם שטחים סגורים ופתוחים כאחד-העכברים נטולי הנבט העדיפו להסתתר בקצוות במקום לחקור. במבחן מבוך אפס מוגבה, הם בילו פחות זמן בחלקים פתוחים, ואישור עוד יותר חרדה מוגברת ו

אבל ההתנהגות הייתה רק ההתחלה. החוקרים בדקו את מוחם של העכברים וגילו כי Amygdala basolateral -אזור האחראי לעיבוד פחד וחרדה-היה היפראקטיבי בעכברים נטולי נבט.

תאי המוח שלהם ירו יתר על המידה בגלל ערוצי SK2 לקויים, אשר בדרך כלל פועלים כבלמים על ריגוש עצבי.

המפתח למוח רגוע יותר

כדי לראות אם חיידקי מעיים החוקרים הצליחו להחזיר את האיזון, הציגו החוקרים אינדול , תרכובת המיוצרת באופן טבעי על ידי חיידקי מעיים, לתזונה של עכברים נטולי נבט. 

למרבה הפלא, התוספת הפשוטה הזו הפך את ההיפראקטיביות במוח והפחית את התנהגויותיהם הקשורות לחרדה ו העכברים המטופלים הפכו לחקר יותר והציגו דפוסי פעילות הדומים לעכברים רגילים.

זה מצביע על כך חיידקי מעיים ממלאים תפקיד חיוני בוויסות חרדה על ידי ייצור אותות ביוכימיים המשפיעים על תפקוד המוח. במילים אחרות, חיידקי מעיים עשויים לשמש מייצבי מצב רוח טבעיים ו

פריצת דרך פוטנציאלית בבריאות הנפש

מחקר זה מציע עדויות חזקות לכך שמיקרוביומה של הבטן קשורה ישירות להתנהגויות הקשורות לחרדה.

אמנם זה עדיין מחקר בשלב מוקדם (ובמקרה זה, נעשה על בעלי חיים), הממצאים פותחים את הדלת טיפולים חדשים פוטנציאליים להפרעות חרדה בבני אדם –האזורים שאינם מסתמכים אך ורק על תרופות מסורתיות אלא במקום זאת מכוונות לבריאות הבטן.

סימן 25 בפברואר

התערבויות תזונתיות לתמיכה רבה יותר

בעוד שדיסביוזיס מעי עשוי לתרום לאתגרים לבריאות הנפש, מזונות מסוימים יכולים לעזור לשחזר איזון מיקרוביאלי ותומך בתפקוד המוח. הנה מה שהמחקר אומר על רכיבים תזונתיים שונים:

פרוביוטיקה (חיידקים מועילים בשידור חי): 

פרוביוטיקה מסוימת - במיוחד לקטובצילוס וכן Bifidobacterium זנים - עשויים לעזור להפחית לחץ, חרדה ודיכאון. 

לדוגמה, נשים לאחר לידה שלקחו Lactobacillus rhamnosus ל- HN001 היה פחות תסמינים של חרדה ודיכאון 1 , בעוד שמחקר אחר מצא את זה L. Rhamnosus עיון M9 שיפור חוסן לחץ 2 ו

Prebiotics (מזון לחיידקי בטן): 

פרביוטיקה, כמו סיבים תזונתיים וגלקטו-אוליגוסכרידים (GOS), יכולה לקדם את צמיחתם של חיידקים מועילים.

שור זכר דלי נקבה

מחקר מצא כי תוסף GOS עזר להפחית את תסמיני החרדה 3 אצל נקבות בריאות על ידי הגדלה Bifidobacterium רמות.

סינביוטיקה (פרוביוטיקה + prebiotics): 

שילוב פרוביוטיקה ופרביוטיקה עשוי להציע יתרונות גדולים עוד יותר. 

מחקר אחד מצא כי א תוסף סינביוטי בן ארבעה שבועות עלייה ברמות של לקטובצילוס וכן Bifidobacterium תוך שיפור סמני בריאות הנפש.

מוצרי חלב מותססים: 

יוגורט, קפיר ומוצרי חלב מותססים אחרים מכילים באופן טבעי פרוביוטיקה. 

מחקר אחד מצא שמשקה חלב מותסס עם Lacticaseibacillus paracasei שיפור באיזון חיידקי הבטן והפחתת תסמינים דיכאוניים 4 במיוחד אצל אנשים עם בעיות עיכול.

תבלינים עם יתרונות לבריאות הנפש: 

תבלינים מסוימים מכילים תרכובות ביו-אקטיביות שעשויות להשפיע לטובה על ציר המוח.

• כורכומין (נמצא בכורכום) הוכח חוסר איזון מיקרוביוטה של ​​מעי הפוך קשור לחרדה בעכברים.
• קפסאיצין (מפלפלי צ'ילי) מאי להפחית התנהגויות דמויי דיכאון 5 על ידי קידום חיידקי מעיים מועילים כמו Ruminococcus וכן PROVOTELLA ו
• Zanthoxylum bungeanum (תבלין המשמש ברפואה מסורתית) נקשר לשינויי מיקרוביוטה של ​​מעי הקלה על תסמינים דיכאוניים הנגרמים על ידי לחץ.

פירות וירקות: 

מחקר שנערך על יותר מ -5,800 מבוגרים אוסטרלים 6 מצא כי צריכת פירות וירקות גבוהה יותר קשורה לבריאות הנפש טובה יותר. מחקר אחר העלה כי תוצרת עשירה בסיבים עזרה להפחית את חוסר הקשר בילדים עם הפרעות קשב וריכוז 7 על ידי תמיכה במיקרוביומה מעי בריאה.

הנסיגה

מיקרוביומה של הבטן שלך לא קשורה רק לעיכול - הוא ממלא תפקיד רב עוצמה בתפקוד המוח ובבריאות הנפש. מחקרים מראים כי דיסביוזה של בטן קשורה אליו חרדה, דיכאון והפרעה דו קוטבית אך בחירות תזונתיות יכולות לעזור לאזן מחדש את המיקרוביומה. 

על ידי שילוב פרוביוטיקה, פרביוטיקה, מזון מותסס ותבלינים אנטי דלקתיים בתזונה שלך, אתה יכול לתמוך הן בבריאות המעי והן בבריאות המוח באופן טבעי.

אמנם עדיין יש לנו הרבה מה ללמוד על ציר הבטן-מוח, דבר אחד ברור: מה שאתה אוכל לא משפיע רק על גופך - זה גם מעצב את דעתך.