מדוע המחקר אומר ששינה עמוקה חיונית לבקרת רמת הסוכר בדם

כשזה מגיע לבקרת רמת הסוכר בדם, אנחנו ממהרים לחשוב על גורמים תזונתיים כמו אכילת יותר סיבים ופחות סוכר, אבל באיזו תדירות אנחנו מתחשבים בהיגיינת השינה שלנו וההשפעה שיש לה על רמת הסוכר בדם?

על פי מחקר שפורסם בכתב העת  תא דוחות רפואה 1 , שינה עמוקה עשויה למעשה להחזיק מנגנון לשליטה ברמת הסוכר בדם שלא הובן קודם לכן. הנה מה שהם מצאו.

לימוד הקשר בין שינה לסוכר בדם

למחקר זה, חוקרים מאוניברסיטת ברקלי רצו לחפור בקשר בין שינה, סוכר בדם וסיכון לסוכרת. לשם כך, 600 משתתפים השלימו מחקרי שינה, ואחריהם מדידות גלוקוז ואינסולין למחרת בבוקר.

הם גילו שגלי מוח בשינה עמוקה עשויים למעשה לחזות את בקרת הסוכר בדם ביום הבא, כאשר מחברי המחקר ציינו ששינה עמוקה הייתה אמינה אפילו יותר לניבוי רמת הסוכר בדם מאשר כמה זמן ועד כמה המשתתפים ישנו.

כשהמוח נכנס לשינה עמוקה והגלים האלה מתחילים לירות, הבחינו חוקרים, הגוף נכנס למצב פארה-סימפטי, המאפשר רגישות רבה יותר לאינסולין. רגישות זו אומרת לתאים לספוג גלוקוז, אשר לאחר מכן מונע עליות סוכר בדם.

מלאך מספר 120

ובשביל מה שזה שווה, הצוות הצליח לשחזר את הממצאים שלהם בגודל מדגם גדול יותר של 1,900 אנשים.

ככותב המחקר הבכיר מתיו ווקר Ph.D. מסביר ב מהדורת חדשות , 'בסטטיקה החשמלית של שינה בלילה, יש סדרה של אסוציאציות מחוברות, כאלה שגלי מוח בשינה עמוקה מברקים כיול מחדש והרגעה של מערכת העצבים שלך למחרת', והוסיפו, 'השפעה מרגיעה די מופלאה זו על מערכת העצבים שלך קשורה אז לאתחול מחדש של רגישות הגוף שלך לאינסולין, וכתוצאה מכך שליטה יעילה יותר ברמת הסוכר בדם למחרת.'

מלאך מספר 50

איך לקבל שינה עמוקה יותר

ממצאים אלו מגיעים כחדשות טובות לכל מי שרוצה להפחית את הסיכון לסוכרת או להשיג שליטה רבה יותר על רמת הסוכר בדם. החוקרים מקווים שטכנולוגיות חדשות המאפשרות שינוי בטוח של גלי המוח במהלך שינה עמוקה יכולות להיות אפילו התערבות בריאותית מבטיחה לשליטה ברמת הסוכר בדם.

אבל עד שכלים מסוג זה יהפכו זמינים יותר לאדם היומיומי, הממצאים גם מדגישים את החשיבות של תעדוף שינה עמוקה.

ככזה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור היגיינת השינה הכוללת שלך הוא לשמור על עקביות  לוח זמנים שינה/ערות -כלומר, ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.

מחקרים מראים גם שפעילות גופנית סדירה היא דרך טובה לקדם את הגוף והמוח לשינה עמוקה. בניתוח אחד של  לימודי פעילות גופנית ושינה קיימים 2 , כותבים החוקרים, 'פעילות גופנית קידמה יעילות ומשך שינה מוגברים ללא קשר לאופן ועוצמת הפעילות' אצל מבוגרים בגיל העמידה וקשישים.

וכמובן, כדי לוודא שאתה מפיק את המקסימום משינה עמוקה, אולי כדאי לך לשקול לנסות א תוסף שינה איכותי עם מרכיבים המגובים מחקרית כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר לישון זמן רב יותר, כגון מגנזיום  ו  PharmaGABA ®.

סימן גלגל המזלות 2 ביולי

הנה שלנו מדריך מלא כיצד לקבל שינה עמוקה יותר למידע נוסף.

הטייק אווי

ככל שנלמד יותר על ה מנגנוני שינה , ככל שברור יותר שיש מעט אזורים בבריאות שלנו שהשינה לא נוגעת בהם - כולל סוכר בדם. אז אם שלך סוכר בדם יצא מהבית ואתה לא בטוח למה, שינה עמוקה יותר עשויה להיות הפתרון שחסר לך.