מדוע הצבת גבולות חזקים היא חלק משגרת הלילה של MD ממוקד שינה

מאז שהייתי בבית הספר לרפואה, נאבקתי בבעיות שינה. אז היה לי שילוב של חוסר שינה ונדודי שינה. הדברים החמירו כשהיו לי ילדים, איבדתי את ההורים שלי והפכתי לרופא מטפל. מערכת היחסים שלי עם השינה השתנתה כאשר הצלחתי לחבר את הקשר שלה לחרדה ולשחיקה שלי. התחלתי לתעדף את השינה שלי ולהשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי אוטודידקטי עבור נדודי שינה, והצלחתי לחזור למסלול.

תוך כדי כך היה לי חשוב להציב גבולות עם העבודה, החברים והמשפחה וללמוד להגיד לא. (זה היה קשה עבורי כמשמחת אנשים מחלימים, אבל ההבנה ש אני הגרסה הטובה ביותר של עצמי כשישנתי טוב עזרה).

אל תבינו אותי לא נכון - עדיין יש לי לילות קשים פה ושם, אבל הצלחתי לעבור אותם מבלי לאפשר לדברים להסתחרר.

הניסיון שלי עם שנים של בעיות שינה היה חלק ממה שהניע אותי לקבל הכשרה נוספת כרופא שינה. זה הפך לאחת המשימות הגדולות ביותר שלי להשתמש בחוויות האישיות שלי ובהבנה שלי במדע השינה כדי לעזור לאחרים ( במיוחד אמהות עסוקות !) לתת עדיפות לשינה. 

כעת, שנת הלילה הטובה ביותר שלי בהחלט מגיעה לאחר יום של פעילות גופנית מוגברת, במיוחד כאשר ביליתי זמן לא מבוטל בחוץ. שני דברים שמפריעים לי לשינה איכותית הם מתח או חרדה כמו גם חוסר פעילות גופנית. 

מספר מלאך 11111

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 שעות 
• זמן שינה אידיאלי: 22:00
• זמן השכמה אידיאלי: 5:30 בבוקר 
• ציוד חיוני לשידה: מסכת שינה , כְּתַב הָעֵת , משקפיים חוסמי אור כחול , וכוס מים 
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: כיסא השכיבה שלי בסלון שלי 
• הרגל רע לישון: אוכלים מאוחר , במיוחד אחרי יום עמוס! זה תופס אותי וגורם לשינה חסרת מנוחה 
• צריכת קפאין: בדרך כלל אני שותה כוס קפה של 10 אונקיות בסביבות השעה 8 בבוקר. 
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני משתמש בשלי Apple Watch להתבונן במגמות, רק מתוך סקרנות. שום דבר מטורף מדי.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: הצבת גבולות על ידי אי קבלת שיחות טלפון או הודעות טקסט לאחר 21:30. 
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: שימו לב למחשבות הראשונות שעולות, ואז אני עושה מתיחות מהירה לפני שמתחילים בשגרת הבוקר 

20:50 בערב: זה יום חמישי בערב. בדיוק סיימנו את הזמן המשפחתי שלנו עם הילדים (קראנו ודיברנו על ימינו). אני מסיים כמה מהעבודות שנותרו ומעדכן את רשימת המטלות שלי למחרת. 

סימן גלגל המזלות 25 ביוני

21:00: התזכורת שלי נדלקת בטלפון שלי כדי להירגע למקרה שהחלטתי להתגנב לעבודה נוספת! אני מגיב לפוסטים ברשתות החברתיות, להודעות טקסט ולכל שיחות אחרונות. תזמון זמן מוגבל לעשות זאת שינה את החיים בכל הנוגע להצבת גבולות! 

21:10: אני תופס כוס מים, מדליק את המדיח ועולה למעלה. אני נכנס לחדרי הילדים כדי לוודא שהם ישנים והטלפונים שלהם נטענים בתחנת הטעינה. אני מביא את השפשפים שלי למרפאה למחרת! 

21:15: אני מתחיל את השגרה שלי בצחצוח שיניים, עושה מקלחת חמה ונעימה , ועושה את שגרת טיפוח העור שלי. 

21:30: אני הופך בלתי נגיש לעולם, למעט בני משפחה קרובים ואלה ברשימת ה-VIP שלי (במקרה חירום!). אני יושב בכורסה שלי בחדר השינה ליד מנורה עמומה, והמשקפיים החוסמים את האור הכחול שלי דולקים. בדרך כלל יש לי ספר אמיתי אבל לפעמים אני משתמש בקינדל שלי. היום אני קורא תוכנית הדלעת .  

21:50: התפללו, עשו מדיטציה וכתבו על הכרת תודה. אם יש לי הרבה יותר בראש, ייתכן שאצטרך להאריך את זה עוד קצת. התרגול הזה באמת עוזר לי להוריד כל מחשבה מדאיגה משתהה במוחי לפני השינה. 

שלט 4 באוגוסט

22:05: היכנס למיטה, לבש את מסכת השינה שלי, תחב את עצמי מתחת לשמיכה, תנשק את בעלי, ואני יוצא. הוא אומר לי שאני ישן תוך דקות.

5:19 בבוקר: תתעורר. האזעקה שלי מוגדרת ל-5:30 בבוקר אבל היא עדיין לא כבה. אני שוכב שם בשקט כדי להתבונן איך אני מרגיש: נח. המחשבות הבאות שלי היו אם הבת שלי הייתה בריאה מספיק כדי ללכת לבית הספר. השבתי ב: 'אין שום דבר שאני יכול לעשות בקשר לזה, אמרתי בשקט תודה לך אלוהים, ונתן לך את דאגותיי.' קמתי ועשיתי כמה מתיחות כדי להפעיל את מחזור הדם. 

כנראה שהייתי צריך ללכת לישון בערך 10 דקות מוקדם מאחר שנרדמתי תוך דקות כשראשי פוגע בכרית. אנסה את זה הערב ואסיים את הקריאה שלי קצת קודם.