מדוע לחץ משפיע על השינה שלך + מה לעשות בקשר לזה

יש המון דברים שמחזיקים אותנו בלילה, מלוחות זמנים לא סדירים לשינה וכלה במזג אוויר חם - אך גורם אחד שללא ספק מכין צרות לשינה הוא לחץ. בפעם הבאה שתמצא את עצמך מדגיש לפני השינה , הנה הסיבה שזה יכול לקרות, ובנוסף מה לעשות בקשר לזה.

החיבור לשינה מתח

למותר לציין כי לחץ יכול להקשות על ההירדמות, אבל מדוע? על פי מומחה לשינה מוסמך על ידי הלוח מייקל ג'יי ברוס, דוקטורט, כאשר מתח מפעיל אותנו, זה בעצם מפעיל את שלנו מערכות עצבים אוהדות , שיכולים להוביל באופן זמני לדופק מוגבר, קצב נשימה וכמובן, להקשות על הרפיה.

וכ Nishi Bhopal, M.D., פסיכיאטר המתמחה ברפואת שינה, אמר בעבר ל- MBG, כל סוג של לחץ מצבי יכול להשפיע על השינה. בין אם אתה לחוץ על מערכת יחסים, תפקידך או מצב העולם, לכל המחשבות הבסיסיות יש דרך להתגנב כשאתה שוכב למיטה.

מזלות 25 באוגוסט

למעשה, באחד מחקר 2020 1 על לחץ ושינה, מחברי המחקר כותבים, 'לחץ לפני השינה, מה שמוביל לעוררות מוגברת לפני השינה, משפיע על תהליכי שינה, וכתוצאה מכך, פריסת משאבים קשב במהלך ביצוע של כוונה מעוכבת.'

אַחֵר מחקר 2015 2 על איכות שינה ולחץ הקשור לעבודה הראו גם כי איכות שינה נמוכה קשורה לעלייה בלחץ הקשור לעבודה לאורך זמן.

סיפור ארוך קצר: מתח ושינה לא בדיוק הופכים צמד דינמי. למרבה המזל, יש קומץ דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

איך להתמודד עם זה

אם שכיבה ערה לחוצה צלילים מוכרים מדי, הפיתרון הוא כפול: להתמודד עם הלחץ ושיפור השינה שלך.

ראשית, הלחץ על מה שיש בצלחת שלך למחרת יכול בהחלט לשמור על מוחך מסתחרר בלילה.

4747 מספר מלאך

לשם כך, מחקרים מראים בפשטות כתיבת רשימת מטלות 3 לפני שיטה של ​​כל הדברים שאתה צריך לעשות מחר נמצאה כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר, וזה ייקח לך רק כמה דקות.

זה גם רעיון טוב הגדר את עצמך לישון לילה טוב על ידי מתן לעצמך זמן רב (עד שעתיים, במידת הצורך) להתפתל למשך הלילה ולוודא שהחדר השינה שלך קריר, שקט וחשוך.

במהלך היום אתה יכול גם לעשות דברים כדי לעזור הגבל את רמות הלחץ שלך , החל מעשיית פעילות גופנית לשרוף חלק מהאנרגיה הזו ועד לתרגול מדיטציה של מיינדפולנס ו/או קבלת אוויר צח ולהתחבר לטבע.

סימן גלגל המזלות 7 ביולי

שקול תוסף שינה מגובה מדע

ומעל כל הדברים האלה, לפעמים קצת עזרה נוספת עדיין לעולם לא כואבת. כאן נכנסת MindbodyGreen.* הנוסחה הזו משלימה שינה עמוקה ומשקמת בהישג יד. שתי הנוסחאות תוכננו באופן ייחודי עם מרכיבים מגובים במדע הידועים כמפחים את הלחץ ומשפרים את השינה, בהתאמה.*

השילוב שלו בין מגנזיום ביסגליצינט, jujube ו- Pharmagaba® עובד כדי לעזור לך להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה.* מגנזיום ידוע בשם מינרל נגד מתח , וזה יכול לעזור למוח ולגוף שלך להירגע, לעזור לך להיסחף לישון קל יותר.*

הנסיגה

מתח יכול לשים מאמץ אמיתי על השינה, ואי שינה איכותית יכולה לגרום לך לחוץ עוד יותר למחרת. זה קורה למיטבנו, אבל עם כמה טיפים וטריקים מועילים עבור מקלים על לחץ וכן שיפור השינה , תקבל עיניים סגירות איכותיות תוך זמן קצר.