מדוע מחקר אומר ששינה עמוקה חיונית לבקרת סוכר בדם

כשמדובר בבקרת סוכר בדם, אנו ממהרים לחשוב על גורמים תזונתיים כמו אכילת יותר סיבים ופחות סוכר, אך באיזו תדירות אנו רואים את היגיינת השינה שלנו ואת ההשפעה שיש לה על סוכר בדם?

גלגל המזלות 7 בספטמבר

על פי המחקר שפורסם בכתב העת  דיווחי תאים רפואיים 1 , שינה עמוקה עשויה למעשה להחזיק מנגנון שקרת סוכר בדם, אשר בעבר לא הובן. הנה מה שהם מצאו.

לומד את הקשר בין שינה לסוכר בדם

למחקר זה, חוקרים מ- UC ברקלי רצו לחפור בקשר בין סיכון שינה, סוכר בדם וסוכרת. לשם כך, היו להם 600 משתתפים מחקרי שינה מלאים, ואחריהם מדידות גלוקוז ואינסולין למחרת בבוקר.

הם גילו כי גלי מוח ישנים עמוקים עשויים למעשה לחזות את בקרת הסוכר בדם של היום, כאשר מחברי המחקר ציינו כי שינה עמוקה הייתה אמינה עוד יותר לחיזוי סוכר בדם מאשר כמה זמן, וכמה יעיל, המשתתפים ישנו.

כאשר המוח נכנס לשינה עמוקה וגלים אלו מתחילים לירות, חוקרים צפו, הגוף נכנס למצב פרסימפתטי, המאפשר רגישות רבה יותר לאינסולין. רגישות זו אומרת לתאים לספוג גלוקוז, אשר מונע אז קוצים בסוכר בדם.

ועל מה שזה שווה, הצוות הצליח עוד יותר לשכפל את הממצאים שלהם בגודל מדגם גדול יותר של 1,900 איש.

כסופר המחקר הבכיר מתיו ווקר Ph.D. מסביר פנימה מהדורת חדשות 'בסטטי החשמלי של השינה בלילה, יש סדרה של אסוציאציות מחוברות, כך שמוח ישן עמוק מנופף לטרגרף כיול מחדש והרגעת מערכת העצבים שלך למחרת,' מוסיף, 'זה השפעה מרגיעה נלהבת למדי, קשורה אז לאיתור מחדש של הרגישות של גופך, בבידוד היעילי שלך.

איך לישון יותר עמוק

ממצאים אלה מגיעים חדשות טובות לכל מי שרוצה להוריד את הסיכון לסוכרת או להשיג יותר שליטה על רמת הסוכר בדם. החוקרים מקווים כי טכנולוגיות חדשות המאפשרות שינוי בטוח של גלי מוח במהלך שינה עמוקה עשויות אפילו להיות התערבות בריאותית מבטיחה לבקרת סוכר בדם.

אך עד שהסוגים של כלים יהיו זמינים יותר לאדם היומיומי, הממצאים מדגישים גם את החשיבות של עדיפות לשינה עמוקה.

12 באוקטובר גלגל המזלות

ככאלה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור היגיינת השינה הכוללת שלך היא לשמור על עקביות  לוח זמנים לשינה/ערות כלומר, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום.

מחקרים מראים גם כי פעילות גופנית באופן קבוע היא דרך טובה להעלות את הגוף והמוח לשינה עמוקה. בניתוח אחד של  לימודי פעילות גופנית ושינה קיימים 2 החוקרים כותבים, 'פעילות גופנית קידמה את יעילות השינה ומשך זמן השינה מוגברת ללא קשר למצב ועוצמת הפעילות' בקרב מבוגרים בגיל העמידה והקשישים.

וכמובן, כדי לוודא שאתה מפיק את המרב משינה עמוקה, אולי תרצה לשקול לנסות א תוסף שינה איכותי עם מרכיבים המגובים במחקר כדי לעזור לאנשים להירדם מהר יותר ולהישאר ישנים יותר, כמו מגנזיום  וכן  Pharmagaba ®

הנה שלנו מדריך מלא כיצד להשיג שינה עמוקה יותר למידע נוסף.

הנסיגה

ככל שנלמד יותר על מנגנוני שינה ככל שיהיה ברור יותר בשפע ישנם תחומי בריאותנו מעט ששינה אינה נוגעת - סוכר בדם כלול.

אז אם שלך סוכר בדם לא היה מחוץ לנקודה ואתה לא בטוח למה, ישנה יותר שינה עמוקה עשויה להיות הפיתרון שחסר לך.

גלגל המזלות ה -19 במאי