מדוע מחקרים אומרים כי מבוגרים נהנים מאכילת אוכמניות בר מדי יום

ככל שאנו מתבגרים, התייחסות לבריאות המוח שלנו חיונית לשמירה על תפקוד קוגניטיבי אופטימלי, הכולל דברים כמו מיקוד, זיכרון וזמן תגובה.

ועל פי המחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית 1 , יש פרי כוכב -על אחד שיכול לעזור למוח שלך וכן הלב שלך. הנה מה שהם מצאו.

שלט 28 במרץ

לומד את המוח על אוכמניות

אוכמניות נחשבות זה מכבר ל'אוכל -על ', עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין C, פיטופלבנואידים, אשלגן ועוד. אז למחקר זה, החוקרים רצו להעמיק עד כמה אוכמניות יכולות להועיל לבריאותן של אוכלוסיות מזדקנות.

לשם כך, הם ריכזו את המשתתפים בגילאי 65 ל -80 והיו להם קבוצה אחת לצרוך משקה אוכמניות שהיה המקבילה של בערך כוסות של אוכמניות בר, ואילו הקבוצה השנייה צרכה משקה פלצבו. המשתתפים שתו את המשקאות שלהם במשך 12 שבועות.

במהלך המחקר, אלה הצורכים את משקה האוכמניות האמיתי ראו שיפור בזיכרון, שיפרו את הדיוק במשימות קשב ואף להוריד את לחץ הדם. לא ניתן היה לומר את אותו הדבר לגבי קבוצת הפלצבו, שלא קצרה את אותם היתרונות.

כפי שמסביר מחבר משותף למחבר משותף קלייר וויליאמס, מסביר ב מהדורת חדשות 'ברור ממחקר זה כי צריכת אוכמניות בר מועילה לתפקוד הקוגניטיבי, כמו גם לבריאות כלי הדם.

הקבוצה שהייתה לה אבקת אוכמניות בר הראתה סימנים של זיכרון טוב יותר וגמישות נפשית גדולה יותר בעת השלמת משימות קוגניטיביות. '

דרכים אחרות לתמוך בקוגניציה ובזיכרון בגיל מבוגר

אם אתה מחפש להגן על המוח שלך ככל שאתה מתבגר, אוכמניות הן רק פיתרון פשוט אחד של רבים כדי להבטיח שהמוח שלך יקבל את התמיכה הדרושה לו. מעבר לקומץ האוכמניות הבר היומי שלך, חומרים מזינים אחרים כמו רזברטרול, אומגה 3s , חלבון, סיבים ונוגדי חמצון באיכות גבוהה הם דברים גדולים לשלב יותר בתזונה שלך.

ואל תוזיל את האפקט העמוק היגיינת שינה 2 - להישאר פעיל 3 , ו מאתגר את המוח שלך 4 יכול להיות גם בבריאות המוח בסך הכל. (כל הדברים הללו נמצאו במחקר לשיפור התפקוד הקוגניטיבי.)

29 באפריל גלגל המזלות

לבסוף-ובמזלנו ומוחנו-יש המון תוספי תזונה איכותיים הזמינים כיום להגברת בריאות המוח, כמו אלה הכוללים מרכיבים כמו קנה, סיטיקולין ואומגה 3. עיין במדריך המלא שלנו ל התוספים הטובים ביותר לזיכרון , כמו גם תוספי אומגה 3 הטובים ביותר , לבחירות המובילות שלנו.

ובזמן שאתה בעניין, תציץ אלינו מדריך מלא לתמיכה בבריאות קוגניטיבית למידע נוסף וטיפים.

הנסיגה

ככל שאנחנו מקבלים ישנים יותר, כך חשוב יותר לתעדף את בריאות המוח ו למרבה המזל, קומץ אוכמניות בר ביום זה לא יותר מדי לשאול, במיוחד כאשר הם משויכים עם אסטרטגיות אחרות שמגדילות את המוח כמו לישון שינה איכותית, להתאמן באופן קבוע ולקיחת תוסף איכותי ומוח קדימה.