גלה את מספר המלאך שלך

פגוש את 'צל הצל' שלך: מה זה, מתי הוא נוצר ואיך לעבוד איתו

כשאתה שוקל מילים כמו 'בושה' או 'פחד', מה הן מעלות עבורך? האם זה היבט כלשהו של עצמך שאתה מעדיף שלא לחשוב עליו? ובכן, מזל טוב, כי אולי בדיוק מצאת את הצל שלך. בתוכה טמונה כמה מהעבודות הפנימיות הקשות ביותר - אך הכי שוות - שאנחנו יכולים לעשות כאנשים.





כאן אנו צוללים עמוק במה מדובר בעבודות צללים, כיצד להתחיל ולמה זה כל כך חשוב.

במאמר זה

מהו 'עצמי הצל'?

הרעיון של עצמי הצל הופעל על ידי פסיכיאטר ופסיכואנליטיקאי מפורסם קרל יונג , ולפי מדעני המוח ומחבר הספר המקור טארה סווארט, דוקטורט. זה מורכב מחלקים בעצמך שאתה דוחה. 'הם באישיות שלך,' מסביר סווארט, 'אבל אתה עיוור אליהם כי אתה לא רוצה לראות אותם.'



פרסומת

כיצד נוצר העצמי הצל.

הסיבה שאתה דוחה היבטים אלה של אישיותך חוזרת לילדותך.



כשאנחנו צעירים, אנו תלויים בהורינו או במטפלים העיקריים להישרדות. כתוצאה מכך אנו נקשרים מאוד אליהם ולדרך שלהם לעשות דברים. אז, נגיד שמטפל נוזף בך על היותך גלוי לב, יש סיכוי שלא תרגיש בטוח לדבר את דעתך מאותה נקודה, אפילו לא כמבוגר.

'כי מה שזה אומר עבורך הוא, האדם שאני צריך לאהוב אותי כדי לשרוד לא יאהב אותי אם אעשה את הדבר הזה , ״שחור אומר. המסר הזה הופך להיות מופנם - קבור בתת המודע שלך - ולכן יכול להפוך לטריגר בשבילך ללא סיבה.



בדוגמה זו, אם אחד הצללים שלך הוא סביב אמירת אמת שלך, זה עלול להטריד אותך לראות אנשים אחרים עושים זאת. בכל פעם שמישהו בוטה סביבך, זה עלול להעלות רגשות כעס וטינה בלתי מוסברים מאחר שתוכנתת אותך להאמין שדיבור איננו דבר בטוח עבורך.



האם לכולנו יש צל?

תשובה קצרה: כן. תשובה ארוכה, לדברי מטפל מורשה ומייסד שותף של Viva Wellness ג'ור-אל קרבאלו, LMHC : כן, אבל אולי תשמעו שזה נקרא בשם אחר.

'מושג הצל [...] הוא בדרך כלל נקודת מבט מקובלת בפסיכולוגיה אנליטית', הוא אומר, אך זו בשום פנים ואופן לא נקודת המבט היחידה של נפש האדם. עבודת צל יכולה גם ליפול תחת מטריית ההשתקפות העצמית, הבדיקה העצמית וכו '.



ללא קשר למה שאתה קורא לזה, 'מרבית המטפלים מנושאים לעזור ללקוחות להפוך את הלא מודע למודע, שהוא עיקרון בסיסי של עבודת צללים', מסביר קרבאלו. 'כמטפל, אני מנוי על האמונה שלכולנו יש גרסת צל, שכאשר היא משולבת, היא יכולה להתקבל היטב ולעזור לנו לנהל טוב יותר את בריאות הנפש והיחסים שלנו.'



איך לעשות עבודות צל.

אז איך אתה באמת לַעֲשׂוֹת עבודת צללים? כפי שמסבירים קרבאלו וסווארט, זה הכל על הבאת המוח הלא מודע למודע המודע שלנו. 'זה משהו שתאורטיקנים פסיכואנליטיים (כמו יונג ופרויד) נחשבים כחשובים לשמירה על הבריאות הפסיכולוגית', אומר קרבאלו ל- mbg.

זה נעשה בדרך כלל עם 'גישה סוקרטית' של תשאול וחקירה. זה כרוך בשאלות אובייקטיביות המעלות חשיבה ביקורתית ובחינה מחודשת של סיפורים ואמונות ישנות שאנו מחזיקים בנוגע לעצמנו.

'הרעיון הוא שישות אובייקטיבית יותר (כמו מטפל) יכולה לעזור לספק מראה פרשנית לחלקים בעצמנו שקשה לנו לראות ולקבל,' אומר קרבאלו.



ולמרות שלעתים קרובות מדובר בעבודה בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אתה יכול להתחיל לחקור גם את סול הצל שלך על ידי בחינת מחשבותיך, רגשותיך והנחותיך. למטה, תמצא כמה הנחיות שיעזרו לך לעשות זאת.

היתרונות של עבודת צללים:

1.מקישים על האינטואיציה שלכם.

תלוי בסוגי הדברים שתחבתם לצל שלכם, יש סיכוי טוב שעבודת צל יכולה לעזור לכם ליצור קשר עם הידיעה העמוקה יותר שלכם, או האינטואיציה שלך . אם היית מיואש להשתמש באינטואיציה שלך בילדותך - לסמוך על המעיים והמצפן הפנימי שלך - אומר סווארט, 'אז אתה זורק את זה לצל.'

שתיים.להשתחרר מהצל הלא מודע.

כאשר אנו פועלים ברמה לא מודעת, הצל שלנו שולט בנו ביעילות. אז אמנם, כן, מול הצל שלנו זו עבודה קשה, זה גם משחרר להפליא. כדבריו של סוורט, 'הכל נשמע שלילי מאוד, אבל באמת חשוב להעלות אותו מלא מודע למודע, ואז זה לא שולט בך כמו שהוא יכול כשהוא נשאר מדוכא.'

3.העצמת עצמך וקבלת נקודות החוזק שלך.

'באופן מעניין, עבור אנשים עם הערכה עצמית נמוכה מאוד, הם לעתים קרובות מכניסים דברים טובים על עצמם לצל שלהם מכיוון שהם לא מרגישים ראויים לכך', מסביר סווארט. במקרים כאלה, עבודות צל מציעות לנו את ההזדמנות להשיב את המתנות שהופכות אותנו למי שאנחנו, שהסתתרנו.

ארבע.צעד צעד למימוש עצמי.

אם אתה קורא על עבודות צל, סביר להניח שאתה גם מעוניין בהתפתחותך ובצמיחה האישית שלך. ולדברי סווארט, עבודת צל היא הכרחית עבור כל מי שרוצה להתגשם ולממש את עצמו. 'כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, אתה צריך לדעת מה הם החלקים הרעים שמעכבים אותך או מוסתרים', היא אומרת.

כשאתה עושה עבודות צל, אל תשכח ...

היזהר מהטריגרים שלך.

אם לצטט את יונג עצמו, 'כל מה שמרגיז אותנו באחרים יכול להוביל אותנו להבנה של עצמנו.' כשאתה מבצע את העבודה הזו אתה נהיה מודע יותר ויותר לדברים הקטנים שמפעילים אותך - ולמה. אז, לפקוח עין.

'אם יש משהו שתמיד רצית לעשות ואתה רואה חבר שמשיג את זה,' נותן סווארט כדוגמה, 'אז זה מעורר צללים, כי זה כמו, למה לאותו אדם יש את זה ואני לא?'

תן לעצמך חסד.

עבודות צל אינן קלות בשום פנים ואופן, וחמלה לאותם חלקים בעצמנו שהסתתרנו כל כך הרבה זמן חשובה.

'הרבה אנשים דוחים את העבודה כי הם מפחדים ממה שהם ימצאו,' אומר סווארט. 'יש כל כך הרבה בושה הקשורה לגורמים האלה [...], אך לעתים קרובות אם אתה מספיק בוגר או מספיק מפותח באופן אישי, ביצוע עבודות צל יכול להיות הקלה עצומה מכיוון שאתה מבין שזה לא כל כך גרוע כמו שאתה חושב. '

קראו לאחרים לעזרה.

שוב, עבודת צל לעולם אינה קלה - במיוחד אם עשית זאת עבר טראומה . אם התחשבות בצדי הצל של עצמך מביאה לכאב, סבל או פחד שאתה מרגיש לא מסוגל להתמודד, זה הזמן להיעזר באיש מקצוע מורשה.

'אני חושב שחשוב לכל מי שעושה עבודות צל שיש דברים שיעזרו לו להרגיש מקורקעים,' מציין קרבאלו. 'מטפל ללא שיפוטיות יכול לעשות דרך ארוכה לעזור בכך, אך אנו זקוקים גם לכלים משלנו שיעזרו לנו לאשר מחדש ולקבל את עצמנו כאשר אנו מתמודדים עם התחושות והחלקים הקשים יותר של עצמנו.'

ישנן המון דרכים להתייחס לכך, בהתאם להעדפותיך, כאשר קרבאלו כולל תרגילי הארקה, אישורים , ו יומן טיפולי כמספר אפשרויות.

תרגילים והנחיות להתחלת העבודה עם צללים:

1.תחשוב על מישהו שמפעיל אותך.

'אחת הדרכים בהן מופיע הצל שלנו היא מה שנראה לנו הכי לא נעים או קשה אצל אחרים', אומר קרבאלו. 'לעתים קרובות התמונות האלה הן השתקפות של חלקים מעצמנו שנמצא לא מוצא חן בעינינו. '

לכן, מקום טוב להתחיל בעבודת צללים יהיה לחשוב על מישהו שמטריד אותך ולהרהר במה מדובר באותו אדם שעשוי להיות גם בתוכך, הוא אומר. כדי להבין זאת, הוא ממליץ לשאול את עצמך שאלות עדינות כגון:

  • מה זה עם האדם הזה שאני לא אוהב?
  • האם אני מוצא שיש לי לפעמים כמה מאותן תכונות?
  • מה מקשה כל כך להיות בסביבתם?
  • אילו חלקים בי האדם ההוא מחיה כשאני בסביבתם? ואיך אני מרגיש לגבי החלק הזה של עצמי?

שתיים.בחן את אילן היוחסין שלך.

סווארט מספק תרגיל פתיחה נוסף כדי לטבול את בהונותיך בעבודת צללים: ניתוח עץ המשפחה שלך.

'תעשה עץ משפחה משתי קבוצות הסבים והסבתות שלך, כל הדודות והדודים שלך, וההורים שלך כי הם הדורות שמעליך שתכונותיהם - טובות ורעות - עשויות להיות בך', היא מסבירה. הנוהג הזה מתייחס לכנות מספיק כדי לומר 'אני אוהב את המשפחה שלי, אבל אחד הדודים שלי שותה יותר מדי', נותן סווארט כדוגמה.

השלב הבא הוא להסתכל באמת על כל אותם תכונות שקיימות בתוך המשפחה שלך, ולשאול אם משהו מאותם דברים נמצא בך.

14 מזלות

3.התעמת עם הצל שלך.

תרגיל אחר כולל מדיטציה והתמודדות עם הצל שלך. לאחר שתקבל מבט ברור (או לפחות ברור מעט) על ההיבטים של עצמך הצל, אתה יכול להתחיל במלאכת ההתמודדות ושחרורם באישורים חיוביים כגון:

  • אני מאפשר לשחרר את הצל האפל ביותר שקבור בתוכי.
  • אני משחרר פחד; אני משחרר ספק; אני משחרר בושה; אני משחרר חוסר ביטחון.

בשורה התחתונה.

בחיים אלה, חלק מהשיעורים הגדולים ביותר שלנו יבואו מהתבוננות בחלקים של עצמנו שאנחנו מסתירים. כי כשאנחנו יכולים להביא את הצל שלנו לפני השטח, לרפא ולשלב את השיעורים האלה בחיינו, אנו מתפתחים באופן אקספוננציאלי . אחרי הכל היה יונג שאמר, 'אין להגיע לתודעה בלי כאב.'

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: