מה הקשר לקולגן לרצפת האגן שלי? (מסתבר, לא מעט)

אם מעולם לא הקדשת מחשבה חולפת לרצפת האגן שלך, ילד, האם יש לנו חדשות בשבילך: בריאות רצפת האגן חיונית, ללא קשר לגילך או למין שלך. למרות שקשור בדרך כלל לגיל המעבר או הריון, רצפת האגן מתייחסת פשוט לקבוצת השרירים, העצבים והאיברים המרכיבים את הבטן התחתונה. הוא מעורב בתהליכים חיוניים מתפקוד שלפוחית ​​השתן ועד לדחף מיני, יציבה ועוד. פונקציות אלו יכולות להשפיע על כולם בכל שלב בחיים, אז אנו חוזרים: זה תמיד זמן טוב לתעדף את רצפת האגן.

קונוסים הם האסטרטגיה המוכרת ביותר לחיזוק רצפת האגן - אבל האם ידעת שגם מה שאתה אוכל משחק תפקיד? זה נכון, אומרים מומחים מזונות מסוימים הם נכסי מפתח בבריאות רצפת האגן .

למרות שידוע יותר בזכות הטבות העור שלו, הקולגן מהווה את המבנה של כל הרקמות שלך, כולל אלה בשרירי רצפת האגן שלך. מה שמשאיר אותנו תוהים, האם צריכת קולגן יכולה לעזור לשמור על האזור חזק? כמו שאילתות רבות אחרות הקשורות לקולגן, זה לא פשוט כן או לא, אבל מסתבר שהתחזיות שלנו לא כל כך רחוקות.

גלגל המזלות ה -15 באפריל

בריאות רצפת האגן וקולגן

ראשית, בואו נדון במה בדיוק עושה רצפת האגן: 'רצפת האגן מורכבת משרירים, עור ופשיה', מסביר אורוגניקולוג ומומחה לרצפת האגן בטסי גרינליף, D.O. 'רקמה זו היא שאחראית לשמור על כל האיברים שלנו מלנשור מהתחתית, כמו מעיים, שלפוחית ​​השתן ואיברי רבייה אצל נשים.' תחשוב על האגן שלך כמו קערה פתוחה הבנויה מעצמות הירכיים שלך - בזמן שהוא יוצר מבנה יציב, מציין גרינליף, מעט מחזיק את האיברים שלך בפנים. 'זהו מאבק נואש נגד כוח המשיכה'. לכן חשוב לחזק את שרירי רצפת האגן כדי שתוכלו לתמוך טוב יותר הִתאַפְּקוּת (המכונה גם שליטה בשלפוחית ​​השתן), יצר מיני ועוד לאורך זמן.

כעת, קולגן, כפי שאתה אולי יודע, עוזר להרכיב את מבנה העור, העצם, הפאשיה (המכונה רקמות החיבור) והשריר (זהו החלבון השכיח ביותר בגוף, למען האמת).* אז כנראה שזה קורה אל תבוא כהלם שקולגן ממלא תפקיד מפתח בבריאות רצפת האגן: 'הקולגן מרכיב את הרקמה, כמו פאשיה ורצועות ומוסיף לכוח נגד כוח המשיכה', מציין גרינליף. באופן ספציפי, רקמות האגן שלך מכילות בעיקר קולגן מסוג I וסוג III .

אבל, אֲנָחָה, רמות הקולגן מתרוקנות עם הזמן, עקב דברים כמו הזדקנות, עישון, גנטיקה ועוד שורה של גורמים אחרים . גם רצפת האגן שלך נחלשת עם הזמן ככל שאתה מאבד מסת שריר (בנוסף, כוח הכבידה פוגע בכולנו בשלב מסוים), ולפי גרינליף, ירידת קולגן טבעית יכולה להאיץ את התהליך הזה.

'היחלשות של רצפת האגן היא שילוב של דילול הקולגן בפאשיה ובשרירים והחלשת סיבי השריר', היא אומרת. בעיקרו של דבר: 'זו בעיה כפולה לרצפת האגן עם ירידה בקולגן וירידה במסת השריר.' מחקר אפילו מראה שתכולת הקולגן היא נמוך יותר אצל נשים שצריכות לחזק את רצפת האגן שלהן ; פירוק מוגבר של קולגן הוא גם קשור ללחץ שתן אצל נשים (כלומר, בכל פעם שפעילות גופנית - צחוק, התעטשות, שיעול וכו' - מפעילה לחץ על שלפוחית ​​השתן וגורמת לדליפה).

האם תוספי קולגן יכולים לעזור?

הנה העניין: למרות שיש לנו מחקר רב המוכיח את הקשר בין הקולגן לבריאות רצפת האגן, חבר המושבעים עדיין לא יודע על ההשפעה של תוספי מזון דרך הפה על התחום הספציפי הזה של הפיזיולוגיה שלנו. אז התשובה נותרה מהדהדת אולי. נראה שזו התגובה להרבה שאלות שקשורות לקולגן בזמן האחרון (מסתכל בך, טיפול פה ), כנראה בגלל צורך תוספי קולגן שכן מערך היתרונות הבריאותיים שלהם הוא מדע צעיר בהרבה באופן כללי - עיקר המחקר מתחיל רק כשני עשורים.*

מספר 7070 מלאך

תיאורטית, עם זאת, הגיוני ששיקום קולגן באמצעות תוספת יכול לסייע בתמיכה ובחוזק האגן לאורך זמן.* תוספי קולגן יש נחקר בהקשר של בניית שרירים: במחקר אנושי אחד קטן, גברים שלקחו קולגן מדי יום תוך כדי השתתפות בתוכנית אימונים עלה יותר מסת שריר מאשר אלה שרק עשו את תוכנית האימונים.* זה גורם לנו לסקרנות האם פפטידים קולגן באיכות גבוהה בשילוב עם כמה תרגילי רצפת האגן יכולים לעזור לתמוך בשרירי האגן האלה - אבל, שוב, אין נתונים קשים בעניין (עדיין!).

עם זאת, יש חלק נכבד של מחקרים המדגימים את היתרונות של קולגן לבריאות המעיים: אחת מחומצות האמינו העיקריות בקולגן, גלוטמט, תומכת בבריאות מערכת העיכול מכיוון שהיא מקור הדלק העיקרי עבור התאים במעי.* רירית המעיים שלנו משתמשת גם כן פרולין וגליצין (שתי חומצות אמינו אחרות בקולגן) לאנרגיה.* וכל מה שטוב לבטן שלך בסופו של דבר זולג למטה כדי לתמוך גם בבריאות האגן. 'המעיים שלנו כל כך מחוברים לאיברים האחרים שלנו... במיוחד לרצפת האגן', אומר גרינליף בפרק של פודקאסט mindbodygreen .

Greenleaf ממליצה גם להתמלא בחומרים מזינים שעוזרים לשמר את שכבת הקולגן הטבעית שלך, כמו ויטמין C, ויטמין E , אסטקסנטין וכו'. 'נראה שלנטילת תוספי מזון התומכים ביצירת קולגן עשויה להיות תועלת כלשהי,'* היא מוסיפה. במחקר אחד, חוקרים גילו שנשים לאחר לידה שלקחו א תוסף מולטי ויטמין בנוסף לעוצמה גבוהה אָבָץ , לאוצין, ו חומצות שומן אומגה 3 היה התאוששות משופרת של רצפת האגן לאחר לידה נרתיקית .

27 ביוני גלגל המזלות

הטייק אווי

בשורה התחתונה? קולגן מרכיב את המבנה של רקמת הפאשיה שלך, מה שהופך אותה לחלק בלתי נפרד מבריאות רצפת האגן.* באשר לאופן שבו תוספי קולגן יכולים לעזור, אנו זקוקים למחקר ספציפי שמודד את הקשר בין תוספת אוראלית לחוזק רצפת האגן. אבל רצפת האגן שלך קשורה באופן אינטימי לתזונה עשירה בחומרים מזינים, מסת שריר ובריאות המעיים - ותוספי קולגן הם תוספת כדאית לכל האמור לעיל.*