מה טראומה בילדות בעצם עושה למוח שלך ואיך לרפא
חינוך הילדות שלך משחק תפקיד מרכזי בהתפתחות המוח שלך. אם אתה גדל בבית שמח ומתפקד, זה תומך במוח המתפתח. עם זאת, כאשר אתה חווה טראומה בילדות - כמו מוות של הורה, הזנחה, התעללות מינית או תקריות טראומטיות אחרות - זה משפיע לרעה על האופן שבו המוח שלך מתפתח. למרבה הצער, לכך יכולות להיות השלכות מתמשכות על הבריאות הנפשית והתפקוד הקוגניטיבי שלך.
מהן חוויות ילדות שליליות?
חוויות ילדות שליליות, או ACEs, להמשיך להשפיע על אנשים בבגרות . מבוגרים רבים עם בעיות רגשיות לא מבינים שהחוויות הטראומטיות מילדותם הן שורש הבעיות שלהם. והם בהחלט לא מבינים שהאירועים האלה שינו את אופן פעולת המוח שלהם, מה שתורם עוד יותר לבעיות הנפשיות המתמשכות שלהם.
חוקרים השקיעו עשרות שנים בחקירת ההשפעה של ACEs על רווחה נפשית וקוגניטיבית. לפני כמעט 30 שנה, מדענים בקייזר פרמננטה חברו למרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) כדי לנהל מחקר גדול לימוד 1 בהשתתפות 17,337 משתתפים בוגרים.
צפרדע בחלום
צוות המחקר ביקש לזהות כמה ACEs הם חוו בנוסף להשפעותיהם המתמשכות. המחקר כלל שמונה שאלות הנוגעות להתעללות, הזנחה, אלימות במשפחה ועוד. בערך 25% מהמשתתפים דיווחו על שלושה ACE או יותר.
בעשרות השנים שחלפו מאז אותו מחקר ציון דרך, שאלון ACE התפתח לכלול 10 שאלות המכסות:
- התעללות מילולית או רגשית
- התעללות פיזית
- התעללות מינית
- הַזנָחָה
- חוסר מזון או ביטחון, או הרגשה לא מוגנת
- אובדן הורה באמצעות מוות, גירושין או אמצעים אחרים
- עדים לאלימות במשפחה
- יש בן משפחה עם בעיית סמים או שתייה
- יש בן משפחה עם הפרעה נפשית או התנהגות אובדנית
- להביא בן משפחה לכלא
השאלון ACE מקבל ציון בסולם של 0 עד 10, כאשר 0 מצביע על היעדר טראומה ו-10 מייצג רמות משמעותיות של טראומה לפני הגעה לגיל 18.
באופן כללי, ציונים גבוהים יותר קשורים לבעיות נפשיות מוגברות ולבעיות קוגניטיביות. יש להם השפעה גדולה יותר על התפתחות המוח.
כיצד טראומה בילדות משפיעה על המוח המתפתח
חשיפה לחוויות טראומטיות כילד מעוררת פעילות יתר של מערכת תגובת הלחץ של המוח. זה משפיע על המוח במספר דרכים, כולל:
- הפרעה נוירו-הורמון: שחרור כרוני של הורמוני סטרס עלול להפריע לייצור של נוירוטרנסמיטורים, שהם הבסיס לתפקוד מיטבי של המוח.
- עיכוב בהתפתחות המוח: חשיפת יתר ללחץ יכולה גם לשבש את הצמיחה של אזורים חשובים במוח, כולל ה היפוקמפוס 2 . אזור זה במוח ממלא תפקיד קריטי ביצירת זיכרון.
- הפעלת יתר של כמה אזורים במוח: לימודי הדמיית SPECT מוח במרפאות אמן להראות כי טראומה בילדות קשורה לפעילות מוגברת בקליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית, אשר מגבירה את הרגישות וגורמת לך להיות במעקב אחר דברים רעים שיקרו. זה ידוע בשם ערנות יתר.
- תת פעילות באזורים מסוימים במוח: בסריקות SPECT, חוויות טראומטיות בילדות קשורות גם לירידה בפעילות בחלק התחתון של הקורטקס הפרה-פרונטלי. אזור זה פועל כבלם המוח, ומונע ממך לעסוק בהתנהגויות מסוכנות מדי. כאשר תחום זה אינו פעיל, זה קשור לאימפולסיביות ולסבירות גבוהה יותר לקבל החלטות פזיזות שיכולות לגרום לך להסתבך במערכות היחסים שלך, בבית הספר, בעבודה או עם החוק. זה גם מגביר את הסיכון לפתח הפרעות בשימוש בחומרים, מה שמראה מחקר גבוה יותר באנשים שחוו טראומה בילדות 3 .
- מצב קרב או ברח מתמיד: רמות מוגזמות של הורמוני לחץ עלולות לגרום למוח של ילד להיתקע במצב של קרב או ברח. זה יכול להוביל למגוון של בעיות בשלב מאוחר יותר בחיים. לדוגמה, אנשים עשויים להתקשות בפיתוח התקשרויות בריאות כמבוגרים או שיש להם בעיות עם שליטה רגשית, מיומנויות חברתיות, ויסות עצמי ולמידה. זה יכול גם לעורר תוקפנות וסיוטים.
- שינויים גנטיים: ההשפעות המוחיות של ACEs עשויות לשנות את הגנים של אדם צעיר, אשר לאחר מכן ניתן להעביר הלאה לדורות הבאים. זה אומר שלא רק המוח של הילד מושפע, אלא הוא יכול גם לשנות את המוח של הילדים והנכדים שלהם 4 .
התגברות על טראומת ילדות
אם חווית טראומה בילדות, שים לב שטיפולים מסוימים ושינויים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את ההשפעות. הצעות שאני מרבה לתת למטופלים שחוו טראומה בילדות כוללות:
סימן גלגל המזלות השני ביולי1.
נסה EMDR
חוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועת עיניים טיפול (EMDR) הוא טכניקה פסיכותרפויטית רבת עוצמה שיכולה להועיל לנפגעי טראומה בילדות.
2.
עבודה עם פסיכותרפיסט
עבודה דרך חוויות ילדות שליליות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות מועיל בהתגברות על טראומה מהעבר.
3.לטפל בכל בעיות אלכוהול וסמים
פנייה לטיפול בנושאים אלו יכולה להיות חלק חשוב מתכנית טיפול מקיפה.
4.אכלו תזונה בריאה למוח
אמצו תזונה שמזינה את המוח במזונות עתירי רכיבים תזונתיים תוך ביטול או הפחתה של סוכר, מזונות מטוגנים ומזונות מעובדים במיוחד.
קריאה קשורה: 11 מזונות שמחזקים אושר + 9 מזונות 'עצובים' שכדאי להימנע מהם, מאת מדען מוח
5.זז יותר
הפיכת פעילות גופנית לחלק קבוע מהשגרה שלך מגבירה את זרימת הדם למוח כדי לשפר את תפקודו.
6.לְהִתְנַדֵב
תרומה לארגוני צדקה מקומיים או עזרה בקהילה שלך יכולה לשפר את האינטראקציות החברתיות ואת הקשר .
הטייק אווי
לכל מי שחווה טראומה בילדות, חשוב להפוך את בריאות המוח לעמוד התווך בחיי היומיום שלך. פנייה לעזרה מקצועית ואימוץ הרגלים בריאים יכולים לעזור לך להתמודד עם חוויות טראומטיות בעבר. עם תוכנית מקיפה, אתה יכול להפסיק לחיות מחדש את העבר ולהתחיל להתקדם בחייך. מגיע לך.
אהבה מספר מלאכים 933
שתף עם החברים שלך:
