מחקר חדש מצא כי מינון מומלץ של ויטמין D עשוי להיות לא מספיק

מכל הויטמינים והמינרלים שקיימים, ויטמין D3 הוא בולט בכל הנוגע לבריאות הכללית ולאריכות החיים שלנו.* החדשות הרעות הן שלהרבה אנשים יש מחסור בו. והחדשות הגרועות יותר? על פי מחקר חדש שהוצג ב- המפגשים המדעיים של איגוד הלב האמריקאי 2023 , לא כל התוספים הזמינים היום יהיו יעילים מספיק כדי להשיג ספיקה.

הנה מה שהם מצאו, ועוד מה לעשות בנידון.

לומדים כמה ויטמין D אנחנו באמת צריכים

לקבל מספיק ויטמין D זה לא עניין לצחוק, עם מחסור בוויטמין D מקושר לתת אופטימלי לֵב 1 , עֶצֶם , ו בריאות חיסונית 2 . ובהתחשב בזה כמעט 30% מהאוכלוסייה סובלים ממחסור בוויטמין D 3 (ויותר מ 41% אינם מספיקים 4 ), רב מומחים ממליצים על תוסף ויטמין D לסיים תזונה מאוזנת.

אבל שני מחקרים חדשים גילו שהמלצות המינון הנוכחיות לא ממש עוזרות לאנשים להשיג רמות אופטימליות של ויטמין D. נראה שזה גורם חשוב במיוחד כשמדובר בחקירת תוספי ויטמין D ושיפור תוצאות בריאות הלב וכלי הדם.

ינואר 5 גלגל המזלות

מחברי המחקר כותבים, מגיעים ויטמין די ספיקה לוקחת בדרך כלל אנשים שצורכים הרבה יותר מ-600 עד 800 IUs, שהוא הקצבה התזונתית המומלצת הנוכחית של ארה'ב (RDA).

כפי שמסבירה מחברת המחקר הראשית Heidi May, Ph.D., במהדורה לעיתונות, 'הממצאים שלנו כאן מראים שעצם מתן ויטמין D ליחידים לא עוזר להם להגיע לרמות אופטימליות. אם החוקרים מתכוונים לבחון עוד יותר את מינון ויטמין D כמו דרך אפשרית לשפר את בריאות הלב, יש לתת לחולים את המינונים הנכונים כדי להגיע לרמות האידיאליות הללו'.

מה לעשות בנידון

כך, כמה אנחנו באמת צריכים ? ראשית, עלינו לדעת כיצד רמות בריאות של ויטמין D מופיעות בבדיקות דם. בעוד ש-30 ננוגרם/מ'ל הם נקודת הסף לספיקת ויטמין D, מומחים טוענים ש-50 נ'ג/מ'ל הם יעד טוב לבריאות מיטבית. מחקר 5 מראה שתוספת של 1,000 IU של ויטמין D3 מעלה את רמת ה-D הממוצעת בסרום של מבוגרים בכ-10 ננוגרם/מ'ל, כלומר נדרשות 5,000 IU של ויטמין D3 (עבור מבוגרים במשקל תקין, אלו עם עודף משקל יצטרכו יותר) ביום כדי להעלות הרמה שלך ליעד זה של 50 ננוגרם/מ'ל.*

תרצה גם לשקול את הזמינות הביולוגית של תוסף ויטמין D שלך. מחקרים מראים ויטמין D3 (כולקלציפרול) הוא משמעותי יותר ( עד 87% יותר 6 , ליתר דיוק) יעיל בהעלאה ושמירה על רמות ויטמין D בגוף מאשר ויטמין D2 (ארגוקלציפרול).*

גם אז, תוצאות אינדיבידואליות תמיד יכולות להשתנות, אז ההימור הטוב ביותר שלך הוא תמיד להיות פרואקטיביים בשיחה עם הרופא שלך, בדיקת הרמות שלך ומעקב אחר איך אתה מרגיש כשהרמות שלך עולות.

הנה סיכום שלנו תוספי ויטמין D מועדפים כדי לעזור לך למצוא את האפשרות המתאימה לך.

הטייק אווי

ויטמין די הוא חומר תזונתי שאנחנו בהחלט לא רוצים לפספס, וככל שהימים הולכים ומתקצרים כאן בחצי הכדור הצפוני, חיוני לשמור על הרמות שלך היכן שאתה רוצה אותן. ולפי מחקר זה, אם רצית להגיע לתוסף של 600 IU, אולי תרצה קצת יותר מזה.