מחקר חדש אומר שתסמיני דיכאון יכולים להיות קשורים למחסור בברזל

מספר דברים יכולים לתרום למצב רוח ירוד ותסמיני דיכאון, משינה לקויה ועד מתח ואפילו האוכל שאנו אוכלים - או אל תעשה לאכול. וכשזה מגיע לחומרים מזינים מסוימים, אם אתה לא מקבל מספיק, מצב הרוח שלך בהחלט יכול לקבל מכה.

אחד מהרכיבים המזינים האלה? ברזל, על פי מחקר חדש שפורסם ב- כתב עת לתזונה - הנה מה שהם מצאו.

לימוד הקשר בין ברזל לתסמיני דיכאון

לצורך מחקר זה, החוקרים רצו לבדוק את הקשר בין מצב ברזל ותסמיני דיכאון, ובמיוחד הסתכלו על נשים בגיל הפוריות (WRA).

לשם כך, הם השתמשו בנתונים של סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומי בין השנים 2005 ו-2010. נותחו מספרים של למעלה מ-2,500 נשים, וזיהו דברים כמו מחסור בברזל, אנמיה ותסמיני דיכאון.

מתוך גודל המדגם, עד 16% מהמשתתפים סבלו ממחסור בברזל ו-8% היו אנמיים. מתוך אותם 8%, קצת יותר ממחצית מאלה עם אנמיה סבלו גם ממחסור בברזל. השכיחות של תסמיני דיכאון הייתה 10%, ונרשמו גם גורמים נוספים כמו מצב הכנסה.

18 בדצמבר גלגל המזלות

בהתבסס על ממצאי הניתוח שלהם, לנשים שסבלו ממחסור בברזל היו סיכויים גבוהים יותר באופן מובהק לתסמיני דיכאון מאשר לנשים עם ספיקת ברזל, גם לאחר התאמה למשתנים מבלבלים. מחברי המחקר מציינים גם כי השכיחות של תסמיני דיכאון הייתה גבוהה יותר גם אצל נשים עם מחסור בברזל כשהן היו בקטגוריית ההכנסה הנמוכה.

'נתונים מייצגים ארציים אלו מצביעים על כך שלנשים לא הרות בגיל הפוריות עם מחסור בברזל בארה'ב יש שכיחות גבוהה יותר של ציוני תסמיני דיכאון סומטיים מאשר לאלו עם ספיקת ברזל', כותבים מחברי המחקר, 'במיוחד אם הן בעלות הכנסה נמוכה'.

מה לעשות בנידון

בתור המחקר הראשון על הקשר בין מצב ברזל ותסמיני דיכאון קוגניטיביים וסומאטיים עבור נשים בגיל הפוריות, ממצאים אלה אמורים להגיע כחדשות גדולות - במיוחד אם את אישה בין 15 ל-49.

'ההשלכות של מחסור בברזל חורגות מתוצאות בריאות גופניות ויכולות להשפיע על בריאות הנפש כמו תסמיני דיכאון', מציינים מחברי המחקר, ומוסיפים כי הממצאים שלהם 'מחזקים את הראיות לכך שמניעה וטיפול במחסור בברזל עשויים להועיל לבריאות הנפשית של נשים. '

החדשות הטובות הן שיש שפע של מזונות עשירים בברזל אתה יכול לעבוד על התזונה הרגילה שלך, כמו צדפות ומולים, עוף, בשר בקר או כבד חזיר, אספרגוס, תרד, משמשים, פולי סויה ועוד.

אתה יכול אפילו למצוא מזונות מועשרים בברזל, כמו דגנים מסוימים, או להגיע ישר לעניין ולקחת תוסף ברזל . אנו תמיד ממליצים לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים כמו ברזל, אבל גם תוספת יכולה להגיע רחוק. רוב מולטי ויטמינים איכותיים כולל ברזל, כך שתוכל גם למצוא אחד שיש בו לפחות 50% מהברזל היומי שלך, בתוספת חומרים מזינים אחרים כדי לקבל את המרב תמורת הכסף שלך. (הנה שלנו מולטי ויטמינים מועדפים לנשים , לשם כך.)

סימן גלגל המזלות 20 בנובמבר

הטייק אווי

אם אתה מרגיש מדוכדך לאחרונה ואינך יודע למה, יכול להיות שהגיע הזמן בדוק את רמות הברזל שלך . אם תגלה שיש לך מחסור, זה לא רק יכול להסביר מדוע הרגשת נמוך, אלא שאתה יכול להחזיר את הרמות שלך למקום שאתה רוצה שהם יהיו ובאופן אידיאלי, מצב הרוח שלך גַם.