מחקר על מדוע לנמנם ביום הוא למעשה סופר פרודוקטיבי

אנשים רבים מניחים שתנומה מהירה באמצע יום העבודה רק תגרום לתשישות עוד יותר - אבל האם אי פעם העמדתם את זה במבחן?

אם לא, אל תדאג, כי החוקרים עשו עבורך את המשימות הכבדות. הנה הממצאים היישר ממחקר אחד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של תנומה - בנוסף, כיצד להפיק את המרב מהנודניק שלך בשעות היום.

מחקר אומר שתנומות יום עשויות להיות מועילות למוח שלך 

מחקר שפורסם ב בריאות שינה נמצא קשר סיבתי צנוע ביניהם  תנומה רגילה ונפח גדול יותר של המוח 1 . 

חוקרים שלפו נתונים מ ביובנק בבריטניה 2 - מערך נתונים רחב של למעלה מ-500,000 מבוגרים שנע בין הגילאים 40-69. באמצעות שיטה שנקראת מנדליזציה אקראית, או MR, הם ניתחו את הקשר בין הרגלי תנומת היום של משתתפי ביובנק לבין סמני המוח שלהם, כגון נפח ההיפוקמפוס, זמן תגובה, זיכרון חזותי ונפח המוח הכולל.

שלט 5 באפריל

הם מצאו שאנשים שדיווחו על תנומות במהלך היום נטו להגדיל את נפח המוח.

עוצמת הקול של המוח נשמעת מעט מופשטת, אבל היא חיונית לכלל בריאות המוח . (לפי מחקר אחד משנת 2016, נפח מוח גבוה יותר קשור ל- a סיכון מופחת לתמותה 3 .)

ככל שאנו מתבגרים, שלנו נפח המוח נוטה לרדת 4 , אבל המטרה היא להאט את התהליך הזה. כבר מזמן ידענו ששנת לילה טובה יכולה לעזור להגן על המוח מפני הידרדרות, ומחקר זה מצביע על כך שאפילו תנומות קצרות יכולות לעזור להשיג את אותו הדבר.

רשימת שמות המלאכים שנפלו

מחקרים קודמים הראו שגם תנומות יכולות להגביר את התפקוד הקוגניטיבי 5 ולעזור לך להרגיש יותר אנרגיה לאורך היום - מה שהופך אותם להרגל פרודוקטיבי אפילו יותר.

אז תן לזה להיות תזכורת עדינה שלקיחת הפסקה במהלך יום העבודה שלך כדי להירגע ואפילו לישון היא משהו שצריך לתעדף, לא להימנע ממנו. הקשיבו לגוף שלכם וקבעו תזמון נודניק כשתזדקקו לו - המוח שלכם יודה לכם.

כיצד לייעל את התנומה שלך

• הפוך אותו באורך הנכון: כשזה מגיע ליתרונות קוגניטיביים, נראה שנמנומות קצרות יותר הן הטובות ביותר. נראה כי עולים יתרונות התפקוד הקוגניטיבי מיד לאחר תנומה קצרה  6 (בערך 5-15 דקות) ויכול להימשך בין שעה ל-3 שעות. עם זאת, לאחר שנת צהריים ארוכה (30+ דקות), מופיעה הידרדרות זמנית בביצועים, ואחריה שיפורים שיכולים להימשך עד יום - אז זכור זאת בעת תכנון שנת היום שלך. 
• אל תהרוס את תיאבון השינה שלך:  תנומה מאוחרת מדי ביום עלולה לסכן את השינה שלך בלילה על ידי כך שתהיה פחות עייפה מאוחרת יותר ויוריד את הקצב הצירקדי שלך. 'זה כמו לאכול חטיף לפני ארוחת הערב' ולהרוס לך את התיאבון, וונדי טרוקסל, Ph.D. , פסיכולוג ומומחה לשינה, אמר בעבר ל-mbg. 'באופן דומה, אם תנמנם מאוחר ביום, זה יכול לבלום חלק מהדחף הזה לשינה, שאתה רוצה ברמה המקסימלית בזמן השינה כדי שתוכל להירדם עמוק ומהיר.'
• תן קצת אור:  תנומה בחושך יכולה 'להערים' על הגוף שלך לשקוע לשינה עמוקה יותר, ג'נט קנדי , Ph.D., פסיכולוג קליני ומייסד NYC Sleep Doctor, שיתף פעם. כדי להימנע מכך, תנו תנומה בחדר עם אור טבעי או הדליקו אור. 

כל זה נאמר, יש אנשים שפשוט לא יכולים לנמנם. גם זה בסדר. יש הרבה דרכים אחרות לתמוך בבריאות המוח שלך, מ אופטימיזציה של שגרת השינה שלך בלילה , ללקיחת תוספים לחיזוק המוח , ועוד הרבה יותר. 

הטייק אווי

אם אתה יכול להכניס תנומה מהירה ללוח הזמנים שלך, מחקר מגן על בריאות המוח והיתרונות שלו בביצועים. לאלו המעוניינים לייעל עוד יותר את זמן השינה שלהם, עיין במדריך זה  זמן אידיאלי, שגרה וטיפים נוספים ממומחי שינה .