מחקר על מדוע נקיטת תנומה בשעות היום היא למעשה סופר פרודוקטיבית

אנשים רבים מניחים תנומה מהירה באמצע יום העבודה תביא רק לתשישות עוד יותר - אבל האם אי פעם העברת את זה למבחן?

אם לא, אל תדאג, כי החוקרים עשו את ההרמה הכבדה עבורך.

מספר מלאך 1011

להלן הממצאים היישר ממחקר אחד על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של ניפוי - פלוס, כיצד להפיק את המרב מהנודניק שלך בשעות היום.

מחקרים אומרים כי תנומות בשעות היום עשויות להועיל למוח שלך 

מחקר שפורסם ב בריאות שינה מצא קשר סיבתי צנוע בין  ניפוי רגיל ונפח מוח גדול יותר 1 ו 

החוקרים שלפו נתונים מ בנק ביולוגי בבריטניה 2 -מערך נתונים נרחב של מעל 500,000 מבוגרים שנעים בין 40-69 שנים.

בשיטה שנקראת אקראליזציה של מנדליאן, או MR, הם ניתחו את הקשר בין הרגלי התנום של משתתפי הביובנקים בשעות היום לבין סמני המוח שלהם, כמו נפח היפוקמפוס, זמן תגובה, זיכרון חזותי ונפח מוח מוחלט.

הם מצאו שאנשים שדיווחו כי נטלו תנומות במהלך היום נטו להגדיל את נפח המוח.

נפח המוח נשמע מעט מופשט, אבל זה חיוני לסך הכל בריאות מוחית ו (על פי מחקר אחד לשנת 2016, נפח מוח כולל גבוה יותר קשור ל- סיכון מופחת לתמותה 3 ו

סימן גלגל המזלות 1 ביולי

כשאנחנו מתבגרים, שלנו נפח המוח נוטה לרדת 4 אבל המטרה היא להאט את התהליך הזה. כבר מזמן ידענו ששינה של לילה טוב יכולה לעזור להגן על המוח מפני הידרדרות, ומחקר זה מציע שאפילו תנומות קצרות יכולות לעזור להשיג את אותו הדבר.

מחקרים קודמים הראו כי גם תנומות יכולות הגבירו את הפונקציה הקוגניטיבית 5 ולעזור לך להרגיש יותר אנרגיה לאורך היום - מה שהופך אותם להרגל יצרני עוד יותר.

אז תן לזה להיות תזכורת עדינה שלקחת הפסקה במהלך יום העבודה שלך להירגע ואפילו לישון זה משהו לתעדף, לא להימנע ממנו. הקשיבו לגופכם ולוח הזמנים בנודניק כשאתם זקוקים לו - המוח שלכם יודה לכם.

גלגל המזלות של 21 באפריל

כיצד לייעל את התנומה שלך

• הפוך אותו לאורך הנכון: כשמדובר ביתרונות קוגניטיביים, נראה כי תנומות קצרות יותר הן הטובות ביותר. נראה כי היתרונות הקוגניטיביים מתעוררים מיד לאחר תנומה קצרה  6 (אורכו של 5-15 דקות) ויכול להימשך בין שעה לשלוש שעות. עם זאת, לאחר תנומה ארוכה (30+ דקות), מתגלה הידרדרות זמנית של הביצועים, ואחריהם שיפורים שיכולים להימשך עד יום - אז יש לזכור זאת בעת תכנון תנומת היום שלך. 
• אל תהרוס את תיאבון השינה שלך:  מנופש מאוחר מדי ביום יכול להתפשר על שינה שלך בלילה על ידי כך שהוא מעייף אותך פחות אחר כך וזרק את הקצב הצירדי שלך. 'זה דומה לחטיף לפני ארוחת הערב' ולהרוס את התיאבון שלך, Wendy Troxel, Ph.D. , אמר בעבר פסיכולוג ומומחה לשינה, אמר ל- MBG. 'באופן דומה, אם אתה מתנמנם מאוחר ביום, זה יכול לזרוק חלק מהנעה הזו לשינה, מה שאתה רוצה ברמה המקסימאלית לפני השינה כדי שתוכל להירדם עמוק ומהר.'
• תן קצת אור פנימה:  מנופף בחושך יכול 'להערים' את גופך ליפול לשינה עמוקה יותר, ג'נט קנדי , דוקטורט, פסיכולוג קליני ומייסד של NYC Sleep Doctor, שיתף פעם. כדי להימנע מכך, נמנם בחדר עם אור טבעי או הפעל אור. 

כל זה נאמר, יש אנשים שפשוט לא יכולים לנמנם. גם זה בסדר. יש המון דרכים אחרות לתמוך בבריאות המוח שלך, החל מ מיטוב את שגרת השינה הלילית שלך , לקחת תוספי מזון מגבירי מוח ועוד ועוד. 

הנסיגה

אם אתה יכול להתאים תנומה מהירה ללוח הזמנים שלך, המחקר מגבה את יתרונות הבריאות והביצועים שלו. למי שמחפש לייעל עוד יותר את חשיבותם, עיין במדריך זה  זמן אידיאלי, שגרתי ועצות נוספות ממומחי שינה ו