מחקר מגלה אכילת תזונה ים תיכונית עשויה להוריד את הסיכון לדמנציה

כשאתה נתקל בסטטיסטיקה שמציינת זאת אבחנות דמנציה מוקדמות עלו ב-200% , זה רק נורמלי לתהות מה אתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך.

אנחנו כבר מזמן יודעים שדימנציה קשורה חלקית לגורמי אורח חיים. למעשה, מחלת האלצהיימר כונתה 'סוכרת מסוג 3', וכעת מחקר חדש מציע כי דיאטה אחת עשויה לסייע במיוחד בהורדת הסיכון לדמנציה.

האם התזונה הים תיכונית יכולה להוריד את הסיכון לדמנציה?

כדי לחקור, חוקרים מאוניברסיטת ניוקאסל באנגליה, אספו נתונים מיותר מ-60,000 משתתפים במשך למעלה מ-10 שנים. המשתתפים הוערכו עבור גורמי סיכון גנטיים לדמנציה, והם גם השלימו הערכה תזונתית שאפשרה לחוקרים להבקיע אותם על סמך הכמות שהתזונה שלהם מורכבת ממזונות ב תוכנית דיאטה ים תיכונית .

התוצאות הראו כי לאחר 10 שנים, 882 משתתפים פיתחו דמנציה. כאשר החוקרים בדקו האם דיאטות החולים קשורות לסיכון גבוה יותר או נמוך יותר לפתח דמנציה, הם גילו כי אלה אכילת תזונה ים תיכונית (או הכי קרובה אליה!) הייתה בסיכון נמוך משמעותית .

אבל כמה, בדיוק? התוצאות הראו כי לאלו על דיאטה דמוית ים תיכונית היה סיכון נמוך עד 23% לפתח דמנציה בהשוואה לאלו שאינם בדיאטה.

האם תזונה ים תיכונית היא התזונה הטובה ביותר לדמנציה?

יתרה מכך, התזונה הים תיכונית השפיעה על משתתפים שהיו להם גורמי סיכון גנטיים לדמנציה באותה מידה שהשפיעה על אלו שלא היו להם גורמי סיכון גנטיים, כלומר תזונה היא כלי רב עוצמה גם אם אתם בסיכון גבוה יותר למחלה. .

ג'ון מאת'רס, Ph.D., מחבר מחקר ופרופסור לתזונה אנושית בניוקאסל, צוין בהצהרה , 'החדשות הטובות מהמחקר הזה הן שאפילו עבור אלו עם סיכון גנטי גבוה יותר, תזונה טובה יותר הפחיתה את הסבירות לפתח דמנציה.'

סימן גלגל המזלות 6 במאי

המחקר הזה לא אומר לנו שתזונה ים תיכונית יכולה למנוע דמנציה, וגם לא אומר לנו אם זו הדיאטה הטובה ביותר להפחתת הסיכון שלנו. אבל זה צעד בכיוון הזה, מכיוון שזהו המחקר הגדול הראשון שמראה קשר בין דפוס אכילה זה לבין סיכון נמוך יותר לדמנציה. מחקרים קודמים היו קטנים מכדי להסיק מסקנות נחרצות. מאת'רס המשיך, 'למרות שדרוש מחקר נוסף בתחום זה, זה מחזק את המסר לבריאות הציבור שכולנו יכולים לעזור להפחית את הסיכון שלנו לדמנציה על ידי אכילת תזונה ים תיכונית יותר'.

איך להוריד את הסיכון לדמנציה היום

אנחנו לא יכולים להסיק מסקנות קשות ומהירות מהמחקר הזה, אבל זה בטוח נראה שדיאטה ים תיכונית היא דיאטה מוחית בריאה. שלא לדבר על זה יתרונות אחרים , כמו שיפור בבריאות הלב וכלי הדם, אורך חיים מוגבר וירידה במשקל. אז איך נוכל להפוך את התזונה שלנו ליותר ים תיכונית?

לאכול יותר דגים: דגים הם מרכיב יסוד בתזונה הים תיכונית, המכילה רמות גבוהות של שומנים אנטי דלקתיים בריאים. פנה לאפשרויות עשירות באומגה 3 כמו סלמון, הרינג או סרדינים. זה לא קשור לדגים? נסה להשלים עם א תוסף אומגה 3 במקום זאת.

אכלו מגוון רחב של פירות וירקות: אחד המאפיינים העיקריים של התזונה הים תיכונית הוא צלחת צבעונית של פירות וירקות. זה עוזר לספק לחיידקי המעיים שלך מגוון מגוון של מזון ונותן לך מנה של נוגדי חמצון.

הימנע ממזון מעובד: דיאטה ים תיכונית כוללת מזונות מלאים. זה לא כרוך בהרבה מזונות ארוזים או מעובדים (חשבו על ארוחת צהריים עצלה ארוכה לעומת ארוחה לחטוף וללכת). נסו להימנע ממזונות מעובדים מאוד, המכילים לרוב סוכרים נוספים, דגנים מזוקקים, שומני טראנס ושמנים צמחיים מזוקקים ( שמן סויה , שמן תירס , וכו.)

הטייק אווי

מחקר חדש - הגדול מסוגו - מראה כי מעקב אחר דיאטה ים תיכונית נמצא בקורלציה עם א סיכון נמוך יותר לפתח דמנציה . החדשות הטובות הן שתוכלו להתחיל לאמץ דרך אכילה ים תיכונית יותר היום!