מחקר מגלה שהעוצמה והתזמון של פעילות גופנית השפיעו על רגישות לאינסולין

כשזה מגיע לתנועה, נראה שלכל אחד יש את השגרה שלו שמתאימה לו הכי טוב - יש אנשים שאוהבים להגביר את האנדורפינים שלהם עם ריצת זריחה, בעוד שאחרים מעדיפים א תרגול יוגה משקם לסיים את היום שלהם.

ברור שלסוגים שונים של פעילות גופנית יכולים להיות יתרונות שונים. מציאת א שגרת כושר שמגביר את הפעילות הגופנית שלך, תומך ביעדי הבריאות שלך ומביא לך שמחה הוא המפתח.

אם המטרה האישית שלך היא להפחית את התנגודת לאינסולין (דבר שיכול לעזור לך לשמור על משקל תקין ), א  ללמוד מ  סוכרת 1 מגלה שפעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA) בשעות אחר הצהריים או הערב היא הדרך הטובה ביותר לעשות בדיוק את זה.

עיצוב הלימודים

סקרנים האם לתזמון הפעילות הגופנית הייתה השפעה על תנגודת לאינסולין, החוקרים העריכו זמן ישיבה, הפסקות בזמן ישיבה, עוצמת הפעילות הגופנית , ותכולת שומן בכבד ב-755 נשים וגברים בגיל העמידה ממחקר הולנד אפידמיולוגיה של השמנת יתר (NEO).

המשתתפים מוינו לארבע קבוצות שונות על סמך השעה ביום שהם היו הפעילים ביותר:

סימן 20 בינואר

• בוקר (6 בבוקר עד צהריים)
• אחר הצהריים (בצהריים עד 18:00)
• ערב (18:00 עד חצות)
• MVPA מופץ באופן שווה לאורך כל היום

כיצד פעילות גופנית משפיעה על תנגודת אינסולין

המחקר מצא שגם פעילות גופנית כוללת (אנחנו מדברים מהסוג המתון עד נמרץ) וגם תזמון הפעילות הגופנית הפחיתו את העמידות לאינסולין (אך לא את תכולת השומן בכבד).

עם זאת, אימון אחר הצהריים והערב הפחית את התנגודת לאינסולין עד 25% בהשוואה לפעילות גופנית בחלוקה שווה לאורך היום.

מעניין לציין שפעילות גופנית קלה, כמות נמוכה יותר של זמן ישיבה, והפסקות נוספות בזמן ישיבה לא הראו ירידה בתכולת השומן בכבד או בתנגודת לאינסולין.

הטייק אווי

תוצאות מחקר זה מצביעות על כך שתזמון ועצימות הפעילות הגופנית הם הגורמים החשובים ביותר בעת ניסיון להפחית תנגודת לאינסולין. באופן ספציפי, השתתפות בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת בשעות אחר הצהריים או הערב היא הדרך היעילה ביותר להפחתת תנגודת לאינסולין.

אם אתה מישהו שנאבק בתנגודת לאינסולין, נטילת תוסף מוגבר לחיזוק חילוף החומרים היא דרך נוספת שתוכל לתמוך ברגישות לאינסולין בריאות מטבולית כללית . (בדוק את הבחירות המובילות של mindbodygreen כָּאן !)

סימן גלגל המזלות 8 במרץ