7 תוספי תזונה לחיזוק חילוף החומרים לקידום בריאות ותפקוד מטבוליים

ב-mindbodygreen, אנו מאמינים באימוץ בריאות הוליסטית בכל היבט של רווחתנו. בפעולה כדי לייעל את התזונה שלנו, בריאות השינה, שיטות ניהול מתח ותנועה יומיומית, אנו יכולים גם לתמוך בחילוף חומרים בריא ופעיל.

עם זאת, אנשים רבים עדיין נאבקים כדי לחזק את בריאותם המטבולית. בין התזונה האמריקנית הסטנדרטית לבין אורח חיים בישיבה שהופך נפוץ יותר ויותר (שלום, משרות שולחנות!), רוב אוכלוסיית ארה'ב אינו בריא מבחינה מטבולית - עצום 78%, ליתר דיוק .

בנוסף, רק 6.8% מהאמריקאים יש בריאות קרדיומטבולית אופטימלית, על פי מחקר משנת 2022 שפורסם ב- כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה . בין מרכיבי הבריאות הקרדיו-מטבוליים שנותחו, הירידות הגדולות ביותר מאז שנת 2000 היו בגלל שומן (כלומר, עודף משקל והשמנה) ו רמות הגלוקוז בדם .

בהתבסס על כל העדויות הללו, אנו יודעים שני דברים נכונים:

1. הבריאות המטבולית היא בעלת ניואנסים ומורכבת.
2. אמריקאים רבים יכולים להפיק תוסף איכותי לחיזוק חילוף החומרים כדי לתמוך עוד יותר בתוצאות הבריאות הקרדיו-מטבוליות שלהם.

איך עובד חילוף החומרים?

חילוף חומרים אנושי הוא תהליך משוכלל המשפיע על בניית העצם, צמיחת השרירים, האופן שבו הגוף שלך הופך מזון לדלק ועוד.

'טכנית, חילוף החומרים שלך הוא ממש כל מה שהגוף שלך עושה עם כל השאר. אבל כשאנחנו מדברים על משקל, חשוב להבין ש[חילוף חומרים] הוא על ייצור אנרגיה בגוף שלך. אז מה שאנחנו מדברים עליו כשאנחנו רוצים שיהיה לנו 'מטבוליזם בריא' הוא היכולת לייצר אנרגיה', מסביר ניו יורק טיימס מחבר רבי מכר ומומחה לחילוף חומרים קייט שנהאן, M.D.

בְּמַהֲלָך חילוף חומרים , קלוריות ממזונות ומשקאות משולבות עם חמצן לייצור אנרגיה (ATP) שגופך צריך לתפקוד תקין. ATP זה מופץ לאחר מכן לכל התאים שלך, לפי הצורך.

הודות לאנרגיה הזו, כל האיברים והרקמות שלכם יכולים לעשות את עבודתם - הריאות יכולות לנשום, הלב יכול להמשיך לפעום, שרירי הרגליים והזרועות מסוגלים לנוע, המוח יכול לעמוד בקצב של תהליכים קוגניטיביים, וכן הלאה.

האם תוספי חילוף חומרים עובדים?

תוספי חילוף חומרים ממוקדים נועדו לקדם הרכב גוף בריא (כלומר, משקל ורמת שומן בריאים, חוזק שרירים וצפיפות עצם) בטווח הארוך.

עם זאת, חילוף החומרים והרכב הגוף מושפעים באופן משמעותי הן מגורמים פנימיים ייחודיים לאדם (למשל, גנים, רקמת שומן, הורמונים, רגישות לאינסולין, מיקרוביום במעיים, מסלולי ויסות תיאבון ומסת שריר) והן מגורמים חיצוניים המושפעים מהסביבה ( למשל, תזונה, שינה, פעילות גופנית וגורמי לחץ חיצוניים).

למרות שאנו יכולים לבצע שינויים משמעותיים באורח החיים בגורמים החיצוניים המשפיעים על חילוף החומרים, ישנם הרבה גורמים פנימיים מונעי גנים שקשה יותר להשפיע עליהם. בשילוב עם מאמצי איזון אנרגיה יומיומיים באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, תוסף איכותי וממוקד יכול לעזור לאנשים לתמוך באופן הוליסטי בבריאות המטבולית שלהם.*

לדברי תזונאית רפואה פונקציונלית ברוק שלר, DCN, CNS , רובנו יכולים להפיק תועלת מתוסף לחיזוק חילוף החומרים. 'הם לא רגילים רק לעידוד משקל בריא, אלא עוזרים לייעל את האופן שבו הגוף שלנו משתמש במזון שאנו אוכלים וממיר אותו לדלק. זה תומך באיזון בריא רמות הסוכר בדם וכיצד אנו מנצלים דלק חלופי (שומן מאוחסן) כדי ליצור אנרגיה', היא מסבירה.

מרכיבים שצריך לחפש.

יש מגוון מגוון של תוספי חילוף חומרים זמינים בשוק עם ויטמינים שונים, מינרלים, חומרים בוטניים וביו-אקטיביים.

עם זאת, מרכיבי תוסף מסוימים הוכיחו תוצאות מרשימות בקידום שריפת שומן, ייעול הרכב הגוף, תמיכה ברמות סוכר בריאות בדם, ויסות התיאבון והורמוני הרעב , ועוד במחקרים קליניים.

להלן כמה מרכיבים יעילים שכדאי לחפש בתוספי מזון לחיזוק חילוף החומרים:

• פלפל קיין: הגבר את חילוף החומרים שלך עם קאיין! באופן ספציפי, תרכובות חריפות הנקראות קפסאיצינואידים הוכחו קלינית לשפר את קצב חילוף החומרים ו להפחית את שומן הגוף ומסת השומן .*
• תה ירוק: הקפאין וה-EGCG (קטצ'ין רב עוצמה) ב תמצית תה ירוק לעבוד בצורה סינרגטית ל לקדם הרכב גוף בריא על ידי הפחתת שומן הגוף והיקף המותניים , בעיקר באמצעות תרמוגנזה וחמצון שומן.*
• רזברטרול: אנו יכולים להוסיף 'תמוך בבריאות מטבולית' ל רשימה מרשימה של יתרונות בריאותיים נוגד חמצון רב עוצמה זה מספק. נמצא כי רזברטרול מפחית באופן משמעותי את שומן הגוף ואת היקף המותניים ו להגדיל באופן משמעותי את המסה הרזה .
• ענבי שדה: סוקולנט ייחודי זה מהודו הוכח קלינית להפחית את השומן בגוף ואת היקף המותניים , תומכים ברמות בריאות של כולסטרול וסוכר בדם, ו לקדם ויסות תיאבון .*
• גרגירי גן עדן: זרע אקזוטי זה, שמקורו במשפחת הג'ינג'ר, הוכח קלינית להגדיל את הוצאת האנרגיה של הגוף כולו על ידי הפעלת רקמת שומן חומה (שומן) וקידום תרמוגנזה.*

איך בחרנו את התוספים האלה:

תמצאו נוסחאות מגובות מדעיות הממריצות ומשפרות את חילוף החומרים. מתדלוק מסלולי שריפת קלוריות ושומן ועד לקידום מלאות, איזון הורמונים ובריאות קרדיומטבולית, מוצרים אלה הם מגבירי חילוף חומרים רב-גוני.

אנו חוגגים ומעלים מותגים ששמים את כדור הארץ במקום הראשון. רבים מהתוספים ברשימה זו מכבדים את הסביבה ביוזמות ירוקות, שבחי קיימות מרשימים ואריזות ניתנות למחזור וידידותיות לסביבה (כמו זכוכית ענברית).

התוספים כוללים מינונים יעילים של ויטמינים, מינרלים, תמציות בוטניות וחומרים ביו-אקטיביים ייחודיים המושרשים במדע המחקר הקליני כדי לספק באמת היבטים מגוונים של חילוף חומרים ובריאות מטבולית.

אנו מציגים מותגים שמתעדפים בדיקות איכות כדי לאשר את עוצמת החומרים הפעילים וטוהר חומרי הגלם ו מוצר סופי. תוספי מזון אלה כוללים מרכיבים מובחרים באמת ואינם כוללים תוספים זולים.

הבחירות של mbg לתוספי חיזוק חילוף החומרים הטובים ביותר:

הטוב ביותר בסך הכל: מטבוליזם של mindbodygreen+

יתרונות

• מרכיבים מגובים במדע
• נוסחה המונעת על ידי צמח
• צמחים בוטניים ייחודיים

חסרונות

• לא ניתן לקחת בלילה

להיפרד מתוספי תזונה לא בריאים לנצח: המטבוליזם של mbg+ נוצר עם חמישה מרכיבים בוטניים מובחרים (פלפל קאיין, ענבי שדה, גרגירי גן עדן ו-EGCG וקפאין מ עלי תה ירוק ) שהוכח קלינית כממטב את קצב חילוף החומרים, מקדם הרכב גוף בריא, תומכים באיזון הורמונים ואנרגיה ומווסתים את התיאבון בצורה בריאה ובר קיימא. בין אם אתה מחפש להגביר את המהירות והיעילות של חילוף החומרים שלך, לשמור על רמות סוכר וכולסטרול בריאות בדם, או הפעלת שריפת קלוריות, תוסף תמיכה מטבולי זה ב-360 מעלות הוא בשבילך.*

הטוב ביותר עבור מעל גיל 40: O Positive MOTO

יתרונות

• תומך בשריפת שומן

חסרונות

• ויטמין B12 לא מתיל
• בקבוק פלסטיק

תוסף איכותי זה עמוס במרכיבים מגובים מדע (ובמינונים יעילים, אולי נוסיף!). ויטמין B12 ומרכיבים בוטניים EGCG (הקטצ'ין העיקרי בתה ירוק), זרעי כמון שחור וקפסאיצין (מתמצית פירות פלפל) מסייעים בשריפת קלוריות ובחילוף החומרים של שומן, בעוד מינרליים חיוניים כרום מסייעים בקידום רגישות לאינסולין ורמות סוכר בריאות בדם. לתמיכה בחילוף חומרים רב מימדי, קח כמוסה אחת עם כוס מים מלאה פעמיים ביום (עם הארוחות הראשונות והאחרונות של היום) והקפד לעסוק בתנועה כלשהי בין לבין.*

הטוב ביותר לנשים: Designs for Health EndoTrim™

יתרונות

• תומך באיזון הורמונלי
• תערובת בוטנית ייחודית
• חומצות אמינו

חסרונות

• 4 כמוסות למנה

תמכו בייצור אנרגיה ובמטבוליזם בריא של נוירוטרנסמיטר והורמון רעב (למשל לפטין ואדיפונקטין) בעזרת תוסף בריאות אנדוקרינית ממוקד זה. רכיבי פרימיום כוללים ויטמינים חיוניים (C, חומצה פנטותנית ו-B6), מינרלים קלואטים (כרום, אבץ ונדיום), חומצות אמינו (N-אצטיל-טירוזין ו-L-קרניטין), המוליך העצבי של חומצות אמינו ללא חלבון GABA, ומספר רב של צמחים ייחודיים - כלומר, עלה תה ירוק (עם 45% EGCG), שורש פורסקולין, שורש ג'ינסנג אמריקאי, פרי גרסיניה ועלה בנבה. הערה: בעוד שהיתרונות הבריאותיים ההורמונליים מרשימים למדי, יש לשקול את המנה הגדולה (ארבע כמוסות ליום) אם בליעת מספר תוספי מזון מדי יום אינה הצד החזק שלך.*

הטוב ביותר לגברים: Thorne MediBolic®

יתרונות

• קומפלקס מולטי ויטמין/מינרל
• 18 גרם חלבון צמחי
• 10 גרם סיבים מסיסים

חסרונות

• רק 14 מנות
• מיכל פלסטיק

בין אם אתה רוצה לשפר את מאזן האנרגיה שלך או שאתה פשוט מחפש קצת תמיכה בחילוף החומרים בין הארוחות, אבקת חלבון זו על בסיס צמחי מספקת מערך של 13 ויטמינים, שמונה מינרלים, שישה חומרים צמחיים ושישה ביו-אקטיביים עם יתרונות בריאותיים מטבוליים מוכחים - וגם הכל בפרופיל טעם וניל-קינמון טעים! ערבבו שתי כדורים למים, חלב האגוזים האהוב עליכם או שייק הבוקר שלכם כדי לעזור לקדם תרמוגנזה, לבנות מסת שריר רזה, לווסת רמות סוכר בריאות בדם ועוד.*

הטוב ביותר לנשים מעל גיל 50: MenoLabs MenoFit®

יתרונות

• בריאות המעיים ותמיכת אריכות ימים
• עסק בבעלות אישה
• רשימה קצרה של מרכיבים 'אחרים'.

חסרונות

• אולי לא מתאים לקיבה רגישה

פרוביוטיקה מקיפה שנוצרה במיוחד כדי להתמודד עם אתגרים הורמונליים שמגיעים עם גיל המעבר? תגיד פחות! נוסחה חדשנית זו כוללת תערובות פרה-ביוטיות ופרוביוטיות, ויטמינים ומינרלים חיוניים (כולל מינונים בעלי עוצמה גבוהה של ויטמיני B מתילטיביים וביו-אקטיביים), ומערך של מרכיבים בוטניים מועילים התומכים בבריאות מטבולית - כמו פירות מלון מר וברברי, המסייעים להגברת האינסולין רגישות ומווסת רמות סוכר בריאות בדם.*

שלט 25 במרץ

הטוב ביותר למטבוליזם של סוכר בדם: Metagenics MetaGlycemX™

יתרונות

• קומפלקס B ביו-אקטיבי בעל עוצמה גבוהה
• 500 מ'ג קליפת קינמון

חסרונות

• רשימה ארוכה של מרכיבים 'אחרים'.

עם מיקרו-נוטריינטים ממוקדים ותערובת ייחודית של מרכיבים בוטניים הכוללת תחנות כוח צמחיות עלה תה ירוק (167 מיליגרם) וקליפת קינמון (500 מיליגרם), נוסחה דינמית זו תומכת בחילוף חומרים בריא של גלוקוז ואינסולין לוויסות רמות סוכר בדם. מרכיבים נוספים שראוי להזכיר כוללים מינונים בעלי עוצמה גבוהה של Bs מתילטי וביו-אקטיביים, חומצת אמינו טאורין וחומצה אלפא-ליפואית נוגדת חמצון חזקה. איזון הסוכר בדם, הנה אנחנו באים!

הטוב ביותר לתמיכה בבלוטת התריס:: Pure Encapsulations Complex Support Thyroid Support

יתרונות

• מקדם סינתזה של הורמוני בלוטת התריס
• תערובת ייחודית של עשבי תיבול איורוודיים

חסרונות

• בקבוק פלסטיק

תפקידה העיקרי של בלוטת התריס הוא לווסת את חילוף החומרים. במילים אחרות, בלוטת התריס בריאה ומתפקדת היטב היא חיונית לחלוטין לא רק לבריאות האנדוקרינית, אלא גם לבריאות מטבולית. נוסחת תוסף ממוקדת זו כוללת מינרלים קריטיים לתפקוד בלוטת התריס ולייצור הורמוני בלוטת התריס (כלומר, סלניום, יוד ואבץ) ונוגדי חמצון למאבק בלחץ חמצוני (למשל, ויטמינים A ו-C, סלניום, גגול וכורכום). תערובת של עשבי תיבול איורוודיים אשווגנדה, גגול, כורכום ופורסקולי מספקים תמיכה נוספת בבלוטת התריס (וחיזוק כוח הצמח) לפורמולה מקיפה באמת המשפרת את התפקוד האנדוקריני ומקדמת חילוף חומרים בריא.*

שאלות נפוצות על תוסף מטבוליזם:

הטייק אווי.

מטבוליזם הוא נושא מסובך, בלשון המעטה. למרבה המזל, אתה יכול לבנות בסיס של הרגלים יומיומיים כדי לעזור לקדם את הבריאות המטבולית - כמו שילוב יותר תנועה בשגרת היומיום שלך, אכילת תזונה עשירה בחומרים מזינים, ויסות רמות הלחץ שלך וקבלת שינה עמוקה ומשקמת.

לאחר ששילבת אחד (או רבים) מההרגלים הבריאים הללו, הכנסת אחד מהתוספים הממוקדים הללו לשגרת הבריאות היומית שלך היא דרך קלה ויעילה לתמוך עוד יותר במטבוליזם בריא.*

כדי ללמוד מה דיאטנים רשומים, מאמנים לבריאות הורמונים, מדעני מוח, תזונאים ברפואה פונקציונלית ועוד חושבים על נוסחת תוספי חילוף החומרים של mbg, קרא את הביקורות הנלהבות שלהם על מטבוליזם+ כאן .