מחקר מוצא קשר בין כאבי ראש, מיגרנה וקצב יממה

מכאבי ראש מקבציים ועד מיגרנות מלאות, כאב ראש עלול להיות מתיש. ואם אתה נוטה לקבל את כאבי הראש שלך באותה שעה בכל יום, ייתכן שהם רק קשורים לקצב הצירקדי שלך, על פי מטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת נוירולוגיה . הנה מה שהחוקרים מצאו.

לימוד הקשר בין כאבי ראש וקצב יממה

שֶׁלָנוּ קצב צירקדי משפיע על מחזור השינה-ערות שלנו, כולל כאשר אנו מרגישים ערים לעומת ישנוניים - ולפי מחקר זה, ייתכן כאשר כאבי ראש מכים.

גלגל המזלות 8 בספטמבר

במטה-אנליזה שלהם של מחקרים קיימים על אשכול כאבי ראש , מיגרנות, הורמונים ומקצב יממה, חוקרים גילו שאנשים רבים נוטים לחוות את הסימפטומים שלהם באותה שעה בכל יום.

כלומר, ל-71% מהאנשים שחוו כאבי ראש מקבציים היו דפוסים צירקדיים לכאבי הראש שלהם, עם התקפים שהגיעו לשיא בשעות הערב המאוחרות עד שעות הבוקר המוקדמות, ויותר התקפים במהלך האביב והסתיו. לגבי מיגרנות, 50% מהאנשים הראו דפוס צירקדי בהתקפים שלהם, כאשר השעה ביום נעה מעט יותר, משעות הבוקר המאוחרות ועד הערב המוקדמות.

במונחים של דפוסים הורמונליים, אלה עם כאבי ראש מקבציים היו רמות קורטיזול גבוהות יותר ורמות מלטונין נמוכות יותר מאלו ללא כאבי ראש מקבציים, ולאלו המתמודדים עם מיגרנות היו רמות נמוכות יותר של מלטונין בשתן מאשר אנשים ללא מיגרנה, וכן רמות מלטונין נמוכות יותר בזמן התקף מיגרנה.

כמחבר מחקר מארק ג'וזף בוריש, M.D., Ph.D. . מסביר במהדורה לעיתונות, 'הנתונים מצביעים על כך ששתי הפרעות כאב הראש הללו הן מאוד צירקדיות ברמות מרובות, במיוחד כאבי ראש מקבציים', ומוסיפה שממצאים אלה מחזקים את החשיבות של הקצב הצירקדי שלנו ואת תפקידו בכאבי ראש מקבציים ומיגרנות.

'תוצאות אלו מעלות את הפוטנציאל לשימוש בטיפולים מבוססי יממה להפרעות כאב ראש. זה יכול לכלול גם טיפולים המבוססים על הקצב הצירקדי - כמו נטילת תרופות בשעות מסוימות של היום - וגם טיפולים שגורמים לשינויים ביממה, מה שתרופות מסוימות יכולות לעשות. ', מוסיף בוריש.

מה לעשות בנידון

אמנם יש צורך לבצע מחקר נוסף כדי להסביר עוד יותר את הקשר הצירקדי הזה לכאבי ראש, אך ברור כי קיום קצב צירקדי מווסת עובר לתחומים רבים של הבריאות והרווחה שלנו. והחדשות הטובות הן שבדיקת הקצב הצירקדי שלך היא דרך פשוטה, יעילה ונגישה להשתלט על בריאות השינה שלך.

דבר אחד, ה  כללי שינה חיוניים כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, הם מקום טוב להתחיל בו - יחד עם הימנעות מקפאין ואלכוהול קרוב מדי למיטה, מה שעלול להשפיע על איכות השינה.

אולי כדאי גם לשקול בחירה בא  תוסף שינה איכותי  עם מרכיבים כמו מגנזיום ו-pharmaGABA, המגובים מחקרית כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי ולשפר את איכות השינה. (הנה  תשעה מהמועדפים שלנו , הכל נבדק על ידי מדען תזונה.)

ולדרכים אחרות שמרו על הקצב הצירקדי שלכם , הקפד לקבל אור טבעי ברגע שאתה מתעורר, נסה לאכול ולהתאמן באותן שעות כל יום, ולמצוא דרכים בריאות להתמודד עם מתח.

הטייק אווי

הקצב הצירקדי שלנו ממלא תפקיד בכל כך הרבה תפקודי גוף שונים, כך שאין זה מפתיע שהוא עלול להשפיע על כאבי ראש ומיגרנה.

ככל שאנו מבינים יותר ויותר על קצב צירקדי ותפקידו ברווחתנו הכללית, שקול זאת סיבה נוספת לוודא שאתה דבק ב לוח זמנים בריא לשינה .