למה אתה צריך יותר סיבים אם אתה נאבק עם כאבי ראש, על פי מחקר

ההערכה היא שעד 18% מאוכלוסיית העולם חווה מיגרנות 1 או כאבי ראש כואבים חוזרים ונשנים, כאשר עוד יותר אנשים מתמודדים עם כאבי ראש על בסיס קבוע. אבל למה?

על פי מחקר שפורסם ב גבולות בתזונה 2 , לא מקבל מספיק סיבים יכול להיות האשם. הנה מה שהמחקר מצא.

הקשר בין סיבים למיגרנות

לצורך מחקר זה, חוקרים מסין רצו לבדוק כיצד סיבים תזונתיים השפיעו על השכיחות וחומרת המיגרנות וכאבי הראש אצל המשתתפים. לשם כך, הם ניתחו נתונים קיימים על סיבים וכאבי ראש מסקר בחינת הבריאות והתזונה הלאומית.

24 במרץ תאימות גלגל המזלות

ובהתבסס על הממצאים שלהם, נראה שסיבים עשויים לשחק תפקיד גדול יותר בכאבי ראש ממה שחשבנו בעבר. כלומר, החוקרים ראו שיש קשר מובהק בין השניים, כאשר יותר סיבים תזונתיים מובילים לירידה בכאבי ראש ומיגרנות חמורים.

על כל עלייה של 10 גרם סיבים ליום, חלה ירידה של 11% בשכיחות כאבי ראש ומיגרנות, הבחינו החוקרים.

'למיטב ידיעתנו, אף מחקר קודם לא בדק את הקשר בין סיבים תזונתיים לכאבי ראש או מיגרנה קשים', מציינים מחברי המחקר במחקרם, והוסיפו, 'הגדלת צריכת המזון העשיר בסיבים עשויה להגן מפני כאבי ראש עזים או מיגרנה. מִיגרֶנָה.'

מה לעשות בנידון

אם אכן, סיבים יכולים לעזור לנו להדוף כאבי ראש ומיגרנות, הפתרון הוא פשוט: קבלו יותר סיבים בתזונה שלך ! סיבים קיימים בטונות של מזונות שונים, מדגנים ועד פירות וירקות, כמו גם קטניות, אגוזים וזרעים.

29 בינואר גלגל המזלות

הנה רשימה מהירה של כמה מצרכי סיכות נפוצים שאולי לא הבנת שהם עשירים בסיבים:

• אַבוֹקָדוֹ
• שִׁבּוֹלֶת שׁוּעָל
• קינואה
• חומוס
• פירות יער
• תפוחים
• בננות
• בְּרוֹקוֹלִי
• כְּרוּבִית
• בטטה
• שקדים
• גרעיני חמניות

וכמובן, מעבר למזונות שאתה אוכל, אתה יכול גם להשתמש ב-a תוסף איכותי להגשים בקלות צרכי הסיבים שלך . אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, בדוק את שלנו סיכום של תוספי הסיבים הטובים ביותר , הכל מגובה על ידי Ph.D בתזונה.

הטייק אווי

הרבה מאיתנו סובלים כאבי ראש ומיגרנות , ולפי מחקר זה, סיבים עשויים לעזור. מחקרים מראים שצריכת מספיק סיבים מדי יום יכולה גם כן לקדם את בריאות המעיים , תפקוד מערכת החיסון, עיכול, איזון סוכר בדם,  יציאות בריאות ,  ועוד .

אז בפעם הבאה שאתה עושה קניות במכולת, הקפד לזרוק חומרים חיוניים עשירים בסיבים או א תוסף סיבים בעגלה שלך.