מחקרים מראים כי סטטוס ויטמין D משפיע על סיכון הדיכאון שלך
אם אתה אחד מה- 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 חסר בוויטמין D, יכול להיות שכבר שמתם לב לסימנים המספרים, כמו כאב עצם, חולשת שרירים ועייפות.
עם זאת, יתכן שתופתעו לגלות שלא קבלת מספיק ויטמין חיוני זה יכול להוביל גם לתופעות לוואי הקשורות לרוח.
אוקטובר 30 מזלות
מחקר שפורסם ב מחקר פרמקולוגי מאשר כי ויטמין D ממלא תפקיד מאסיבי ב בריאות הנפש ורווחה 2 ו באופן ספציפי, המטה-אנליזה של המטריה מצאה כי אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היו בסיכון גבוה יותר לדיכאון.
למרבה המזל, השגת ותחזוקה של ויטמין D מספיק יכולה לעזור.
כיצד מצב ויטמין D משפיע על סיכון דיכאון
המדענים כללו 10 מטה-אנליזות בסקירתם. הם בדקו מחקרים שפורסמו עד מרץ 2022 שבחנו את הקשר בין דיכאון לוויטמין D. בסך הכל, הסקירה בדקה את התוצאות של 24,510 משתתפים מ -49 ניסויי בקרה אקראיים.
ארבעה מהמטא-אנליזות חשפו כי אנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היו בסיכון מוגבר לדיכאון על פני אלה עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D. בפרט, המשתתפים מעל גיל 50 עם רמות ויטמין D נמוכות יותר היו בסיכון הגדול ביותר לדיכאון.
החוקרים הגיעו למסקנה כי בכל הנוגע לדיכאון, ויטמין D משפיע על מגן, והסביר שהוא מעורב בסינתזה של מעבירים עצביים כמו סרוטונין ודופמין, המשפיעים על מצב הרוח.
בנוסף, הם מצאו כי השגת סטטוס ויטמין D בריא באמצעות תוסף יומי עשוי להוריד את הסיכון להתפתחות דיכאון: 10 מהמטא-אנליזות חשפו תמיכה משופרת במצב הרוח ליחידים נוטלים אנשים תוספי ויטמין D. בהשוואה לאלה שבפלצבו.
מחקרים בהם המשתתפים צרכו יותר מ -5,000 IU של ויטמין D מדי יום או שההתערבות נמשכה פחות או שווה ל 20 שבועות ראו את ההשפעה הגדולה ביותר בהפחתת תסמיני הדיכאון.
בהתחשב בכך שיותר מ 264 מיליון אנשים 3 נפגעים מדיכאון ברחבי העולם, על פי 2018 אִזְמֵל סקירה, וכי שיעורי הדיכאון עלו במהלך (ובעקבות) מגיפת ה- COVID-19, מחקר זה הוא צעד חשוב קדימה בהבנתנו את המצב.
קשר חברתי, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח מכנים לרוב ככלי רב עוצמה במניעת אתגרי בריאות הנפש. ניתוח זה מראה כי השגת ושמירה על מצב ויטמין D בריא עשויה להועיל גם כן.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. החוקרים מציינים כי המחקר לא בדק באופן ספציפי סוגים או חומרת דיכאון מסוימים, למשל, קלים, בינוניים או לאחר לידה). מה שכן, ההשפעה של גורמים סביבתיים על רמות ויטמין D - כמו אור שמש, קו רוחב וזמן בחוץ - לא נחשבה.
השגת רמות ויטמין D בריאות
אז מה אתה יכול לעשות אם אתה חושד שאתה חסר בוויטמין D? ישנן שלוש דרכים שונות להשיג יותר ויטמין D - אוכל, אור שמש ותוסף ו
חלק מהמזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D, בעוד שאחרים מועשרים איתו. מאכלים עשירים בוויטמין-D כוללים חלמונים, פורל, סלמון, טונה, חלב וגבינה. לרוע המזל, כמות הוויטמין D במנה של כל אחד מהמזונות הללו אינה מספיקה כדי לעזור לך להגיע למטרה זו של 5,000 IU או יותר ליום.
שלט 11 בינואר
אתה יכול גם להשיג ויטמין D מאור שמש, אבל קבלת מספיק כמעט בלתי אפשרית בזכות מספר גורמים משתנים המשפיעים על סינתזת ויטמין D עורית (למשל, גילך, מין ביולוגי, גוון עור, קו רוחב, אקלים, עוֹנָה , משך הזמן שבילוי בחוץ וכו ').
תוסף ויטמין D יומי הוא, ללא ספק, הדרך האמינה והיעילה ביותר להגיע ולשמור על מספיק ויטמין D. מומחי בריאות מובילים (ותוצאות המחקר הזה) מסכימים כי צריכת 5,000 IU של ויטמין D ליום היא אידיאלית להשגה סטטוס ויטמין D אופטימלי ושמירה על בריאות גוף שלם. (ראו את המדריך של MindbodyGreen לבחירת ה- תוסף ויטמין D הטוב ביותר לצרכים שלך כאן ו
קריאה קשורה: 7 תוספי הוויטמין D הטובים ביותר של 2025
הנסיגה
יש קשר עקבי בין רמות גבוהות יותר של ויטמין D לבין מקרים נמוכים יותר של דיכאון ברוב הספרות המדעית. עם זאת, חשוב לציין כי מצבי בריאות הנפש כמו דיכאון הם מורכבים.
לצד סיכות אורח חיים בריאים-כמו תנועה, מניעת לחץ, היגיינת שינה טובה והתחברות עם אחרים-מציעה כי נטילת תוסף ויטמין D יומי הוא דרך אחת נוספת שתוכלו לעזור לתמוך במצב הרוח הכללי וברווחתם הנפשית.
שתף עם החברים שלך:
