מחקרים מראים שסטטוס ויטמין D משפיע על הסיכון לדיכאון שלך

אם אתה אחד מה 29% מהמבוגרים בארה'ב 1 חוסר בויטמין D, אולי כבר שמת לב לסימנים המעידים, כמו כאבי עצמות, חולשת שרירים ועייפות.

עם זאת, אתה עשוי להיות מופתע לגלות כי אי קבלת מספיק של ויטמין חיוני זה יכול להוביל גם לתופעות לוואי הקשורות למצב הרוח. 

מחקר שפורסם ב מחקר פרמקולוגי מאשר כי ויטמין D ממלא תפקיד עצום ב בריאות נפשית ורווחה 2 . באופן ספציפי, המטא-אנליזה של המטריה מצאה שאנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היו בסיכון גבוה יותר לדיכאון.

למרבה המזל, השגת ושמירה על כמות ויטמין D יכולה לעזור.

כיצד מצב ויטמין D משפיע על הסיכון לדיכאון

מדענים כללו 10 מטא-אנליזות בסקירה שלהם. הם בחנו מחקרים שפורסמו עד מרץ 2022 שחקרו את הקשר בין דיכאון וויטמין D. בסך הכל, הסקירה בחנה את התוצאות של 24,510 משתתפים מ-49 ניסויי ביקורת אקראיים.  

ארבע מהמטא-אנליזות גילו שאנשים עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היו בסיכון מוגבר לדיכאון בהשוואה לאלו עם רמות גבוהות יותר של ויטמין D. בפרט, למשתתפים מעל גיל 50 עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D היה הסיכון הגדול ביותר לדיכאון .

23 בספטמבר סימן אסטרולוגי

החוקרים הגיעו למסקנה שבאשר לדיכאון, לוויטמין D יש השפעה מגנה, והסבירו שהוא מעורב בסינתזה של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, המשפיעים על מצב הרוח.

בנוסף, הם מצאו שהשגת מצב ויטמין D בריא באמצעות תוספת יומית עשויה להוריד את הסיכון לפתח דיכאון: 10 מהמטא-אנליזות חשפו תמיכה משופרת במצב הרוח לאנשים הנוטלים תוספי ויטמין D בהשוואה לאלה שקיבלו פלצבו. 

1255 מספר מלאך

מחקרים שבהם המשתתפים צרכו יותר מ-5,000 IU של ויטמין D מדי יום או שההתערבות נמשכה פחות מ-20 שבועות או שווה ל-20 שבועות ראו את ההשפעה הגדולה ביותר בהפחתת תסמיני דיכאון.

בהתחשב בכך יותר מ 264 מיליון איש 3 מושפעים מדיכאון ברחבי העולם, על פי נתוני 2018 אִזְמֵל סקירה, וכי שיעורי הדיכאון עלו במהלך (ובעקבות) מגיפת ה-COVID-19, מחקר זה הוא צעד חשוב קדימה בהבנתנו את המצב.

חיבור חברתי, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח נחשבים לרוב ככלים רבי עוצמה במניעת אתגרי בריאות הנפש. ניתוח זה מראה שגם השגת ושמירה על מצב ויטמין D בריא עשויה להיות מועילה.

עם זאת, יש צורך במחקר נוסף. החוקרים מציינים שהמחקר לא בחן ספציפית סוגים או חומרות מסוימות של דיכאון, למשל קל, בינוני או לאחר לידה). יתרה מכך, ההשפעה של גורמים סביבתיים על רמות ויטמין D - כמו אור שמש, קו רוחב וזמן בחוץ - לא נבחנה.

השגת רמות ויטמין D בריאות

אז מה אתה יכול לעשות אם אתה חושד שחסר לך ויטמין D? ישנן שלוש דרכים שונות לקבל יותר ויטמין D- מזון, אור שמש ותוספי מזון . 

מזונות מסוימים מכילים באופן טבעי ויטמין D, בעוד שאחרים מועשרים בו. מזונות עשירים בוויטמין D כוללים חלמונים, פורל, סלמון, טונה, חלב וגבינה. למרבה הצער, כמות ויטמין D במנה של כל אחד מהמזונות הללו אינה מספיקה כדי לעזור לך להגיע ליעד זה של 5,000 IU או יותר ליום.

אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאור השמש, אבל קבלת מספיק היא כמעט בלתי אפשרית הודות למספר גורמים משתנים המשפיעים על סינתזת ויטמין D בעור (למשל, הגיל שלך, מין ביולוגי, גוון עור, קו רוחב, אקלים, עוֹנָה , כמות הזמן בחוץ וכו').

תוספת ויטמין D יומית היא, ללא ספק, הדרך האמינה והיעילה ביותר להגיע ולשמור על כמות ויטמין D. מומחי בריאות מובילים (ותוצאות מחקר זה) מסכימים שצריכת 5,000 IU של ויטמין D ליום היא אידיאלית להשגת מצב ויטמין D מיטבי ושמירה על בריאות כל הגוף. (ראה את המדריך של mindbodygreen לבחירת תוסף ויטמין D הטוב ביותר עבור הצרכים שלך כאן .)

ספטמבר 12 גלגל המזלות

הטייק אווי

קיים קשר עקבי בין רמות גבוהות יותר של ויטמין D לבין מקרים נמוכים יותר של דיכאון ברוב הספרות המדעית. עם זאת, חשוב לציין שמצבי בריאות הנפש כמו דיכאון הם מורכבים. 

לצד יסודות אורח חיים בריא - כמו תנועה, מניעת מתח, היגיינת שינה טובה וחיבור עם אחרים - עדויות מצביעות על כך שלקיחת תוסף ויטמין D יומי היא דרך נוספת שתוכל לעזור לתמוך במצב הרוח הכללי שלך וברווחה הנפשית.