מחקרים אומרים כי תסמינים דיכאוניים יכולים להיות קשורים למחסור בברזל

מספר דברים יכולים לתרום למצב רוח נמוך ולתסמינים דיכאוניים, החל משינה לקויה ועד לחץ ואפילו לאוכל שאנו אוכלים - או אל לֶאֱכוֹל. וכשמדובר בחומרים מזינים מסוימים, אם אתה לא מספיק, מצב הרוח שלך בהחלט יכול לקחת מכה.

6 במאי לחתום

אחד מאותם חומרים מזינים? ברזל, על פי המחקר שפורסם ב Journal of Nutrition - הנה מה שהם מצאו.

חקר הקשר בין ברזל לתסמינים דיכאוניים

למחקר זה, החוקרים רצו לבדוק את הקשר בין מצב ברזל לתסמינים דיכאוניים, ובמבט ספציפית נשים בגיל הרבייה (WRA).

לשם כך, הם השתמשו בנתונים מנתוני סקר הבדיקות הבריאותיות והתזונה הלאומיות בין השנים 2005-2010. נותחו מספרים של למעלה מ -2,500 נשים, תוך זיהוי דברים כמו מחסור בברזל, אנמיה ותסמינים דיכאוניים.

מגודל המדגם, עד 16% מהמשתתפים היו חסרי ברזל ו -8% היו אנמיים. מבין 8%, קצת יותר ממחציתם הסובלים מאנמיה היו חסרי ברזל. השכיחות של תסמינים דיכאוניים הייתה 10%, וגם גורמים נוספים כמו מצב הכנסה נרשמו.

בהתבסס על ממצאי הניתוח שלהן, הנשים שהיו חסרות ברזל היו עם סיכויים גבוהים משמעותית לתסמינים דיכאוניים מאשר נשים עם די בברזל, גם לאחר התאמה למשתנים מבלבלים. מחברי המחקר מציינים גם כי השכיחות של תסמינים דיכאוניים הייתה גם גבוהה יותר בקרב נשים עם מחסור בברזל כשהיו בקטגוריה בעלת הכנסה נמוכה.

'הנתונים המייצגים הלאומית מצביעים על כך שלנשים לא בהריון בגיל הרבייה עם מחסור בברזל בארה'ב יש שכיחות גבוהה יותר של ציוני תסמינים דיכאוניים סומטיים מאשר אלה עם די בברזל', כותבי המחקר כותבים, 'במיוחד אם הם בעלי הכנסה נמוכה.'

מה לעשות בקשר לזה

כמחקר הראשון על הקשר בין מצב ברזל לתסמינים דיכאוניים קוגניטיביים וסומטיים עבור נשים בגיל הרבייה, ממצאים אלה צריכים להגיע לחדשות גדולות - במיוחד אם את אישה בין 15 ל 49.

'ההשלכות של מחסור בברזל חורגות מתוצאות הבריאות הגופניות ויכולות להשפיע על בריאות הנפש כמו תסמינים דיכאוניים', מציינים מחברי המחקר, ומוסיפים כי ממצאיהם 'מחזקים את הראיות לכך שמניעה וטיפול במחסור בברזל עשויים להועיל לבריאות הנפש של נשים. '

החדשות הטובות הן שיש שפע של אוכלים עשירים בברזל אתה יכול לעבוד בתזונה הרגילה שלך, כמו צדפות ומולים, עוף, בקר או כבד חזיר, אספרגוס, תרד, משמשים, פולי סויה ועוד.

אתה יכול אפילו למצוא מזונות שמועשרים עם ברזל, כמו דגנים מסוימים, או להגיע ישר לעניין ולקחת תוסף ברזל ו אנו ממליצים תמיד לאכול תזונה העשירה בחומרים מזינים כמו ברזל, אך תוסף יכול לעשות גם דרך ארוכה.

רוֹב מולטי ויטמינים איכותיים כלול ברזל, כך שתוכל למצוא גם אחד שיש בו לפחות 50% מהברזל היומי שלך, בתוספת חומרים מזינים אחרים כדי להשיג את המפץ הכי הרבה עבור הדולר שלך. (הנה שלנו מולטי -ויטמינים אהובים על נשים , לשם כך.)

הנסיגה

אם אתה מרגיש למטה לאחרונה ולא יודע למה, יכול להיות שזה הזמן בדוק את רמות הברזל שלך ו

אם תגלה שאתה חסר, לא רק שזה יכול להסביר מדוע הרגשת נמוכה, אלא אתה יכול להחזיר את הרמות שלך למקום שאתה רוצה שיהיו ובאופן אידיאלי, מצב הרוח שלך גַם.