מחקרים אומרים שתסמיני דיכאון יכולים להיות קשורים למחסור בברזל

מספר דברים יכולים לתרום למצב רוח ירוד ותסמיני דיכאון, משינה לקויה ועד מתח ואפילו האוכל שאנו אוכלים - או אל תעשה לֶאֱכוֹל. וכשזה מגיע לחומרים מזינים מסוימים, אם אתה לא מקבל מספיק, מצב הרוח שלך בהחלט יכול לקבל מכה.

אחד מהרכיבים התזונתיים האלה? ברזל, על פי מחקר שפורסם ב- כתב עת לתזונה - הנה מה שהם מצאו.

גלגל המזלות ה -13 ביולי

לימוד הקשר בין ברזל לתסמיני דיכאון

לצורך מחקר זה, החוקרים רצו לבדוק את הקשר בין מצב ברזל ותסמיני דיכאון, ובמיוחד הסתכלו על נשים בגיל הפוריות (WRA).

לשם כך, הם השתמשו בנתונים של סקר בדיקת הבריאות והתזונה הלאומי בין השנים 2005 ו-2010. נותחו מספרים של למעלה מ-2,500 נשים, וזיהו דברים כמו מחסור בברזל, אנמיה ותסמיני דיכאון.

מתוך גודל המדגם, עד 16% מהמשתתפים סבלו ממחסור בברזל ו-8% היו אנמיים. מתוך אותם 8%, קצת יותר ממחצית מאלה עם אנמיה סבלו גם ממחסור בברזל. השכיחות של תסמיני דיכאון הייתה 10%, ונרשמו גם גורמים נוספים כמו מצב הכנסה.

בהתבסס על ממצאי הניתוח שלהם, לנשים שסבלו ממחסור בברזל היו סיכויים גבוהים יותר באופן מובהק לתסמיני דיכאון מאשר לנשים עם ספיקת ברזל, גם לאחר התאמה למשתנים מבלבלים. מחברי המחקר מציינים גם כי השכיחות של תסמיני דיכאון הייתה גבוהה יותר גם אצל נשים עם מחסור בברזל כשהן היו בקטגוריית ההכנסה הנמוכה.

'נתונים מייצגים ארציים אלו מצביעים על כך שלנשים לא הרות בגיל הפוריות עם מחסור בברזל בארה'ב יש שכיחות גבוהה יותר של ציוני תסמיני דיכאון סומטיים מאשר לאלה עם ספיקת ברזל', כותבים מחברי המחקר, 'במיוחד אם הן בעלות הכנסה נמוכה'.

מה לעשות בנידון

בתור המחקר הראשון על הקשר בין מצב ברזל ותסמיני דיכאון קוגניטיביים וסומאטיים עבור נשים בגיל הפוריות, ממצאים אלה אמורים להגיע כחדשות גדולות - במיוחד אם את אישה בין 15 ל-49.

'ההשלכות של מחסור בברזל חורגות מהתוצאות הבריאותיות הגופניות ויכולות להשפיע על בריאות הנפש כמו תסמיני דיכאון', מציינים מחברי המחקר, ומוסיפים כי הממצאים שלהם 'מחזקים את הראיות לכך שמניעה וטיפול במחסור בברזל עשויים להועיל לבריאות הנפשית של נשים. '

החדשות הטובות הן שיש שפע של מזון עשיר בברזל אתה יכול לעבוד על התזונה הרגילה שלך, כמו צדפות ומולים, עוף, בשר בקר או כבד חזיר, אספרגוס, תרד, משמשים, פולי סויה ועוד.

אתה יכול אפילו למצוא מאכלים מועשרים בברזל, כמו דגנים מסוימים, או להגיע ישר לעניין ולקחת תוסף ברזל . אנחנו תמיד ממליצים לאכול תזונה עשירה בחומרים מזינים כמו ברזל, אבל גם תוספת יכולה להגיע רחוק.

רוֹב מולטי ויטמינים איכותיים כולל ברזל, כך שתוכל גם למצוא אחד שיש בו לפחות 50% מהברזל היומי שלך, בתוספת רכיבים תזונתיים אחרים כדי לקבל את המרב תמורת הכסף שלך. (הנה שלנו מולטי ויטמינים מועדפים לנשים , לשם כך.)

הטייק אווי

אם אתה מרגיש מדוכדך לאחרונה ואינך יודע למה, יכול להיות שהגיע הזמן לעשות זאת בדוק את רמות הברזל שלך . אם תגלה שאתה חסר, לא רק שזה יכול להסביר מדוע הרגשת נמוך, אלא שאתה יכול להעלות את הרמות שלך בחזרה למקום שאתה רוצה שהם יהיו ובאופן אידיאלי, מצב הרוח שלך גַם.