ממצאים חדשים מראים כי ארומתרפיה עשויה להועיל לתפקוד הקוגניטיבי

ארומתרפיה נתפסת לעתים קרובות יותר כדרך לשפר את האווירה, לאו דווקא את הרווחה. עם זאת, מחקר מחקר מספק הוכחות לכך שתרגול חוש הריח שלך עשוי להביא לבריאות המוח טובה יותר. הנה מה שצריך לדעת.

כיצד המפזר שלך עשוי להגביר את התפקוד הקוגניטיבי שלך

קבוצת חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה-אירווין מצאה זאת פיזור שמנים אתריים במשך כמה שעות בכל לילה היה קשור לביצועים קוגניטיביים משופרים.

המחקר, שפורסם ב גבולות מדעי המוח 1 , כללו 43 משתתפים (גברים ונשים כאחד) בגילאי 60 עד 85. כולם בקבוצה קיבלו מפזר לשימוש בבית במשך שישה חודשים.

20 משתתפים קיבלו הוראה לפזר שמן אתרי במשך שעתיים בכל לילה לפני השינה, בעוד השאר (קבוצת הביקורת) הפעילו את המפזרים שלהם עם מים מזוקקים שאינם נושאים ריח מורגש.

במהלך המחקר, אנשים מקבוצת השמנים האתריים החליפו בין שבעת הריחות הללו:

12 בספטמבר גלגל המזלות

• וֶרֶד
• כָּתוֹם
• אֶקָלִיפּטוּס
• לִימוֹן
• מִנתָה
• רוֹזמָרִין 
• אֲזוֹבִיוֹן

לפני ואחרי הניסוי שנמשך שישה חודשים, חוקרים ערכו הערכות נוירופסיכולוגיות כמו מבחני זיכרון מילים וחידוני זיכרון לטווח קצר, יחד עם סריקות fMRI להערכת תפקוד קוגניטיבי ושינויים פיזיים במוח. בסופו של דבר, הם גילו שאלו שהשתמשו בשמנים האתריים הראו א שיפור של 226% במדדי ביצועים קוגניטיביים כמו למידה מילולית וזיכרון 2 בהשוואה לקבוצת הביקורת.

לחלום על מים בוציים

'הראינו שאפילו העשרה מינימלית של הריח, הנמסרת בלילה, מספיקה כדי לגרום לשיפור בקוגניציה ובתפקוד העצבי. סוג זה של העשרה חושית עשוי להיות שימושי במיוחד, שכן מדובר בעלות נמוכה, כמו גם במאמץ נמוך', מסיקים חוקרים.

מה זה אומר עבורך

החלק הגדול בממצאים אלה הוא שתרגול ארומתרפיה לפני השינה הוא התערבות זולה למדי, במאמץ נמוך, מהנה עבור רוב האנשים. 

בנוסף, ישנן דרכים רבות ושונות לעשות זאת - גם אם אין לך מפזר. 'חושפים את עצמנו למגוון גדול יותר של ריחות...בשיטות שונות (למשל, פרחים, נרות, מפזרים, אמבטיה ו מוצרי גוף ) יכול לשפר את הקוגניציה (חשיבה, מילולית או זיכרון) וליצור שינויים פיזיים במוח,' מדען המוח. טארה סווארט, M.D., Ph.D. , אומר mindbodygreen.

המטרה היא להגמיש את חוש הריח שלך בצורה כלשהי. 'גירוי חוש הריח שלנו יכול לשפר את התפקוד במערכת הריח', מסביר סווארט, וזה נהדר גם לאריכות החיים של החוש שלך (קרא: שמירה על חוש ריח חזק ככל שאתה מזדקן). 

גירוי ריח עשוי להיות יעיל במיוחד בערב, מציע Swart. 'שעת הלילה היא חלון טוב שכן מדובר בשמונה שעות שבהן ניתן לעורר בעדינות את עצב הריח ללא הפרעה', היא מסבירה.

סימן גלגל המזלות הרביעי

תרצה להיות זהיר לגבי השארת כל מכשיר דולק בן לילה או חשיפת יתר לשמנים אתריים . אז שקול לחפש מפזר עם תכונת 'שחרור מתוזמן' או להגביל את סשן השמן האתרי הבא שלך לשעתיים או פחות, כפי שעשו במחקר. 

קריאה קשורה: 7 מפזרי שמן אתרים הטובים ביותר של 2024

3 טיפים להכנסת ארומתרפיה לשגרה שלך

אם יש לך דיפיוזר אתה יכול להפעיל בערב, מלא אותו בשמנים אתריים תומכי שינה כמו אלה שנמצאו במחקר, ואתה מוזמן להוסיף קלארי מרווה מרגיעה, קמומיל וברגמוט לרשימה גם כן (לכולם יש מחקר מוצק מאחוריהם לשינה). אם לא, דעו שיש עוד המון דרכים להפעיל את האף בלילה. להלן, קצת השראה:

• נרות מרגיעים: אם אתה אוהב להבה מתפצחת בערב, מצא נר בוער נקי שנוסח במיוחד לשינה כמו קפטארי דולצ'ה פאר נינטה או את P.F. חברת נרות אוג'אי לבנדר . הנה עוד כמה מהם הנרות הלא רעילים האהובים עלינו של השנה. רק הקפד לפוצץ את הלהבה לפני שתכנס רשמית לקצת עין עצומה. 
• תרסיסים לחדר: אתה יכול גם להשתמש בתרסיס חדר או פשתן עם פרופיל ריח מרגיע. כדי להבטיח שאתה מגרה באופן עקבי את מערכת הריח שלך, רסס אותה קרוב למשטח כך שהריח יחזיק (תחשוב על כרית, שמיכה וכו'). המועדפים שלנו כאן . 
• במקלחת: לבסוף, אתה יכול להוסיף כמה טיפות של שמנים אתריים מרגיעים לפינות של מקלחת חמה, כך שהריח יישא על ידי האדים לתוך האף שלך. זה לא יספיק כדי להימשך שעתיים אבל יכול להיות צעד נוסף נהדר לשגרת החושים שלך.

הטייק אווי

מחקר חדש מצא כי שעתיים של ארומתרפיה בערב באמצעות דיפוזיה של שמן אתרי יכולות להיות תועלות על ביצועים ותפקוד קוגניטיביים. במקום להפעיל מפזר שמן כל הלילה, שקול רק להשתמש בו (או נר, ספריי לחדר וכו') במהלך שגרת הרגיעה שלך.

מחפש עוד עצות ליליות בריאות למוח? הנה השגרה המלאה של סוורט .