מנוחה לעומת התחדשות: למה לעשות כלום לא משאיר אותך רענן + מה לנסות במקום
כשהשנה החדשה מתחילה, זה יכול להרגיש שאתה צריך לפעול במלוא המהירות. סדר העדיפויות העליון שלך נראה כמו רשימה בלתי נגמרת: כל ההחלטות שהפסקת לפני החגים חזרו לצלחת שלך, ועכשיו, יש ציפייה נוספת להתמודד עם מטרות חדשות באותה אנרגיה. יתרה מכך, יש לחץ לא מוצהר ליצור גרסה משופרת לחלוטין של עצמך - בהקדם האפשרי.
מתיש, נכון?
אם אתה כבר סחוט רק מהמחשבה על מה שעתיד לבוא, ועוד פחות מכך איך אתה עלול להתחיל להשיג את זה, אתה לא לבד. רוב המבוגרים בארה'ב, כמעט 60% , חווים מתח בכל יום ויום, ואנו רואים כמה מהרמות הגבוהות ביותר של שחיקה בהיסטוריה האחרונה. זה לא מפתיע שאנחנו רוצים לבלות את הזמן הפנוי שלנו, מה שזה לא אומר, בלי לעשות כלום. תחושת מותש לא רק מונעת מאיתנו להספיק יותר; זה יכול גם להוביל לתחושת ציניות, חוסר תכלית ו נמק שמשפיע לרעה בכל תחומי חיינו.
בתור חוקר פסיכולוגיה קלינית ו מייסד שותף של חברה לרווחה נפשית , אני רואה בקביעות את ההשפעה של התרבות שלנו אובססיבית לפרודוקטיביות, מונעת הישגים על בריאות הנפש. ולמרות שזה נשמע מנוגד לאינטואיציה, סוג זה של תשישות מוחצת לא בהכרח מתוקן על ידי יָשֵׁן או להתרווח. מנקודת מבט מדעית, עֶדנָה -לא מנוחה - הוא הבסיס למלחמה בשחיקה.
גלגל המזלות 27 באוקטובר
מנוחה לעומת התחדשות: מה ההבדל?
נכון, מנוחה והתחדשות זה לא אותו דבר. בעוד שההגדרה יכולה להיות ניואנסית, מנוחה מתייחסת בדרך כלל למצב פסיבי (שינה, רגיעה וכו'). ואילו התחדשות היא מצב של תחושה 1 מחודש, משוחזר ומוכן להתחיל מחדש. התחדשות מאפשרת למוח שלנו לקחת הפסקה בזמן שאנו מתקנים ומחדשים את הפרספקטיבה הרגשית שלנו.
לרוב, מלמדים אותנו להתמודד עם שחיקה על ידי ביצוע הראשון: לעצור הכל כדי להתמקד במנוחה. אמנם אני תומך עצום במתן מקום לאזור ו לחלום בהקיץ לעתים קרובות יותר 2 , אני יכול להגיד לך שלקחת הפסקה מלאה לא בהכרח תשאיר אותך רענן.
נסה זאת: תחשוב על הפעם האחרונה שהרגשת לגמרי בחיים . האם נרגעת על הספה שלך (תוך כדי, בוא נהיה כנים, גוללת בו זמנית בטלפון שלך) או עשית משהו שאפשר לך להרגיש מחובר ליופי, לפלא ול יראה מלהיות אנושי ?
אם התשובה שלך נוחתת קרוב יותר לזה האחרון, הרגשת את העוצמה של משהו שנקרא ' חוויות אוטוטליות 3 .' חוויות אוטוטליות, על פי הספרות המדעית, הן רגעים או התנהגויות שבהן אנו עושים משהו למענו ולא משיגים מטרה חיצונית בהמשך הקו. זה קורה כאשר אנו מונעים מהיסוד ומונעים על ידי הסקרנות המולדת שלנו. והכי חשוב, הם נטועים ב הֲנָאָה ולהוביל לתחושת התחדשות.
היתרונות של זמן השבתה מתאמץ.
בעוד מנוחה עוזרת לנו להאט ולכייל מחדש, חוויות מרעננות ואוטוטליות עוזרות לנו להרגיש משוחזרים ונפתחים לדרכים חדשות לראות את העולם. הם נמצאים בבסיס הרגשת סיפוק, תכלית ו מחוברים למשהו גדול מאיתנו 4 .
גבר ליאו אישה תאומים
הסיבה לכך היא שחוויות אוטוטליות אינן מתרחשות תוך כדי לחיצה על פריט אחר ברשימת המשימות שלנו, או אפילו ניצול הזמן הפנוי שלנו כדי להתחיל בהמולה צדדית יצירתית. וחשוב עוד יותר, הם לא משהו שאנחנו יכולים לעשות רק בזמן חופשה או טיפוס לפסגת ההר. למעשה, הם קורים לרוב כאשר אנו נמצאים בזרימה יצירתית ( עוד על מה זה אומר כאן ).
חוויות מהנות ואוטוטליות לא רק עוזרות לנו להרגיש מלא אנרגיה על ידי מה שאפשר אבל לטפח את הדחף להפוך אותו למציאות.
עכשיו, אני יודע שלקדיש זמן לעשות משהו שאתה נהנה יכול להרגיש קל דעת (ואפילו בלתי אפשרי) בימים אלה. אנו נאלצים כל הזמן לבצע אופטימיזציה כל השעות - וכאשר איננו שואפים להישגים מתמשכים, המוח שלנו מרגיש סחוט מכדי לעשות הרבה מכל דבר מלבד לצפות במבול של סרטונים.
אבל מה אם אגיד לך שהקדשת זמן ל'הנאה מאומצת' לא רק יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר, אלא גם יכולה להיות אחת הדרכים הפרודוקטיביות ביותר לבלות את זמננו? הסיבה לכך היא שהיא מאפשרת לנו לעצב מחדש את הדרך בה אנו מסתכלים על לוחות הזמנים הקדחתניים שלנו. אחד מחקר שפורסם ב-2012 5 מצאו שסטודנטים באוניברסיטה שעזרו בעריכת מאמרים של תלמידי תיכון בסיכון במשך 15 דקות דיווחו שיש להם יותר זמן פנוי מאלה שקיבלו אישור לצאת 15 דקות מוקדם. עבור תלמידים אלה, השקעת זמן רב יותר בפעילות מספקת עזרה להם להרגיש שהזמן שלהם שופע יותר.
כיצד להפוך פעילויות מרעננות לחלק מתרגול הרווחה שלך.
בכך שמתחילים להפריד את הרווחה הנפשית שלנו למנוחה שניהם ו התחדשות, אנו יכולים לקבל החלטות מודעות לגבי איך לבלות ביעילות את הזמן שלנו - והכי חשוב, להרחיב אותו. כך תוכל להתחיל להתנסות בשילוב רגעים אוטוטליים של זרימה בחיי היומיום שלך:
1.תתחיל בקטן.
בניגוד למה שמלמדים אותנו לעתים קרובות, יצירתיות וחוויות מהנות לא צריכות להימשך כל כך הרבה זמן כדי להשפיע. מנקודת מבט מדעית, חשוב יותר לעסוק בתרגולים קצרים ותכופים יותר מאשר תרגול ארוך יותר שאתה מנסה מדי כמה זמן. לדוגמה, במקום לבזבז ציור שלם של אחר הצהריים, נסה להחזיק פנקס רשימות ליד השולחן כדי לשרבט בין פגישות.
בְּ חולמים בהקיץ - שבהם אנחנו במשימה להחזיר את הניצוץ היצירתי שלנו - החברים שלנו בונים הרגלים יצירתיים למשהו שהם מתרגלים במשך כ-15 דקות ביום, לפחות ארבע פעמים בשבוע. זה לא נראה כמו הרבה, אבל אנחנו יודעים שזה לוקח רק בערך 15 דקות להגיע למצב זרימה , והשפעתו יכולה להימשך למעלה מ-24 שעות על מצב הרוח שלך. דברו על משפיע!
2.מסגר מחדש הנאה.
הנאה שונה מהנאה. ב עולם מונע דופמין , אנחנו מחפשים רגעים מהירים של הנאה, כמו בדיקת מדיה חברתית או ביס שוקולד בארוחת הצהריים. יצירת מקום להנאה דורש יותר מאמץ - אבל זה בהחלט שווה את זה.
תחשוב על איך זה מרגיש כשאתה שרוך את נעלי הספורט שלך לפני אימון; שיטות בריאות הנפש שלנו זקוקות לכמות דומה של הכנה. אני קורא לזה 'להזיע עבור המוח שלך', אבל מדען החברה של הרווארד ארתור ברוקס, Ph.D., מתאר את ההבדל ככזה בתוך ה אטלנטי : 'עונג קורה לך; הנאה היא משהו שאתה יוצר באמצעות המאמץ שלך. ההנאה היא ממכרת וחיה; ההנאה היא בחירה ואנושית.'
3.התמקד בזרימה כאשר אתה צריך מומנטום קדימה.
זרימה מתרחשת כאשר אנו שוקעים את עצמנו במלואם ברגע הנוכחי. ובזמן האחרון, זה עומד במרכז של דחיפות גבולות רבות פיסות מחקר במרחב הרווחה הנפשית 6 . זרימה יצירתית מניעה דרך חדשה לראות את העולם והיא במרכז שינוי .
אנו רואים את ההשפעה הגדולה ביותר של שיטות רווחה מבוססות זרימה כאשר החברים שלנו משלבים אותם בזמני מעבר של היום שלהם, כדי לעזור להם להעביר אותם לפרספקטיבה חדשה. לדוגמה, אתה יכול לתעדף פעילויות התחדשות כאשר אתה פונה מחשיבה אינטנסיבית וליניארית בעבודה, לשגרת ערב רגועה יותר. בבסיסו, התחדשות יצירתית היא דרך רבת עוצמה לשנות את מצב הרוח שלך.
איש מזל תאומים מזל דגים אישה
הטייק אווי.
להרגיש יותר חי, יותר אנושי, חשוב לנו לזכור שהתחדשות היא לא דבר נוסף שיש להשיג ברשימת המטלות שלך. אבל, כאשר אנו עוקבים אחר הסקרנות המולדת שלנו והדחף להנאה, כל העולם שלנו יכול להתרחב.
שתף עם החברים שלך:
