איך טיול יראה יכול להחיות את הנשמה ולחבר אותך בחזרה אל היקום
זה תחילת נובמבר, והאייפון שלי אומר לי שהלכתי בממוצע 6.3 קילומטרים (כ-4 מייל) מחוץ לביתי בשנת 2022. אהבה הליכה. זו הדרך הקלה ביותר להבטיח שאני זזה כל יום, להמריץ את המוח שלי ולתת לי רגליים שאני מאוד גאה בהן.
המפורסם בטיקטוק' הליכה בחורה חמה ,' שהומצאה על ידי מיה לינד, הוא גאוני מכיוון שהוא יצר תנועה שבה אנשים התחילו ללכת יותר בתשומת לב.
עכשיו, אם אתה מעוניין להעלות את הליכת הבחורה הלוהטת שלך, האם אני יכול להציע לנסות את 'הליכת היראה'?
מהי הליכת יראה?
ב מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת המדעי רֶגֶשׁ , מדען המוח וירג'יניה שטורם והצוות שלה ב-U.C. ברקלי למד את מה שנקרא הליכת יראת כבוד, שהיא דרך שבה אתה יכול לאמן את עצמך להפוך הליכה רגילה לכזו שבה אתה נהנה מהפתעות והשראה.
אין דבר כל כך מדהים כמו תחושת יראה. כפי שמנסח זאת ברהיטות אלברט איינשטיין, 'הדבר היפה ביותר שאנו יכולים לחוות הוא המסתורי. זה המקור לכל אמנות אמיתית ולכל מדע. הוא שהרגש הזה זר לו, שלא יכול עוד לעצור לתהות ולעמוד מזועזע. ביראת כבוד, הוא כמו מת: עיניו עצומות.'
כשיש לנו תחושת יראה, ההתמקדות (לפעמים האובססיבית) שלנו בעצמנו פוחתת. במקום זאת, אנו מרגישים מחוברים לדברים גדולים מאיתנו ולאנשים אחרים. יראה לא רק יכולה לתת לך את טוֹב סוג של עור אווז, אבל זה גם יכול לתעדף את הדרך בה אנו מוציאים את האנרגיה המנטלית שלנו, על ידי הוצאתנו מהראש שלנו. כמו אחד מאותם אורות גבוהים שנכבים, הראייה שלך עוברת מנהרה לשדה רחב.
ואתה לא צריך לנסוע עד קצה העולם, לטפס על הר, או לחפש חידוש כדי לעורר את התחושה הזו. היופי בהליכת היראה הוא שאתה יכול לשלב אותה בחיי היומיום שלך. הכל קשור ל כל יום מדהים .
היתרונות של טיול יראת כבוד.
U.C. צוות ברקלי חקר 60 משתתפים מבוגרים שיצאו לטיולים של 15 דקות בחוץ במשך שמונה שבועות. מחציתם יצאו לטיול שכיוון אותם לחוות יראה; האחרים לא.
אלו בקבוצה הראשונה דיווחו על שמחה גדולה יותר ורגשות חיוביים פרו-חברתיים (כלומר, רגשות חיוביים כלפי אנשים אחרים) במהלך ההליכה שלהם וחייכו בעוצמה רבה יותר במהלך המחקר. היו להם גם יותר רגשות חיוביים פרו-חברתיים מדי יום והיקף גדול יותר של ירידה במצוקה היומיומית ככל שחלף הזמן.
החוקרים הגיעו למסקנה שטיפוח תחושת יראה עשוי להגביר רגשות שגורמים לאנשים להרגיש מחוברים, כמו גם להפחית את הרגשות השליליים שמאיצים את הירידה.
למה הליכה כל כך טובה בשבילך.
יש גם הרבה מה לומר על היתרונות של הליכה באופן כללי. בספר שלו בשבח ההליכה , מדען המוח שיין מספר לנו על המדהים דברים שקורים בגוף שלך כשאתה הולך . מפל של פעולות קצביות ונוירוכימיות מופעל במוח שלך, מה שהופך אותו לחטוב יותר ובריא יותר. המוח שלך מייצר גם גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), שדומה לדשנים לתאי המוח שלך. ואז יש שֶׁל כְּלֵי הַדָם גורם גדילה אנדותל (VEGF), המצמיח את כלי הדם הנושאים חומרים מזינים למוח שלך.
אנחנו גם נעים בין 'מסע בזמן נפשי' (חושבים על מה לעשות מחר, תכנון לשנה הבאה) לבין עבודה ממוקדת משימה - ועצם ההבהוב בין המצבים הוא זה שעוזר לנו ליצור אסוציאציות נפשיות חשובות, ובכך לטפח יצירתיות.
סימן 11 ביוני
וכפי שאני מעודד את הלקוחות שלי, כשאתה הולך אחרי ארוחה, אתה מוריד את העומס הגליקמי שלך, כלומר רמות הסוכר בדם שלך יורדות. זה תומך בבריאות שלך בטווח הארוך ויכול לשנות את האופן שבו הגוף שלך אוגר שומן.
אז תארו לעצמכם מה קורה כשאתם משלבים את יתרונות הכושר הגופני והנפשי הללו עם תחושת היראה הטרנסנדנטלית שכבר מפחית מתח ודלקת תוך הגברת רגשות השמחה.
כיצד לשלב הליכות יראה בחיי היומיום שלך.
הבעיה הקלה שיש לאנשים רבים שאני מכיר עם הליכת היראה היא שצריך לכבות את הטלפון שלך, לפחות לפי הגרסה שנחקרה במחקר של שטורם. אבל מה אם אתה אזרח דיגיטלי פעיל ואוהב לצלם? אוֹ מה אם אתה יש הפרעות קשב וריכוז כמוני ולמעשה להתמקד טוב יותר כשאתה לִפְעָמִים להציץ דרך עדשת המצלמה שלך כי למוח שלך יש משימה להתמצא בה?
הורוסקופ 12 בפברואר
הסיבוב שלי בטיול יראת כבוד - כפי שפרטתי ב הספר שלי זה מה שחשוב — זה משהו שבדקתי עם אחרים, ואני אוהב את זה כי (1) אתה יכול גם ליצור זיכרונות עם הטלפון שלך, ו-(2) אתה יכול אפילו לעשות את זה במקום כמו ספורה אם אתה כל כך רוצה.
הנה איך לעשות את זה:
1.שקול את מבנה ההליכה שלך.
ראשית, שקול כיצד תרצה לבנות את הליכת היראה שלך:
- האם היית עושה את זה לבד או עם אחרים?
- מה אתה כְּבָר אוהב להסתכל על זה נותן לך את תחושת היראה? עבור רבים, זה הירח, השקיעה או הזריחה. לחלופין, זה יכול להיות מוזיקה יפה או ריחות, או צמחים. אחרת, זה יכול להיות משהו שפעם אהבת ששכחת זמנית ויכול להצית מחדש.
- מהם החושים האהובים עליך להפעיל? מבחינה ויזואלית, זה יכול להיות משהו מרגיע (למשל, קבוצות כוכבים בשמי הלילה), דרמטי (למשל, הנוף מראש ההר), או מפואר ומעורר סקרנות או כיף (למשל, המעברים של חנות היופי האהובה עליך או חדר אוכל). מבחינה קולית, זה יכול להיות ההדים בקתדרלה ישנה או הגלים המתנפצים בחוסר סבלנות על החוף.
- כאשר אתה נתקל באמור לעיל שזיהית, מה אתה עושה כדי לעסוק נוסף ? אנשים מסוימים עשויים לצלם, אחרים יושבים ומתפעלים, בעוד שאחרים חוקרים בהתרגשות או מספרים סיפורים קשורים למי שהם נמצאים איתו.
- שקול: כיצד פעילות זו מעסיקה אותך עוד יותר? לדוגמה, עדשת הטלפון היא מוקד פיגורטיבי לריכוז של אנשים מסוימים, והמחקר מעסיק את הסקרנות של אחרים.
- כשאתה משווה את מצב הרוח שלך או את מרחב הראש שלך לפני שתשתתף בפעילות מעוררת יראת כבוד ולאחר מכן, האם אתה מרגיש אחרת?
התחל לבנות את רשימת המקומות שלך לטיולי כבוד.
אלו הם מקומות שאתה יכול לעסוק בהם בקלות בחיי היומיום שלך:
- פארק בשכונה שלך.
- מסלול אחר בהליכה או בריצה היומית שלך, או בשעה אחרת ביום.
- חלק מהעיר או השכונה שלך שמעולם לא חקרתם בעבר.
- אח או אח, סופת ברקים, השלג יורד.
- מקום שמרגיש כמו מזנון חושי מהסוג שלך - חנות ספרים, בית מרקחת, סופרמרקט מתמחה, חנות איפור.
אלו מקומות שתוכלו לתכנן עבורם:
- מבט מעלה משביל שלאורכו עצים גבוהים או בניינים צפופים או מסתכל מסביב לאצטדיון גדול.
- החוף של גוף מים.
- הר, גבעה או מסעדה בגורד שחקים שבו אתה יכול לצפות בזריחה או בשקיעה או לחזות בנופים פנורמיים.
- איפשהו עם נוף ברור של שמי הלילה.
- גן חיות או גן בוטני.
- בניין היסטורי כמו תיאטרון, אנדרטה דתית או אחוזה.
- ג'ונגל, יער או אי מחוץ לחוף.
- מוזיאון, גלריה, פלנטריום או אקווריום.
משקף.
שתי שאלות רפלקטיביות שתוכלו לעסוק בהן:
- אילו מקומות מרגישים לי הכי נגישים מבחינת עניין ולוגיסטיקה?
- כשאני עושה את הרשימה הזו, איך אני מתחיל לראות את הפוטנציאל בהנאה מחיי היומיום שלי אחרת?
צא לטיול שלך.
להלן הנחיות להליכת היראה, מותאמות מ המרכז למדע טוב יותר :
- כבה את הטלפון או למצב טיסה אם תרצה לצלם.
- התחל עם הלך הרוח שאתה מגלה דברים בעיניים רעננות ושתאפשר לעצמך להיות סקרן ומאושר.
- עגן את עצמך בנשימה שלך: שאפו עמוק במשך שש ספירות, הרגישו את הבטן מתרחבת, ונשפו במשך שש, מרגישים את הבטן מתכווצת. הרגישו את האוויר זז, ושמעו את קול הנשימה שלכם.
- הרגישו את כפות הרגליים על הקרקע תוך כדי הליכה, וקבלו את הקולות שסביבכם. העבר את המודעות שלך לקלוט את מה שסביבך, במיוחד כל מה שמרגיש לא צפוי, מענג, עצום.
- שאפו לשש, ונשפו עוד שש.
- הרשו לעצמכם לחקור מה מעורר בך יראת כבוד, לעבור מהעצום לקטן ולהיפך. זה יכול להיות קנה המידה של מה שמסביבך, החיות שמשחקות, או דפוסים של אור וצל.
- כל כמה זמן, שאפו ונשפו במשך שש. כשאתם מעגנים את עצמכם, שימו לב לכל מה שמסביב שאחרת לא הייתם שמים לב אליו. טבלו את עצמכם בכל החושים שלכם, ושימו לב ממה אתם הכי נהנים.
הטייק אווי.
כאשר אנו מתבוננים ומעריכים את הפלאים הזעירים סביבנו, הליכה שפיר אחרת שבה איננו ממהרים לשינוי עוברת מטמורפוזה לזמן שנוצל היטב.
אמנם טיול רגלי לא יכול לתקן באורח קסם את הגורמים בחייך שמרגישים מנסים, זה יכול להיות כפתור איפוס שעוזר לך להחזיר את השליטה של החלקים החכמים והנשלטים יותר של המוח שלך. ואז, רעננים ומאופסים, אתה יכול לחזור אל חייך מתוך מחשבה לעבוד על שינוי מה שאתה כבר לא רוצה. ההליכה שלך עשויה להיות גם החלון היקר של היום שלך שבו אתה מרגיש שהצלחת בגלל שהתעמלת, מקורקעת בגלל ששתקפת, או פשוט מחוברת יותר לעולם שסביבך.
והעניין הוא, לעולם לא תיגמר לך היראה .
כל זריחה ושקיעה לעולם אינן זהות. יופי אורב מאחורי שמיים סוערים. ואנחנו לומדים להעריך חופשות ואירועים מיוחדים יותר מכיוון שאימנו את עצמנו להציץ דרך העדשה של Everyday Amazing. אנו מאמנים את מערכת ההפעלה הרשתית של המוח שלנו לסנן מידע מיותר כמו מחשבות מסיחות את הדעת, כך שנשמח יותר.
ואנחנו יכולים לומר לעצמנו בלב, בהכרת תודה, 'תודה שהגעת בשבילי'.
שתף עם החברים שלך:
