מרשמים חברתיים הם העתיד: הנה 5 כדאי לדעת
באמריקה אנו מפציצים כל הזמן מודעות לתרופות מרשם שמבטיחות לטפל בחרדה, סוכרת ואפילו דמנציה. בעוד שלגישה מערבית זו למחלה יש את מקומה, יש מדינות שמנסות משהו חדש: מרשמים חברתיים.
אלה הפניות מהרופא שלך לעסוק בפעילויות קהילתיות כמו קבוצות מתנדבים, מועדוני ספורט ידידותיים למתחילים או שיעורי אמנות. ונחש מה? הם עובדים.
בפרק זה של הפודקאסט של MindbodyGreen , אנו עוברים עמוק במדע של מרשמים חברתיים וכיצד שינוי הסביבה שלך יכול לשנות את בריאותך. האורח שלנו היה ג'וליה קולד , עיתונאי פתרונות וסופר תרופת החיבור , שנסע ברחבי העולם כדי לחקור את הכוח של מרשם של קשרים חברתיים, מאמצים אמנותיים ועוד.
להלן סקירה כללית של עמודי התווך של מרשמים חברתיים, היישר מפרק הפודקאסט.
1.
תְנוּעָה
ראשית, יש לנו תנועה - אבל אנחנו לא מדברים על מרשם לחברות בחדר כושר. עבור אנשים רבים, פעילות גופנית היא הרגל קשה לבנות, במיוחד אם אינך נהנה מהפעילות העומדת בפנינו. יהיה זה הרמת משקולות או ריצה למרחקים ארוכים, אימונים מסוימים יכולים להיות, ובכן, משעממים.
זו סיבה מספיק כדי להמליץ על משהו מרתק ומעניין יותר - כמו שחיית ים, למשל. כאשר הוצ'ץ התיישבה עם אמנדה, אישה שרפאה את הדיכאון שלה באמצעות שחייה בים, היא למדה שזו יותר מסתם התנועה התומכת בבריאות הנפש. זה טמפרטורה קרה , הפעולה מירוצי הלב, והיופי של המים הפתוחים.
הדבר נכון גם לרכיבה על אופניים, שהוכח להפחית משמעותית את סיכון התמותה 1 ו כמו שחיית ים, רכיבה על אופניים מכריחה אותך לצאת החוצה, להתקדם ולעיתים קרובות להתחבר לאנשים אחרים. אתה דוחף את עצמך מאזור הנוחות שלך ולרגע.
פרנק, רוכב אופניים הוט נפגש במסע שלה להבנת מרשמים חברתיים, החל לרכוב על אופניים כמבוגר לאחר שנקבע לו מסלול אמון לרכיבה על אופניים על ידי הרופא שלו.
התקווה של רופאו התגשמה: רכיבה על אופניים, פעילות פרנק אהב בילדותו, הייתה בדיוק מה שהוא היה צריך למצוא את המוטיבציה להתעמל, ובתורו, ירד מהאינסולין עליו סמוך בעבר לניהול סוכרת מסוג II.
ההודעה כאן ברורה: תנועה היא רפואה - אבל זה לא אומר שאתה צריך להכריח את עצמך לתרגילים שאתה שונא. מצא משהו שמביא לך יותר מסתם כושר גופני - משהו שמביא לך יראה, שמחה, קהילה ותשוקה.
תַקצִיר
תנועה יכולה להיות תרופה עוצמתית, אבל זה לא חייב להיות אומר אימונים משעממים. פעילויות מרתקות כמו שחיית ים ורכיבה על אופניים מציעות לא רק יתרונות פיזיים אלא גם תמיכה בשמחה, קהילה ובריאות הנפש. 2.טֶבַע
אנו יודעים כי כניסה לטבע טובה לבריאות הנפש שלנו, אך לעתים קרובות איננו דנים ב מַדוּעַ מאחורי היתרונות של שטח ירוק, ספורט חיצוני ומבט טבע.
Hotz מציע שהטבע מכריח אותך להיות מודע, תוך שימוש בשחייה בים כדוגמה: 'הים הפתוח הקר נותן לך תחושת יראה', היא אומרת ומוסיפה כי 'יראת כבוד היא מול השמועה ו זה מוציא אותנו מהראש שלנו וסופג אותנו בסביבתנו. '
חשיפת הטבע מבטיחה גם הבטחה רבה לבריאות הנפש של ילדים, עם מחקר מרגש על מניעה וטיפול בהפרעות קשב וריכוז. לדוגמה, מחקר ציוני דרך אחד על ילדים עם הפרעות קשב וריכוז נמצא רק עשרים דקות בפארק שיפר את הריכוז שלהם 2 , עם השפעות על נטילת ריטלין, תרופה נפוצה שנקבעה להפרעות קשב וריכוז של גיל ההתבגרות.
כשנכנסים לטבע, אתה נמשך אוטומטית לחלל אחר מבחינה נפשית. ההבדל בין צורה זו של הסחת דעת לבין משהו כמו מדיה חברתית או טלוויזיה הוא שאתה משאיר את הרגשה יוֹתֵר הקלה וממוקדת מבעבר. כהגדרתו של הוט, 'הטבע הוא אחד הדברים היחידים שיכולים לתפוס את תשומת ליבנו מבלי למיסוי אותו.'
הטבע הוא אחד הדברים היחידים שיכולים לתפוס את תשומת ליבנו מבלי למיסוי אותו.
היתרונות הללו אינם רק רלוונטיים לבריאות הנפש. מחקרים מראים גם שאנשים שגרים קרוב יותר למרחב הירוק לחיות זמן רב יותר 3 ויש לך פחות תלונות בריאותיות וזה רק קצה הקרחון במחקר על השפעת הטבע על הבריאות.
תַקצִיר
חשיפת הטבע מועילה לבריאות הנפש, לטפח את המיינדפולנס ולהפחתת השמעה, עם השפעות בולטות על הפרעות קשב וריכוז ורווחת הכלל. מחקרים מראים כי מגורים בקרבת שטחים ירוקים יכולים להוביל לחיים ארוכים יותר ולפחות תלונות בריאותיות. 3.קהילה
איננו יכולים לדון באריכות ימים מבלי להזכיר את הקהילה. 'קשרים חברתיים חזקים הם שלך החיזוי הגדול ביותר של אריכות ימים 4 , יותר מ- IQ, יותר מהכנסה, יותר מגנים, 'אומר הוט.
רוב האנשים היו מניחים שלחייב חבר או שניים בודקים את התיבה, אבל זו האיכות של מערכות היחסים האלה שבאמת חשובות.
'יש לנו סוג תרבותי שלנו של הבדידות, אתה יודע, אולי אדם מבוגר שמבודד. למעשה, בדידות מתייחסת ל היעדר מערכות יחסים איכותיות , בדיוק כפי שאני מתכוון, הקלישאה נכונה. אתה יכול להיות בודד בקהל, 'אומר הוט.
היא מוסיפה, 'כשתי שקית צ'יפס של 400 קלוריות לא מתכוונת לספק אותך כמו 400 קלוריות, אתה יודע, צלחת ברוקולי וטורקיה, הדבר נכון גם למערכות יחסים.'
זו הסיבה שכל כך הרבה תוכניות חדשניות Hotz מזכירה, כמו ויטמינים תרבותיים בדנמרק , שם רופאים רושמים שינויים באורח החיים באמצעות פעילויות קבוצתיות, וה- חוות דמנציה בנורבגיה 5 , שם מבוגרים עם דמנציה עובדים בחווה יחד, מכניסים מַשְׁמָעוּתִי דגש על קשרים חברתיים.
אפילו בקבוצות פעילות גופנית, כמו צוות האופניים של פרנק או קבוצת השחייה הים של אמנדה, אלמנט של קהילה וחיבור מכפיל את היתרונות של פעילות גופנית בלי סוף.
גלגל המזלות 6 בדצמבר
תַקצִיר
קשרים חברתיים חזקים הם המנבא הגדול ביותר לאריכות ימים, עולים על גורמים כמו מנת משכל, הכנסה וגנים. תוכניות כמו הוויטמינים התרבותיים של דנמרק וחוות הדמנציה של נורווגיה מדגישות את החשיבות של מערכות יחסים איכותיות, ומראות כי הקהילה משפרת משמעותית את היתרונות של פעילויות שונות. 4.שֵׁרוּת
יתכן שאתה מרגיש נושא כאן. כל אופני הריפוי הללו עוזרים לך לצאת מחוץ למוח שלך ולמשהו אחר - וכאן הנושא הבא באמת מאיר: שירות. בין אם זה מתנדב במקלט החיות המקומי שלך או במטבח האוכל שלך, או הפעלת סידורים לאדם אהוב, השירות עוזר לך לשנות את השקפת עולמך לטובה.
Hotz מדגיש את החשיבות של עניין בסיבה כלשהי שהיא גדולה יותר מעצמך. 'הכל קשור להוצאתנו מהראשים שלנו ולחבר אותנו לאנשים ולסביבות סביבנו,' היא אומרת.
הכל קשור להוצאתנו מהראשים שלנו ולחבר אותנו לאנשים ולסביבות סביבנו.
זה חלק מהקסם שהופך את חוות הדמנציה של נורווגיה למועילה כל כך לבריאות קוגניטיבית. משימות השירות שהמבוגרים המבוגרים הללו משלימים נותנות להם משימה רגעית, משהו שהם יכולים להשיג כל יום ויום ולהרגיש טוב איתו.
המחקר מגבה את היתרונות הבריאותיים של התנדבות. לדוגמה, מחקר משנת 2020 שנערך בבריטניה מצא את אלה שהתנדבו דיווחו על היותם מרוצה יותר מחייהם 6 וכן דירג את בריאותם הכללית כטובה יותר. המשיבים שהתנדבו לפחות חודש דיווחו גם על בריאות נפשית טובה יותר מאלו שלא עשו זאת.
זו גם לא חייבת להיות פעילות עיקרית גוזלת זמן. כפי שהמחקר מראה, אפילו פעילות אחת בחודש יכולה לעשות את ההבדל בבריאות הנפש שלך ולעזור לקהילה שלך.
תַקצִיר
שירות, בין אם באמצעות התנדבות או עזרה לאחרים, מעביר את ההתמקדות שלנו כלפי חוץ ומשפר את בריאותנו הנפשית ואת שביעות הרצון מהחיים. מחקר תומך ביתרונות אלה, ומראה כי אלה העוסקים בפעילות שירות מדווחת על בריאות כללית טובה יותר ועל אושר מוגבר. 5.אָמָנוּת
לבסוף, יש לנו אמנות - אולי אחת מצורות הטיפול המתעלמות ביותר, במיוחד לריפוי טראומה.
'זה כל כך מאוחסן בתוכנו עד שלא נוכל למצוא את המילים לתאר את שלנו טְרַאוּמָה לִפְעָמִים. אבל אמנות היא כמו הפורטל ההוא. אמנות היא מדיום שמקל על זה קצת יותר קל, 'היא אומרת.
עבור טראומה מורכבת, שאנשים מסוימים מכנים בה 'טראומה גדולה T', מציע להוט להתחיל בתוכנית לטיפול באמנות עם מדריכים מאומנים בסביבה אחת על אחד.
מחקרים הראו שטיפול באמנות יכול להיות טיפול יעיל לחרדה 7 אצל נשים מבוגרות, עם השפעות שנמשכות כאשר נבדקו שלושה חודשים לאחר מכן.
הוכח גם כי טיפול באמנות יעיל בטיפול בדיכאון מתבגר 8 עם שיעורי ציות גבוהים יותר מאשר צורות רבות אחרות של טיפול ותרופות.
החלק הכי טוב? טיפול באמנות מגיע בצורות רבות - מפגשים פרטניים ממוקדים, פעילויות לטיפול קבוצתי, טיפול באמנות חיצונית וכן הלאה.
כשאתה קושר את הפורטל שהוא אמנות עם אלמנט של שייכות וקהילה ומוסיף חשיפת טבע על גבי זה, הריפוי בטוח יבוא בעקבותיו.
תַקצִיר
טיפול באמנות הוא כלי רב עוצמה לריפוי טראומה, המציע מוצא אקספרסיבי כאשר מילים נכשלות ומוכיחות יעילות בטיפול בחרדה ודיכאון. עם צורות שונות כמו מפגשים בודדים, פעילויות קבוצתיות וטיפול בחוץ, אמנות בשילוב קהילה וטבע יכולה לשפר משמעותית את תהליך הריפוי.הנסיגה
למרשמים חברתיים יש את הכוח לרפא. מקבוצות אימונים לחשיפת טבע לקשירת קשר קהילתי וטיפול באמנות, ישנן כל כך הרבה דרכים שונות להתקרב לריפוי שראוי לתשומת לב רבה יותר, במיוחד בארצות הברית.
לצלול עמוק יותר למדע העומד מאחורי מרשמים חברתיים וכיצד למצוא את הטוב ביותר עבורך, להתכוונן לפרק המלא.
אתה יכול לצפות ב YouTube או להקשיב הלאה פודקאסטים של אפל ו
שתף עם החברים שלך:
