מתיחה של 2 דקות כדי לשחרר את מתח הצוואר והכתפיים המגעיל שאתה מאחסן

בין יציבה לקויה כללית ל'צוואר הטכני' המפחיד, רבים מאיתנו חווים כאבי צוואר וכתפיים, מאמץ בעיניים וכאבי ראש מתחים - במיוחד בסוף יום עבודה. למרבה המזל, אם היציבה שלך יכולה להצריך קצת עבודה, או שאתה פשוט רוצה להפיג חלק מהמתח הזה, מתיחות צוואר תמיד עומדות לרשותך.

הנה איך לעשות מתיחה בסיסית לשחרור צוואר, שהודגמה על ידי מאמן אישי מוסמך דניאל גריי .

מתיחה לשחרור צוואר:

1. התחל בעמידה, עם הרגליים צמודות. (חשבו על תנוחת הרים: המשקל צריך להיות מופץ באופן שווה על כל ארבע פינות כפות הרגליים, עצם הזנב מעט אפופת, והשכמות למטה ואחורה.)
2. לחץ את הכתף הימנית ואת עקב כף היד כלפי מטה הרחק ממך, תוך כיפוף האצבעות למעלה ככל שתוכל. 
3. הסתכל בכיוון ההפוך כמו היד שלך, באלכסון כלפי מעלה. החזק דקה.
4. לאחר מכן, הורד באיטיות את הסנטר כלפי מטה לכיוון עצם הבריח, תוך מבט אל הקרקע. החזק עוד דקה ואז שחרר בחזרה למרכז.
5. חזור על הצד הנגדי.

טיפים לזכור:

הערות אפור, בעת ביצוע התנוחה הזו, חשוב לשמור על כף היד כפופה; אחרת, אתה עלול בסופו של דבר מאמץ את הצוואר שלך.

זה אמור להרגיש כאילו הראש והיד שלך מושכים לכיוונים מנוגדים, מה שמאפשר את המתיחה ויוצר מרווח באזור הצוואר והכתפיים. ככל שתדחפו חזק יותר ביד, היא מוסיפה, כך תרגיש המתיחה אינטנסיבית יותר.

מהן היתרונות?

המתיחה המהירה והקלה הזו מצוינת לשחרור מתח בצוואר הנובע מיציבה לקויה, הסתכלות בטלפון או במחשב, ואפילו שינה על הצוואר קצת מצחיקה.

33 כלומר אהבה

כפי שגריי מציין, זה יכול לעזור לשפר את היציבה שלך, למזער כאבי גב עליון וכתפיים , ואם אתם סובלים מכאבי ראש מתח, זה עשוי לעזור גם בזה. מאמץ בעיניים יכול לנבוע גם ממתח בצוואר, אז אתה יכול לנסות את המתיחה הזו אם העיניים שלך מרגישות מחוץ לזה.

השורה התחתונה היא שאנו נושאים טונות של מתח באזור הכתפיים והצוואר שלנו, וזה יכול לגרום למספר עצום של כאבים. אבל עם המתיחה האפקטיבית הזו, כל מה שאתה צריך זה שתי דקות להשהות, למתוח אותו , ובתקווה להפחית חלק מהמתח הזה.