נשים עשויות לקצור את אותן יתרונות פעילות גופנית כמו גברים בפחות זמן

'באיזו תדירות עלי להתאמן?' זו שאלה שלכל ספק שואל כל אדם כשהוא יוצא למסע כושר. בעוד שה-CDC ממליץ על פעילות גופנית בעצימות מתונה במשך כ-150 דקות בשבוע, יש הרבה יותר ניואנסים שיש לקחת בחשבון.

הקצב הטוב ביותר קשור לשפע של גורמים, מגיל ועד ניידות וכן, אפילו מין.

למעשה, מחקרים מצביעים על כך שנשים יכולות להפיק את אותם היתרונות הקרדיווסקולריים של פעילות גופנית כמו גברים, אבל בפחות זמן, בדיקה של סקס הוא גורם חיוני שיש לקחת בחשבון. לבוא, הממצאים החדשים ומה זה אומר על מטרות האימון שלך.

הערת העורך

מדוע נשים עשויות להזדקק לפעילות גופנית פחותה מגברים עבור הטבות דומות

מחקר שפורסם ב- כתב העת של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה גילה שלנשים שהתעמלו באופן קבוע יש א ירידה של 24% בתמותה מכל הסיבות וירידה של 36% בסיכון לאירועים קרדיווסקולריים 1  כמו התקף לב ושבץ בהשוואה לנשים בישיבה. עבור גברים, אותם נתונים סטטיסטיים היו רק 15% ו-14%.

26 בספטמבר גלגל המזלות

במחקר זה, חוקרים סקרו שני עשורים של נתונים מ-400,000 גברים ונשים בארצות הברית, והגיעו לגודל מדגם גדול יותר ממחקרים קודמים רבים שנעשו על יתרונות פעילות גופנית לפי מין.

יתרה מכך, גברים הגיעו לתועלת ההישרדות המקסימלית שלהם (קרא: הטבות ספציפיות לאריכות ימים) מ-300 דקות בכל שבוע של פעילות גופנית מתונה (או 140 דקות של פעילות גופנית נמרצת). עבור נשים, תועלת דומה הושגה עם 140 דקות של פעילות גופנית מתונה ורק 57 דקות של פעילות גופנית נמרצת. 

פעילות גופנית יכולה להאריך את חייך ולהגן על הלב שלך - והיא לא חייבת להיות מחויבות במשרה מלאה. 

אבל מה גורם לפער הזה? החוקרים התעמקו מדוע גברים מראים בדרך כלל יכולת פעילות גופנית גבוהה יותר מנשים, תוך ציטוט של גורמים כמו לבבות גדולים יותר, דרכי אוויר ריאות רחבות יותר ומסת שריר רבה יותר. 

מעניין, למרות שנשים מתחילות בדרך כלל עם כוח שרירים נמוך יותר, עיסוק באימוני כוח מוביל לשיפורים יחסיים משמעותיים יותר בכוח, גורם מכריע לניבוי תמותה, הם מוסיפים.

המחקר מציין גם ניואנסים הקשורים לגיל, כאשר היתרונות לנשים נראים כחוששים לטבול בגיל מבוגר יותר, אולי סביב המעבר בגיל המעבר.

בסופו של יום, יש מסר בסיסי חשוב שאסור ללכת לאיבוד כאן: פעילות גופנית יכולה להאריך את חייך ולהגן על הלב שלך - והיא לא חייבת להיות מחויבות במשרה מלאה. יש לקוות, הטייק אווי הזה יכול להפוך את ההתחלה או התקדמות שגרת כושר לקצת פחות מאיימת.

ובכל זאת, אם המטרה שלך היא לבנות שריר , להתאמן לאירוע, או לעשות כל דבר מעבר לשמירה על התנועה למען אריכות ימים, כדאי לבנות תוכנית מותאמת אישית יותר. ואם אתה מישהו שנהנה יתרונות בריאות הנפש של אימון ארוך, זה לא אומר שאתה צריך לקצר אותם. כל אחד שונה, וזה על מציאת הקצב הנכון עבורך. כשזה מגיע לייעול הבריאות, התאמה אישית היא הרוטב הסודי להצלחה.

תַקצִיר

הטייק אווי

מחקר חדש מצא כי לנשים שהתעמלו באופן קבוע הייתה ירידה משמעותית יותר בתמותה מכל הסיבות ובסיכון לאירועים קרדיו-וסקולריים כמו התקף לב ושבץ בהשוואה לגברים שהשלימו את אותה כמות פעילות גופנית.

בעוד שממצאים אלה תומכים בתועלת של לוח זמנים צפוף יותר של אימונים, הקצב האידיאלי שלך יהיה תלוי גם בגורמים רבים אחרים מלבד סקס. כאן, עוד יותר על מציאת תוכנית האימון האידיאלית שלך .