אני כל הזמן נוסע - אבל שגרת השינה הזו נשארת איתי בכל מקום שאני הולך

שינה: זה בראש סדר העדיפויות עבורי. פרק זמן. אני נוסע לעתים קרובות, וזה חיוני לי לקבל את שבע השעות היקרות האלה גם כשאני בדרכים. אני כל כך מודע לכמה השינה משפיעה על כל היבט אחר של היום שלי, כולל מצב הרוח, הפרודוקטיביות, היצירתיות, המערכת החיסונית, חילוף החומרים והרווחה הכללית שלי.

סימן 5 באפריל

חשוב לי שיהיו הרגלי שינה בריאים גם בבית (שאפשר ליישם אותם בנסיעות). אזורי זמן וסביבה חדשה יכולים להעיף אותנו במהירות מהמסלול; עם זאת, שגרת שינה היא הדרך היעילה ביותר לשמור על מנוחה טובה, גיליתי.

יתרה מכך, כשאתה מטייל, אתה לא באמת יודע את רמות הקול והאור שיהיו סביבך. אני רגיש להפליא לשניהם, אז אני תמיד אורז מסיכת עיניים, אטמי אוזניים וניצני שינה כדי לחסום כל איומי שינה פוטנציאליים.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7
• זמן שינה אידיאלי: 9:30 בערב. אזור זמן מקומי
• זמן השכמה אידיאלי: 4:45 בבוקר אזור זמן מקומי
• ציוד חיוני לשידה: בלוטות שינה רעות , מסכת שינה של לנאז'
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מלון פארק טראס בבריאנט פארק יש כמה מהכריות והמצעים הרכים ביותר, עם כמה מהחדרים שלהם שוברים מיטות חכמות . זה בדרך כלל הבית שלנו בניו יורק הרחק מהבית כשנוסעים בתפוח הגדול, כך שתמיד מובטחת לנו מנוחת לילה שלווה.
• הרגל רע לישון: לפעמים, רעיונות יצירתיים צצים לי בראש ב-2:07 לפנות בוקר ו המוח שלי מתחיל לרוץ . אני מתפתה לפעמים לקום ולכתוב אותם בחושך של חדר האמבטיה, אבל אני מנסה לעשות תרגילי נשימה כדי להשקיט את דעתי במקום זאת. אני יודע שאני יכול לחזור אליו בבוקר.
• צריכת קפאין: יש לי עיתונות צרפתית מלאה בבוקר, עם בדרך כלל עוד כוס אחת בין 12:30 ל-14:00. למרות שבדרך כלל אני לא מושפע מקפאין בשעות מאוחרות יותר, אני שואף לנטרל את הג'אווה בכל עת אחרי 15:00. (אלא אם כן אני נוסע במספר אזורי זמן והתאמה).
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: נהגתי להשתמש בשעון של אפל כדי לעקוב אחר שינה עם אפליקציה, אבל זה היה מעצבן בלילה. להתעוררות, אשתמש בטלפון שלי עם אזעקה עדינה או אתעורר באופן טבעי.
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: טבליות אשווגנדה מבית Slowly
• הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: הכרת תודה, ואחריה קצת זמן התכרבלות עם בעלי לפני קפיצה אל היום שלפנינו.

18:00: בימים לא הפקה או קבועים, בעלי ואני בדרך כלל מקצרים את הימים שלנו בסביבות 18:00, מסיימים פרויקטים אחרונים, מיילים, לקוחות, כתיבת מטלות, עריכה ואודישן. שנינו נקדיש רגע כדי לסכם את כל ההערות, החשבוניות, ההגשות או האימיילים האחרונים.

18:20: כל אחד מאיתנו משקיע מספר דקות כדי להרהר בימינו, לבחון את ההצלחות ולבצע 'סריקה' כללית של ימי העבודה שלנו כדי לחגוג את הניצחונות והעבודה שהשגנו. כל כך הרבה פעמים אנחנו יכולים להאיץ את ימינו ולחשוב שיכולנו להשיג יותר. עם זאת, זה באמת היה מועיל לשנינו לעשות שיקוף אישי של תיבות הסימון וההישגים שלנו כדי להבין כמה באמת עשינו, לציין נפשית (או לכתוב זאת) כיצד הזזנו את המחט קדימה לעבר כמה יעדים.

18:30 בערב: זמן לקרקע, לאפס ולהחליף הילוך עם קצת אוויר או תנועה חיצונית. אנחנו אוהבים לצאת לטיול בשכונה שלנו בלוס אנג'לס על המים ולצאת ממצב העבודה שלנו ולהתחיל להירגע למצב חופש בערב. השגרה הזו הולכת איתנו לכל מקום גם כשאנחנו מטיילים!

ספטמבר 1 גלגל המזלות

19:15: זה בדרך כלל שעת ארוחת ערב. חילקנו את המאמץ של יצירה משותפת של ארוחה. למרבה המזל, שנינו טבעונים ויש לנו פחות או יותר אותה קיבה, כך שקל להכין או להזמין שתיים או אחת מאותן מנות בבית או בנסיעות.

20:00: אחרי שניקיתי את הכלים ביחד, אשטוף את הפנים ואתכונן לבלות קצת זמן רגוע ביחד, או לצפות בסדרה ששנינו בה, לקרוא ספר או לצלול עמוק לתוך השיחה. אני מעדיף לא לאכול אחרי הזמן הזה עבור שנת הלילה הכי טובה שאני יכול לקבל .

9 בערב.: כשאני מסתחררת מזמן התקשורת, אני בדרך כלל מונחת את ראשי על הכרית או על הברכיים של בעלי וסופרת לאחור את הרגעים למיטה באושר. כן, אני מלכה.

21:15: אני מכין בגדי אימון לבוקר, מכין תלבושות ליציאה. אין לנו תירוצים במשק הבית המטייל עם הביצועים הגבוהים הזה!

9:30 בערב.: נכנסים למיטה, אנו מפעילים את מכונת הרעש הלבן (כן, יש לנו גם טיול ) ושתף כמה רגעים ומדגישים אהובים ביום.

21:36: אנחנו לוקחים רגע להכרת תודה אישית על כל מה שיש לנו ומודים עליו, כולל זה לזה. לקחת את הזמן הזה בכנות הייתה אחת הדרכים הטובות ביותר לישון בשקט, להתבטא יותר ולבנות שפע על שפע בחיינו!

26 אוקטובר גלגל המזלות

21:38: ו...אנחנו בחוץ! אולי לא כל כך מהר, אבל אנחנו נרדמים מהר. מה שבאמת עוזר זה לשמור על אותה שגרה שיש לנו בבית וכאשר אנחנו מטיילים. גם אם אנחנו קופצים על אזורי זמן, אנחנו נוטים להיצמד לאותם זמנים עבור כל האמור לעיל.

4:45 לפנות בוקר: תתעורר, חיבוק חם, ו זמן ללכת! אני מסדר את המיטה, מצחצח שיניים, משתמש בא קוביית קרח קריו על הפנים שלי , עשו מדיטציה של 10 דקות, שתו מים וקפה ותתחילו לזוז.