אני לומד בריאות מוח ואריכות ימים: זו ארוחת הבוקר המועדפת עליי לקוגניציה

אוכלים א ארוחת בוקר מאוזנת מועיל במיוחד למיטוב תפקוד המוח. למזלנו, מומחה לבריאות קוגניטיבית ואריכות ימים מקס לוגאבר שיתף את הפרטים על ארוחת הבוקר שלו ב- פודקאסט mindbodygreen . וחדשות טובות: זה מהיר וקל. הנה מה שהוא אוכל.

ארוחת הבוקר המומלצת של Lugavere

חשוב לשלב חלבון בריא מוקדם ביום. Lugavere בוחר בביצים. הוא נוטה לבשל ארבע עד חמש ביצים שלמות, מדי פעם מערבב מעט חלבוני ביצה מבודדים כדי להגביר את תכולת החלבון.

'למעשה אני חושב שזה ממש שימושי להחזיק ביצים שלמות כמו גם חלבונים טהורים', הוא מציין. 'חלמונים הם מולטי ויטמין קוגניטיבי, אז אני תומך ענק בצריכת ביצים שלמות.' באופן ספציפי, ביצים עשירות בכולין, הכימיקל המבשר לאצטילכולין, אחד מהנוירוטרנסמיטרים הבסיסיים ביותר 1 .

Lugavere מוסיף גם ירקות לתערובת הביצים שלו, בדרך כלל א ירוק עלים : 'אני אוהב לקנות שקית של תרד קפוא, ואני פשוט אזרוק אותה לשם קפוא כי היא משתחררת בקלות מהשקית למחבת', הוא אומר.

אתה תמיד יכול לבחור בעלי תרד טריים אם יש לך אותם, אבל זו דרך מהירה ומשתלמת יותר לקבל את המנה היומית שלך של עלים ירוקים.

סימן גלגל המזלות של 7 בדצמבר

למרות שאנשים מסוימים עשויים לאהוב את הטקס של אכילת אותה ארוחה בכל בוקר, אחרים יכולים למצוא את זה חוזר על עצמו מדי. אם אתה נשאר עם בסיס הביצים והירקות, אתה מוזמן לשנות אותו. כמה רעיונות כוללים:

• מגישים על חתיכת טוסט.
• הוסף עוד יותר ירקות: פלפל, פטריות, עגבניות וכו'.
• משנים את עשבי התיבול: בזיליקום, רוזמרין, טימין וכו'.
• מגישים עם תוספת של פירות העונה.
• מוסיפים זילוף רוטב: פסטו, רוטב חריף, סלסה וכו'.
• הגדל את הפרופיל התזונתי ואת תכולת הסיבים עם א.

אם אתה לא חובב ביצים בנשמה (או לא יכול לסבול אותן), אל תדאג. בעוד שלוגבר רואה בביצים 'מולטי ויטמין קוגניטיבי', אתה יכול להתמלא בחומרים מזינים ממזונות צפופים אחרים, והאם נוכל להציע מולטי ויטמין אמיתי?

זוהי בחירה ראויה, מכיוון שהיא מכילה 14 ויטמינים, 13 מינרלים ושישה ביו-אקטיביים בוטניים לתמיכה במערכת החיסון, המוח, הלב, העצמות, השרירים, היופי, העין ובריאות כל הגוף.* הנוסחה משתמשת ללא GMO ואלרגן -מקורות חינם, בנוסף, זה 100% טבעוני - מה שאי אפשר לומר על מנה יומית של ביצים.

ולמי שנוטה להתקשות בבטן כמעט כל דבר בבוקר, חשוב לציין שה מינון, זמינות ביולוגית, ביולוגית ועדינות של כל מרכיב ב-multi של mbg עבר אופטימיזציה.* לא בְּחִילָה כאן!

הטייק אווי

אם אתה רוצה מתכון מהיר ויעיל לארוחת בוקר, הקצפה של כמה ביצים עם כמה ירקות צפופים בחומרים מזינים היא אחת הדרכים לעשות זאת. כמובן, זה יכול להיות קצת משעמם עבור חלק, אז אל תהסס להתנסות עם איטרציות שונות כדי להבטיח שאתה נהנה מהארוחה הראשונה בכל יום. ואם ביצים הן לא הקטע שלך (או אפילו אם הן לגמרי כן), שקול להוסיף מולטי ויטמין מקיף ונקי לשגרה שלך כדי לענות באופן יזום על צרכי הויטמינים והמינרלים שלך. אם אתה סקרן לגבי איך נראה התפריט היומי של Lugavere לאחר ארוחת הבוקר, בדוק את התפריט פרק הפודקאסט המלא או שלנו פירוט כתוב כאן.