אני מומחה למערכות יחסים וכך להגיב כשמישהו קובע גבול

יש הרבה דיבורים שם בחוץ על גבולות, איך להציב אותם ולמה הם כל כך חשובים לבריאות הנפשית, הרגשית ומערכת היחסים שלנו. עם זאת, מה לגבי כשמישהו מציב לך גבול?

בפעם הבאה שתתעמת עם הגבול של מישהו אחר, הנה איך להגיב בחמלה - ולהימנע מתגובת הברך של התגוננות.

31 במרץ גלגל המזלות

מדוע להגיב לגבולות בחמלה יכולה להיות אתגר

עד עכשיו כולנו מבינים את החשיבות של הצבת גבולות , אבל כשמישהו בעצם קובע איתנו גבול, עדיין יכול להיות דחף להילחם בחזרה או להתגונן. כמטפל מורשה זוגי ומשפחתי, ומייסד ומנכ'ל של אלי בריאות הנפש, ארין פאש, LMFT אומר ל-mindbodygreen, גבולות יכולים להיות גם חד-צדדיים או שיתופיים, והם החד-צדדיים שנוטים לעצבן אותנו הכי הרבה.

לדוגמה, נניח שהחבר שלך קובע איתך גבול שאם תמשיך להופיע מאוחר לדברים, הוא לא יזמין אותך יותר. זה הגבול שלהם - אבל מנקודת המבט שלך, הם פשוט תקפו אותך.

מטפל זוגי לינדה קרול, LMFT קורא לזה ה 'אזור אדום' של תקשורת , שבה התגובה הנוירוביולוגית שלנו לאיומים הנתפסים (פיזיים או פסיכולוגיים) היא להיכנס ל מצב קרב או בריחה . 'דופק שלנו עולה, השרירים שלנו מתכווצים והפוקוס שלנו מצטמצם', כתבה לאחרונה ל-mindbodygreen, והוסיפה, 'היכולת שלנו לראות את התמונה הגדולה ו הפרטים נעלמים כשאנחנו במצב הזה, וכך גם כל אחת מטכניקות התקשורת הלא-ילידיות האלה שקראנו עליהן באינטרנט באותה פעם'.

אז למרות כמה שהיינו רוצים, לא תמיד קל להגיב על גבול בהבנה.

3 טיפים לתגובה לגבולות

עצור לפני שאתה מגיב

בכל שיחה לוהטת, כולל כשאתה מתלהט לגבי גבול שמישהו הציב זה עתה, ההימור הטוב ביותר שלך הוא לקחת מכות, לפי פאש.

סימן אסטרולוגי בספטמבר

'אם התגובה שלך לגבול של מישהו היא שאתה לא יכול להסתקרן ולשאול שאלות, וזה מיד הופך למגננה, אתה צריך לתת למוח ולגוף שלך זמן להירגע', היא אומרת ומוסיפה, 'מה שלא תעשה בזה. הנקודה תהיה תגובתית, אז העצה הטובה ביותר היא להרגיע את מערכת העצבים המרכזית שלך, להסתכל על הגבול לאחר שלקחת קצת מקום, ואז לחזור אליו.'

ובשביל מה שזה שווה, זה לגמרי מקובל להגיד משהו בסגנון, 'אשמח לדבר איתך על זה יותר, אחרי שיהיה לי קצת זמן להרהר על זה'.

משקף

לאחר מכן מגיעה השתקפות, ואתה יכול לקחת כמה זמן שאתה צריך לצעד הזה, בין אם זה חצי שעה או 48. כשאתה מוציא את עצמך מהמצב ונותן לעצמך הזדמנות להירגע, אז אתה יכול להסתכל על המצב בצורה יותר אובייקטיבית . 'וכשאתה לוקח קצת מקום, זה כמו, 'אוי רגע, אני לַעֲשׂוֹת לעשות את זה, ואני יכול להבין למה הם מתוסכלים ממני', אומר פאש.

חפשו להבין ולשתף פעולה

כאשר אתה מוכן לחזור לשיחה, עשה זאת בסקרנות, פתיחות והרבה נשימות עמוקות. כשפאש אומר ל-mindbodygreen, תן להם לדעת שאכפת לך מהקשר שלך, כמו גם איך ההתנהגות שלך משפיעה עליהם, ושאתה רוצה לעבוד כדי לתקן את זה.

כדי להישאר עם הדוגמה של איחור, אתה יכול לומר: 'אני לא רוצה להיות האדם שמופיע באיחור של 30 דקות לכל דבר ואז אתה לא מזמין אותי יותר'. וכמובן, הקפד לעקוב אחריו.

עם זאת, מוסיף פאש, 'עדיין צריך להיות איזושהי נטל בחזרה על קובע הגבול - כמו מה התוצאה הצפויה שלהם מהגבול האמור? והאם זו שיחה במקום גבול חד צדדי?'

גלגל המזלות 5 ביוני

עם עלייתו של טיפול לדבר , אומר פאש, אנשים זורקים ברפרוף את המילה 'גבול' הרבה, 'אבל אם אתה מתכוון לקבוע גבול קשה עבור מישהו וחושב שהוא הולך להבין את זה או פשוט לקבל את זה באופן חד משמעי, אתה צריך להבין שאתה מסכן את מערכת היחסים שלך'.

לשם כך, היא מוסיפה, הגבולות צריכים להיות בשיתוף פעולה כדי ששני האנשים ירגישו שרואים ומבינים אותם, ולכן השורה התחתונה כאן היא מציאת דרך להגיע להסכמה לגבי הגבול במקום.

שאלות נפוצות:

הטייק אווי

זה יכול להיות קל להתגונן כאשר מישהו מציבה גבול איתך ואתה תופס את זה כהתקפה, אבל גבולות יכולים גם לפתוח אותנו להבנת הצרכים של זה - ואיך להתקיים יחד עם יותר הרמוניה והבנה.