אני אנדוקרינולוג רבייה: הנה 3 דרכים לתמוך בפוריות בשנות ה-20 שלך

עבור נשים רבות בנות 20 ומשהו, לידה היא לא בדיוק בראש. ובכל זאת, גם אם אינך מקווה להרות כעת, טיפוח בריאות פוריות טובה בהמשך עשוי עדיין להיות בראש סדר העדיפויות. פנינו לאנדוקרינולוג רבייה לקבלת עצותיה לשימור הפוריות שלך למועד מאוחר יותר - מבלי להגדיל את הסיכוי להרות לפני שתהיי מוכנה.

עקוב אחר המחזור החודשי שלך

ראשית, אנשים בשנות ה-20 לחייהם שבסופו של דבר רוצים להיכנס להריון עשויים לשקול לעקוב אחריהם מחזור חודשי אם הם עדיין לא.

בדרך זו, תוכל לראות מתי משהו כבוי (חשבו: תקופה של יותר משבעה ימים, כתמים, אי נוחות חריגה וכו') ולטפל בזה במוקדם ולא במאוחר.

'אם לאישה יש מחזורי מחזור לא סדיר, עליה לפנות גם להתייעצות לצורך בדיקה כי זה עלול להשפיע על הפוריות העתידית שלה', אומר אנדוקרינולוג רבייה בנאפשה קשאני, M.D., OB-GYN .

בעל ידע טכנולוגי עשוי לשקול להוריד אפליקציה למעקב מחזור או להשתמש ב- מעקב אחר מחזור בעדכון iOS 17 של אפל אם יש לך אייפון. זה עשוי להקל על לראות דפוסים לאורך זמן. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת באמצעות עט ונייר או פשוט לסמן את לוח השנה שלך גם כאשר אתה מגיע לשלב הווסת שלך. לא משנה איך אתה אוהב לעקוב, הצעד החשוב ביותר הוא לבקש עזרה כאשר אתה מבחין במשהו לא בסדר.

גם אם אינך מתכננת להביא ילדים לעולם, מעקב אחר המחזור שלך הוא דרך מצוינת להכיר את הגוף שלך ולהבחין כיצד ההורמונים שלך משפיעים על הרווחה הפיזית והרגשית שלך.

שימו לב לצריכת אלכוהול וקפאין

כאשר אתה מנסה להיכנס להריון, מומחי פוריות רבים ממליצים להימנע מאלכוהול ככל שניתן להפחית את הסיכויים להיכנס להריון והגבלת הקפאין ככל שניתן השפעה על רמות האסטרוגן.

מאותה סיבה, קשאני ממליצה להיות מודעים לצריכה שלך עוד לפני שאת מתכננת להיכנס להריון.

היא מציינת כי שתייה מוגזמת ו צריכה מופרזת של קפאין יש להימנע גם (במיוחד עבור אלה עם חרדה או קשיי שינה), אבל עצירה אינה הכרחית עבור רוב האנשים.

מצא את הדרך המועדפת עליך להתאמן ולהתמיד בה

פעילות גופנית מועילה הן לבריאות והן לפוריות לטווח ארוך, אומר קשאני, כך שזו מאמץ ראוי ללא קשר לגילך.

תנועה היא משהו שתרצו לשמור על הרגל לאורך חייכם, אז נסה להקדיש זמן להתנסות בפעילות גופנית כדי למצוא את מה שאתה אוהב - זה יגרום לך יותר להתמיד בו וליהנות מההרגל הבריא הזה, לא לפחד ממנו.

עם זאת, התדירות שבה אתה מתאמן ומה אתה בוחר כשאתה מנסה להיכנס להריון עשוי להשתנות, מציע מחקר פעילות גופנית נמרצת מוגזמת עלולה להפריע לפוריות במקרים מסוימים , רואה פעילות גופנית בעצימות בינונית כאופציה טובה יותר עבור נשים רבות במהלך תקופה זו.

ולא משנה באיזה שלב בחיים אתה נמצא, תרצה להיות מודע להגזמה בחדר הכושר. אימון גופני אינטנסיבי יכול לגרום סיבוכים או אפילו היעדר מלא של מחזור חודשי , אז הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהמשטר שלך תורם לבריאות הורמונלית מיטבית.

גלגל המזלות ב -19 באוקטובר

הטייק אווי

אם אתם מחפשים לתמוך בבריאות הפוריות בהמשך הדרך, התחל עכשיו במעקב אחר המחזור שלך, הגבלת צריכת קפאין מופרזת ושתייה מוגזמת, והישאר עקבי עם פעילות גופנית. בקיצור, תמיכה בבריאות הפוריות בהמשך הדרך חוזרת לטפל בהורמונים שלך כרגע - וזה לא כל כך מסובך כפי שאולי ציפית. ובכל זאת, כולם שונים וכדאי להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת שיטות חדשות לשגרה שלך למען בריאות הפוריות. הנה, עוד דרכים לתמוך באיזון הורמונלי בריא .