ניסיתי את האייפון החדש למעקב אחר בריאות הנפש ואני חושב שגם אתה צריך

אתה עשוי להניח שבריאות טובה ושימוש תכוף בסמארטפון סותרים זה את זה. עם זאת, אפל מנסה לשנות זאת על ידי הפיכת מעקב בריאות חדשני לנגיש יותר למשתמשי אייפון באמצעות אפליקציית Apple Health.

האפליקציה שהורדה אוטומטית, שהושקה ב-2014, שימשה בתחילה כמרכז לאחסון רשומות בריאות ושעון לוחות זמנים לשינה. אבל בימינו, הסמל הלבן והוורוד נכנס לעידן חדש של מעקב ואופטימיזציה של בריאות.

העדכון האחרון, שהגיע למסכי הבית של אייפון ברחבי העולם בספטמבר הקרוב, מספק שירותי מעקב אחר בריאות המתמקדים בכמה תחומים של רווחה שלרוב מתעלמים מהם: בריאות הנפש ובריאות העין. הנה מה שהעדכון האחרון כולל וסקירה ממקור ראשון של כמה מהכלים החדשים.

מה כולל העדכון החדש

עדכון אפליקציית הבריאות iOS 17 זמין כעת ברוב מכשירי האייפון החדשים יותר ( בדוק כדי לוודא שלך נמצא ברשימה כאן ). הפונקציות החדשות ביותר כוללות את 'מצב התודעה' וקטע בריאות הראייה באפליקציית הבריאות.

9292 מספר מלאך

'המטרה שלנו היא להעצים אנשים לקחת אחריות על מסע הבריאות שלהם. עם התכונות החדשות והחדשניות הללו, אנו מרחיבים את המגוון המקיף של כלי בריאות ואיכות חיים שאנו מציעים למשתמשים שלנו באייפון, אייפד ו-Apple Watch', אמר Sumbul Desai, M.D. , סגן נשיא אפל לבריאות, ב-a ידיעה לתקשורת .

הבה נסתכל על הדקויות של התכונות החדשות הללו:

• מעקב 'State of Mind'. : תכונה זו מבקשת ממך לתעד את הרגשות שלך לאורך היום ולזהות מאיפה הם מגיעים. מעקב אחר בריאות הנפש הזה מגיע בזמן חשוב במיוחד בהתחשב בשיעורים הגוברים של חֲרָדָה 1 ו דִכָּאוֹן 2 באמריקה.
• בריאות הראייה : תכונה זו מאפשרת לך לעקוב אחר זמן השהות שלך באור יום כדי להבטיח שאתה שעון מספיק (80-120 דקות), ולמדוד את המרחק בין העיניים למסך, להזכיר לך לעולם לא להסתכל קרוב מדי. עם התכונות החדשות הללו, אפל מקווה להביא תשומת לב למניעת קוצר ראייה, נושא דחוף בהתחשב בשכיחות הגלובלית החזויה הוא על פי החשד, מ-30% הנוכחיים ל-50% עד 2050 3 .

קטגוריות אלו מצטרפות לתכונות קיימות של Apple Health המסייעות למשתמשים לעקוב אחר השינה, הצעדים, רמת הלחץ ובריאות התקופתיות שלהם עבור אלו עם מחזור.

הפונקציות האהובות עליי באפליקציית הבריאות

ביליתי את ארבעת השבועות האחרונים בשתי פונקציות של אפליקציית בריאות מדי יום: State of Mind ומעקב המחזור שהושק בעבר. שתי התכונות הללו מדברות על תחומי בריאות שאני מנסה לתעדף, וקיוויתי שהן יעזרו לי להשתמש באייפון שלי לרווחה טובה יותר (עד כמה שזה נשמע סותר). הנה הסקירה שלי על שתי התכונות, יחד עם כמה עצות מומחים כיצד להשתמש בהן בצורה היעילה ביותר.

הֲלָך רוּחַ

פונקציית State of Mind היא בעצם מערכת רישום רגשות וירטואלית. זה מאפשר לך לרשום איך אתה מרגיש ברגע הנוכחי, או לתעד איך הרגשת באופן כללי בכל יום נתון.

לאחר בחירת מצב הרוח שלך (סולם הזזה ממאוד לא נעים לנעים מאוד), הפונקציה מבקשת ממך לתאר את הרגשות שלך על ידי בחירה מתוך רשימה של מילים. לדוגמה, אם בחרת 'נייטרלי' כדי לתאר את מצב הרוח הכללי שלך, תוכל לפרט על הרגש הזה על ידי בחירה אדיש, ​​רגוע, סחוט, שליו, וכולי.

סקרנית לדעת כיצד מעקב אחר מצב הרוח שלי בדרך זו יכול לעזור לבריאות הנפשית הכללית שלי, התקשרתי לפסיכולוג קליני קלואי קרמייקל, Ph.D. 'זה יכול לעזור להרחיב את אוצר המילים הרגשי שלך או אפילו רק לעורר אותך לתרגם את החוויות הפנימיות שלך למילים', הסבירה.

לאחר מכן, תבחר כוחות המשפיעים על מצב הרוח שלך. יש כאן הרבה אפשרויות, כולל בריאות, משפחה, שותף, עבודה, כסף, אירועים אקטואליים, ועוד רבים.

זה, אומר קרמייקל, עוזר לשפר את מודעות המצב שלך - במיוחד אם אתה חוזר אחורה ומסתכל על הנתונים שלך לאחר רישום. תוכל לזהות דפוסים שבהם תחומי החיים נוטים לגרום לך להרגיש טוב ואילו לא.

איך להשתמש בזה:

לאחר שימוש בפונקציה זו במשך חודש, זה הפך להרגל קל למדי לתחזוקה. הפעלתי הודעות דחיפה, שהנחו אותי לרשום איך אני מרגיש לאורך היום ובסוף היום, מה שעזר לי להישאר בעניינים.

הפונקציה הזו לימדה אותי יותר על הדואליות של הרגשות - משהו שלדעתי לא נדון מספיק. זה אפשרי, נפוץ למעשה, להרגיש גם רוגז וגם השראה באותו יום, וגם תסכול והכרת תודה באותה שעה. החיים יכולים להרגיש מעט נעימים דקה אחת, ומאוד לא נעימים בדקה הבאה. זוהי תזכורת ידידותית לכך שתחושות לא נעימות לא נמשכות לנצח.

State of Mind לא רק מציע דרך לעקוב אחר איך אתה מרגיש פה ושם. מניסיוני, הפונקציה יכולה לעזור לך גם:

• להתכונן לטיפול: אם אתה לראות מטפל או רוצה להתחיל, פונקציה זו יכולה להיות כלי מועיל בין הפעלות. כאשר אתה נפגש עם המטפל שלך, תוכל לסקור מתי הרגשת במיטבך והכי גרוע ולשתף במה השפיע על הרגשות הללו באותו הרגע.
• תכנן את ההנחיה הבאה שלך ביומן: נניח שרגש עולה במהלך היום כשפשוט אין לך זמן לעבוד עליו. במקום להעלים אותו לחלוטין, התחברו לאפליקציית הבריאות שלכם וחזרו אליו מאוחר יותר. זו דרך וירטואלית לומר 'אני אחשוב על זה מאוחר יותר.'
• התחל עם חקר רגשי: אתה לא צריך להיות ותיק מומחה לכתבי עת או שנים של טיפול כדי להתחיל לרשום את הרגשות שלך באפליקציית Apple Health - זה קל, ידידותי למשתמש ונגיש בקלות אם יש לך אייפון. למי שרוצה להעמיק בנטיות הרגשיות שלו, זה מקום מצוין להתחיל בו.

למה זה יעיל:

לאחר השימוש בפונקציה זו, תבחין בדפוסים - אולי הימים הגרועים ביותר שלך נגרמים מלחץ בעבודה, והימים הטובים ביותר שלך עם החברים שלך. כך או כך, לדעת אילו רגשות מתיישבים עם הכוחות המשותפים בחייך יכולה להיות מועילה לתכנון העתיד ולביצוע שינויים בשם בריאות הנפש.

תראה, רבים מאיתנו מתכננים תוכניות לשבוע שלנו בלי להתחשב הרבה איך רשימת המטלות שלנו תגרום לנו להרגיש רגשית. עם זאת, אומרת קרמייקל, מלווה את המשימות שלך בטקטיקות טיפול עצמי מתאימות (במה שהיא מכנה ' רשימת מטלות רגשית ') יכול לעזור מאוד.

אז אם אתה מתחיל להבחין בדפוס באמצעות שימוש בפונקציה זו, שים לב ותתכנן בהתאם. אם אתה יודע שעומד לעבור שבוע עמוס ולחוץ בעבודה, הקפד לקבוע זמן עם חברים כדי לשחרר את הקיטור הזה, וכן הלאה.

מעקב אחר מחזור

פונקציית מעקב המחזור הושקה בשנת 2015 אך זכתה לכמה עדכונים מאז, כולל תחזיות פוריות עבור אלו עם Apple Watch Series 8 או מאוחר יותר, והכל Apple Watch Ultra דגמים. השעון משתמש בנתוני טמפרטורת שורש כף היד כדי לזהות את השינוי הדו-פאזי, AKA עלייה בטמפרטורה המתרחשת לעיתים קרובות לאחר הביוץ.

לאחר מכן, אלגוריתם משתמש בנתוני טמפרטורת שורש כף היד יחד עם נתוני מחזור מתועדים כדי להעריך את היום שבו התרחש הביוץ, ובכך עוזר לחזות את חלון שיא הפוריות הבא. זו הסיבה שאפל מתייחסת לתחזיות הפוריות כאל 'רטרוספקטיביות' בטבען, במקום להציע שהשעון יכול לשמש כאמצעי מניעה טבעי.

אז אם יש לך את השעון ואתה רוצה להקים משפחה, העדכון החדש עשוי להיות שימושי להפליא. אחרת, אנשים רבים עם מחזור יכולים להפיק תועלת מהפונקציה הפשוטה של ​​מעקב מחזור.

כמי שעברה אינספור חששות בבריאות הווסת, אני אגיד לך שמעקב אחר המחזור שלך עשוי להועיל כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה.

לאחר שעקבתי אחר המחזור החודשי שלי באפליקציית ההערות שלי במשך שנים, החלטתי שהגיע הזמן לסיים את האופציה הזו קצת יותר טכנולוגית.

למרות שניסיתי גם אפליקציות אחרות למעקב תקופות בעבר, פונקציית ה-Apple Cycle Tracking הוכיחה שהיא קלה יותר לשימוש. למעשה, זה לקח פחות מאמץ מאשר לעקוב אחר המחזור שלי בפתק פתוח.

איך להשתמש בזה:

כדי להשתמש במעקב המחזור, אתה פשוט מזין את כל השיטות למניעת הריון שאתה משתמש בהן (אם רלוונטי) ומתחיל לעקוב ביום הראשון של הבא שלך מחזור חודשי (היום הראשון למחזור).

תוכל לבחור את מצב הווסת שלך (ללא זרימה, זרימה קלה, כתמים וכו') יחד עם תסמינים כמו אקנה , שינויים בתיאבון, התכווצויות, נפיחות, שינויים במצב הרוח וכן הלאה.

גם פילוסופיות הרפואה המזרחיות והמערביות משתמשות במחזור כאינדיקטור לבריאות הורמונלית בדרך זו או אחרת - אבל קל לשכוח כמה זמן היה המחזור האחרון שלך, אילו תסמיני PMS חווית, או אם המחזור שלך מתחיל באופן קבוע באותו יום של המחזור. חוֹדֶשׁ. עם מעקב, זה מתאפשר לקבל את כל המידע הזה בהישג ידך.

אבל היתרונות של מעקב מחזור חורגים הרבה מעבר לדעת מתי אתה עלול לדמם או לא. כמו מעקב אחר השינה או מצב הרוח שלך, זה יכול לתת לך תובנות לגבי הבריאות הכללית שלך. הנה עוד כמה דרכים להשתמש בו:

• מצא דפוסים חודשיים: ייתכן שתבחין שהעור שלך מתפרץ כמה ימים לפני תחילת המחזור או שמצב הרוח שלך משתנה שבוע לפני הדימום. יצירת קשר עם תסמינים אלו יכולה להביא לך שקט נפשי כאשר הם מתעוררים, מתוך הבנה שהם קשורים לשינויים הורמונליים המתרחשים מדי חודש.
• איסוף תסמינים: אם כבר מדברים על תסמינים, המחזור שלך לא אמור להיות מלווה בהתכווצויות עקביות, מתישות, התקפי דיכאון חמורים או גורמים אחרים המשפיעים על איכות החיים שלך. כאשר אתה רואה את התסמינים האלה צצים, עקוב אחריהם כדי שתוכל להביא את הנתונים לספק שירותי הבריאות שלך.
• הכר את חלונות הפוריות שלך: אם אתה מנסה להרות, פונקציה זו יכולה לעזור לך לראות כאשר גם אתה תהיה הכי פורה. עם זאת, פונקציה זו לא תעבוד אם אתה על כל סוג של אמצעי מניעה הורמונליים (גלולות דרך הפה, תוך רחמי וכו')

למה זה יעיל:

פילוסופיות רבות של הרפואה המזרחיות רואות במעקב התקופה הכרח לבריאות הורמונלית. ' רפואה סינית מסורתית (TCM) מאמין שהמחזור שלך משמש ככרטיס דיווח חודשי לבריאות ההורמונים שלך', מומחה TCM, הרבליסט ומייסד סַם חַיִים לולו ג' סיפר ​​לי בשיחה על התכונות החדשות האלה.

היא מוסיפה שכאב או אי נוחות הקשורים למחזור יכולים להיות דרך שבה הגוף שלך אומר לך שמשהו אינו מאוזן ואולי צריך תשומת לב רבה יותר.

'ככל שאתה יכול להתכוונן ולעקוב אחר האותות האלה, כך תוכל להפוך לתומך בריאות טוב יותר עבור עצמך', היא אומרת, ותכונות אפליקציה כמו זו יכולות לעשות בדיוק את זה. 'אף אחד לא מכיר את הגוף שלך טוב יותר ממך, אז ככל שיותר אתה יודע, כך תוכל לתמוך טוב יותר בבריאות שלך', מציין Ge.

שימוש בפונקציות האחרות של אפליקציית הבריאות

שני אלה הם רק הפונקציות האהובות עליי, אבל יש הרבה אחרות. בנוסף לתכונה החדשה האחרת, המאפשרת לך לייעל את בריאות העיניים שלך , אתה יכול גם לעקוב אחר צריכת האלכוהול שלך, רמת הגלוקוז בדם, השעה באור יום ואפילו הפעילות המינית שלך.

אם יש לך Apple Watch , אורה טבעת , או מכשיר מעקב אחר, ייתכן שתוכל לסנכרן אותם גם עם אפליקציית Apple Health שלך, כדי לעקוב אחר מדדים כמו HRV , שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , ועוד. למשתמשים שאינם משתמשים באייפון, יש הרבה אפליקציות בחוץ שיכולות לעקוב אחר נתונים בצורה דומה לאפליקציית הבריאות.

חסרונות פוטנציאליים

עכשיו, אזהרה קצרה: לפעמים מעקב אחר עומס יתר הוא אפשרות. בדיוק כפי שאתה לא צריך לספור כל קלוריה שאתה צורכת, אתה לא צריך לרשום בכל פעם שאתה שוטף ידיים, יוצא החוצה או שותה משקה עם החברים שלך כדי להגיע לבריאות מיטבית. התמקדו באזור אחד או שניים החשובים לכם ביותר ולכו משם.

כפי ש-Ge ציין קודם לכן, חשוב להשתמש במעקבים כמו אפליקציית הבריאות כדי לתמוך בעצמך בעת ביקור אצל ספק שירותי הבריאות שלך. ככל שתאסוף יותר מידע, כך ייטב גם לך וגם לרופא שלך.

עם זאת, מעקב אחר בריאות הוא בהחלט לא הכרחי עבור כולם - במיוחד אם זה מכניס יותר מתח לחיים שלך. אתה תמיד צריך לשים את עצמך (ואת החיים שלך מחוץ למסך) במקום הראשון.

הטייק אווי

אפל פרסמה בספטמבר עדכון iOS 17 המספק פונקציות בריאות חדשות המתמקדות בבריאות הנפש ובריאות הראייה. פונקציות אלו מצטרפות לרשימה של עוקבים אחרים, כולל מעקב אחר המחזור החודשי, מוני צעדים, יומני שינה ועוד. מצאתי את תכונות בריאות הנפש ומעקב המחזוריות המועילות ביותר לאחר שבועות של בדיקות, ומצפה להמשיך להשתמש בהן כחלק משגרת הרווחה היומית שלי. אם אתה משתמש אייפון שלא מוכן לפזז על נוצץ גשש שינה אוֹ צג HRV , אפליקציית הבריאות יכולה לספק חלק מאותם מדדים בחינם.