אני נוירופסיכולוג: 3 הרגלים שאני עושה (& 4 אני נמנע) לבריאות המוח היומית
זה שוב הזמן הזה של השנה. סתיו היא עונה של לוחות זמנים, שגרות טריות ואחריות מחודשת. זה גם סופר עסוק, כך שתופתעו לגלות שזו למעשה זמן נהדר לבקר מחדש בהרגלי הטיפול העצמי והרווחה שלך.
מחקרי מדע פסיכולוגיים מראים שאנחנו למעשה טובים יותר ביצירת הרגלים חדשים במהלך ' התחלות טריות , 'כמו תחילת השנה החדשה, אחרי יום הולדת, בתחילת הסמסטר, כשמתחילים עבודה חדשה, ואפילו בתחילת החודש או בשבוע.
לכן, למרות שזמן בחזרה לבית הספר יכול להיות מלחיץ, זה יכול להיות גם 'ההתחלה הטרייה' שחיכינו לה לפלס את בריאות המוח שלנו. למרבה המזל, רבות מהאסטרטגיות המסייעות לשמור על בריאות המוח שלך הן גם מאיצות מצב רוח עוצמתיות ומפחיתים מתח (וכן, ניתן לשלב אותם אפילו באורח החיים העמוס ביותר).
כרופא מוח וכאמא עמוסה, הנה רק כמה מהאסטרטגיות המגובות במדע המועדפות עלי בכל יום כדי להפוך את המוח שלי לבריא ומאושר יותר:
1.
זז
מחקרים מראים כי העיסוק בפעילות גופנית מייד מחדד את המיקוד שלנו 1 ו עם הזמן זה גם מקדם נוירופלסטיות צמיחת תאי מוח חדשים 2 תוך הפחתת הסיכון טֵרוּף 3 וכן ליקוי קוגניטיבי 4 ו פעילות גופנית קשורה גם לתרופות נגד דיכאון ו השפעות נגד חרדה 5 תודה ל שחרור אנדורפינים מרגישים טובים ו
פעילויות בעצימות בינונית הגדל את קצב הלב ואת קצב הנשימה שלך אך אינך מספיק אינטנסיבי כדי להשפיע על היכולת שלך לנהל שיחה (אם כי שירה עשויה להיות יותר אתגר!). חשבו על טיולים נמרצים, רודפים אחרי הילדים סביב החצר, או לנסוע בנסיעה במשפחה.
לאתגר יותר, או לרצות להיות יעיל יותר עם הזמן שלך? הציגו פעילויות נמרצות יותר כמו ריצה, החלקה ותרגילים שגורמים לכם לעבוד כל כך קשה עד שההשתתפות בשיחה אינה באה בחשבון.
אין לך זמן לסשן זיעה של 30 דקות? לשבור את זה. נסה לעשות מפגשי מיני-אימון (נניח, 10 דקות כמה פעמים ביום) או התאמת תרגיל עם פעילויות אחרות (פגישה בהליכה, משיחת טלפון בזמן האופניים הנייחים) כך שתתאים לתנועה ללוח הזמנים העמוס שלך.
ואם אינך מצליח להיכנס לאימונים שלך שבוע, אל תזיע אותו. תנועה מסוימת טובה יותר מאף אחד! עשה מה שאתה יכול, ובחר פעילויות שאתה בפועל תיהנו מַעֲשֶׂה.
איך זה נראה בשבילי
אני אוהבת להתחיל את יום החופש שלי בריצה של בוקר, לצאת לטיול בצהריים בחוץ או לטייל בערב עם הכלב, או לשחק משחק כדורגל עם הפעוט שלי בחצר. 2. הישאר מחובר
שמירה על קשרים חברתיים עם חברים ובני משפחה עוזרת למוח להיות עמידה יותר ככל שאנו מתבגרים, הפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה ו מחקרים מסוימים אף מראים קשר בין פעילות חברתית לבין נפח מוח יותר שנשמר באזורים האחראי על זיכרון ויכולות חשיבה אחרות 6 ו
עקרב גבר מאזניים אישה
עוסקים בפעילויות חברתיות יכול גם לעזור להגן על בידוד ובדידות, כמו גם שפר את מצב הרוח שלך 7 ולעזור לך להתמודד עם לחץ.
בונוס: פעילויות חברתיות יכולות גם להיות מגדילות את המוח בכך שהן עוסקות בחלקים מהמוח האחראים על הבנת רמזים חברתיים, ויסות רגשות ועסק בשיחות. בנוסף, הפיכת כל פעילות לחברתית יותר (אפילו פעילות גופנית) עשויה אפילו להפוך אותה למהנה יותר!
איך זה נראה בשבילי
אני מנסה לקבוע שיחות וידאו קבועות עם חברים ובני משפחה מחוץ לעיר. לחברים ובני משפחה שקרובים יותר, הקמתי תאריכי קפה, טיולים בטבע, או משחקי ספורט/תצוגות אימון! 3. אתגר את דעתי
שמירה על דעתך פעילה בפעילויות מגרה קוגניטיבית חשובה לבריאות המוח.
בין אם קריאה, תופס תחביב , או ללמוד על משהו חדש, שמירה על המוח שלך מעורב יכול לעזור שמור על דעתך חדה 6 ו
על ידי בחירת פעילויות קוגניטיביות שמביאות לך שמחה, אתה יכול גם לקצור כמה השפעות להפחתת לחץ ומגבירה מצב רוח.
ויש כל כך הרבה פעילויות מהנות שיגמישו את שרירי המוח שלך. כל דבר שמאפשר לך לחשוב ולהשתמש בכישורים קוגניטיביים, כמו זיכרון, תשומת לב, שפה, יכולות מרחביות או ספירות לפתרון בעיות.
אז אל תהסס להיות יצירתי עם זה!
איך זה נראה בשבילי
אני מנסה להאזין לפודקאסטים חינוכיים תוך כדי פעילות גופנית, לצפות בשיחות TED בארוחת הצהריים ולהקדיש זמן לקריאת הקריאה האחרונה של מועדון הספרים האחרון.מה אני נמנע למען המוח שלי
אז אנחנו יודעים מה לעשות כדי לבנות מוח בריא (ומאושר יותר) יותר - אבל מה עם מה עם מה לֹא לעשות? להלן כמה דברים שאני מנסה להימנע ממנו בעבודה לשיפור אורח החיים הבריאותי שלי:
1.אומר כן לכל דבר
בימינו, הפיתוי לומר כן ליותר מדי ולהרחיב את עצמנו יתר על המידה הוא אמיתי. אני מנסה להימנע לומר כן לכל דבר אוטומטי. במקום זאת, אני מתעכב ושוקל בקשות (במידת האפשר!) לפני שמתחייב על ידי התחייבויות נוספות.
כשאנחנו לוקחים יותר מדי - מלהירים הכל לכולם - הטיפול העצמי שלנו הוא לרוב הכדור הראשון שנפל. אני באופן אישי יודע שכשאני עסוק מדי, רמות הלחץ שלי עולות ודקות האימון שלי יורדות. אני מנסה לזכור את זה על ידי הימנעות מלהקח יותר מדי, אני מתעדף את הבריאות והאושר שלי, מה שעוזר לי להופיע לעצמי ולאלה שאכפת לי מהם.
2.ארוחות ברגע האחרון
זה מפתה מכדי לסחוט ארוחות מהירות לא בריאות תוך כדי תנועה, מסודרות בין פעילויות לפרקטיקות. אני מנסה להימנע מפיתוי זה על ידי תכנון ארוחות איפור בריאות בריאות לשבוע. וכאשר הצורך בארוחה מהירה מתעורר ללא שום תוכנית (כי היי, זה קורה!), אני מנסה לבחור אפשרויות בריאותיות ובריאות מוחיות, כמו אלה שמתאימות אליהן דיאטת הנפש ו
3.מקבל פחות משש שעות שינה
להישאר ער מאוחר מדי או להתעורר מוקדם מדי 'לעשות הכל' (זה אף פעם לא מסתדר, נכון?) כמעט אף פעם לא שווה את זה. אני מנסה להשיג שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה (בהחלט יותר משישה) להרגיש הכי טוב שלי. על ידי הגנה על השינה שלי , אני יודע שאני עוזר לשמור על דעתי חדה יותר בטווח הקצר ועמידה יותר בטווח הארוך, תוך הגברת רמות מצב הרוח והאנרגיה שלי.
4.התעלמות מרגשות ולחץ שליליים
קל להתעלם מסימני האזהרה של לחץ ו שחיקה רגשית , דוחף אותם בתקווה שהם ייעלמו אם לא נתמקד בהם. עם זאת, התעלמות מהמתח רק מובילה לבעיות גדולות יותר לאורך זמן.
על ידי עצירה והתייחסות לרגשות ולחץ כאשר הם מתעוררים, נוכל להתמודד איתם טוב יותר לפני שהם רץ אמוק. בונוס נוסף? ככל שאנו מקבלים יותר טוב להכיר ברגשות והלחץ שלנו, המוח שלנו יעיל יותר לעבוד דרכם!
הנסיגה
שילוב הרגלים בריאים במוח באורח חיים עמוס לוקח תכנון ויצירתיות, אבל זה לא צריך להיות מרתיע. מחקרים פסיכולוגיים מראים כי המעבר של קיץ לסתיו הוא זמן אידיאלי להתחיל לשלב הרגלים בריאים בימכם, תוך ניצול של אפקט ההתחלה הטרי. אז אילו שגרות חדשות תתחיל להגן על בריאות המוח שלך העונה?
עוד בנושא זה
יותר בריאותסיפורים פופולריים
15 דרכים לשמור על רמת סוכר בדם בריאה באופן טבעי ניקוטינאמיד ריבוזיד: מדריך מלא לתוספי NR מגנזיום גליצינט: משתמש בתופעות לוואי של יתרונות ועוד מה שובר צום בהתאם לחמישה מומחים אם פרוביוטיקה לנפיחות ועיכול: מומחים חולקים מה לדעת יתרונות תמצית שמן קנבוס לחסינות מתח ועודשתף עם החברים שלך:
