פתח את ליבך (וחזק את עמוד השדרה) בעזרת הכיפוף העסיסי הזה
אם אתם מחפשים כיפוף גב עמוק שיכול לעזור לחזק את עמוד השדרה ואת פתח את ליבך , לא נראה רחוק יותר מתנוחת גמלים. מתיחה דינמית זו לא רק עובדת בעמוד השדרה אלא גם גם את הירכיים - מה נהדר אם אתה יושב הרבה במהלך היום. בדיוק בזמן ליום האהבה, הנה איך לעשות תנוחת גמל פותחת לב כמו שצריך כדי שתוכלו לקבל את כל היתרונות.
איך לעשות תנוחת גמלים, אוסטרסנה:
- התחל במצב כריעה, תוך שמירה על הברכיים במרחק רוחב הירכיים. אתה יכול לתחוב את בהונותיך כדי ליצור יציבות רבה יותר ולעיקול רך יותר או לשמור על צמרות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- הביאו את כפות הידיים לשארית הקודש שלכם בשאיפה. לאחר מכן, נשוף כדי ללחוץ את כפות הידיים אל תוך הגלוטות, דחף את הירכיים קדימה והרם דרך חזהך.
- כשאתה מתחיל להתכופף, התארך דרך הגרון. אתה יכול להוריד את הראש אם זה נוח; עם זאת, אתה יכול גם להפעיל את שרירי הצוואר שלך מעט אם שחרור הראש הוא יותר מדי.
- משם, הושיט יד אל העקבים שלך בידיים, סוחט אנרגטית את השכמות. המשך להגיע לחזה למעלה והירכיים קדימה. הירכיים שלך צריכות להיות מוערמות ישירות מעל הברכיים.
- החזק למשך 3 עד 5 נשימות עמוקות ואז החזיר את כפות הידיים לעצה הקדמית שלך כדי ללחוץ את עצמך לאט לאט למעלה.
טיפים ושינויים:
- אם הכיפוף האחורי המלא אינו בהישג יד עבורך, הישאר בשלב 3 (כיפוף אחורי קל) והתמקד בהגעה לחזה למעלה והירכיים קדימה.
- כדי לוודא שהירכיים שלך מיושרות, אתה יכול להתאמן על גמל הפונה לקיר. התחל עם הירכיים והברכיים שלך הרועות על הקיר, וכשאתה מתכופף לאחור, המשך ללחוץ את הירכיים קדימה כדי לשמור על קשר.
- הימנע מגמל אם היה לך כתף לאחרונה או פציעות גב .
מה הם היתרונות?
כמו בכל כריכה אחורית, הגמל מצוין לפתיחת החלק הקדמי של גופך - מה שמספק חלק מהן פתיחת לב נהדרת ! וכמובן, עמוד השדרה שלך בטוח יעשה גם אימון טוב כאן.
נוסף על כך, גמל יכול לעזור לך להרגיש אנרגטי, להקל על עייפות ואפילו לחץ וחרדה קלים. ואם אתה מוציא הרבה זמן לשבת (הדורש כיפוף מפרק הירך), הארכת הירכיים בגמל בטוח תציע לך הקלה מסוימת.
יש הרבה סיבות נהדרות לזרוק תנוחות גמלים לתערובת במהלך סיבך היוגה הבא שלך, ועם חג האהבה ממש מעבר לפינה, תנוחה פותחת לב היא התאמה מושלמת.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
