פעם היו לי נדודי שינה - עד שהתחלתי לעשות את הדברים הפשוטים האלה לפני השינה
תמיד הייתי ישן מאוד. ב איורוודה , יתואר כבעל חזקה ואטה דושה , שמתאפיין בחלקו ברגישות ובהיותו ישן רגיש. ככזה, יש לי כמה שגרות מעניינות כשזה מגיע לשעת השינה!
למשל, אני תמיד מכסה את עיניי בחולצת טריקו. אני לא לובש מסכה כי הם מרגישים מגבילים, בעוד שחולצת הטריקו פשוט מכסה את העיניים שלי ויוצרת חווית האפלה מוחלטת. אני ישן הכי טוב על צד ימין. אני לא יכול לישון כשכפות הרגליים שלי קרות, אז אני לובש גרביים - אבל רק באמצע הרגליים, מכסה את אצבעות הרגליים אבל לא את העקב; אחרת, זה מרגיש קצת חם מדי. (אמרתי לך שיש לי הרגלי שינה מוזרים!)
מאזניים ושור מינית
פעם סבלתי ממש מנדודי שינה. המוח הדוהר שלי ימצא הרבה מחשבות להתבסס עליהן בסוף היום. למרבה המזל, בימים אלה אני מצליחה להירדם הרבה יותר קלה הודות לתרגולי הטיפול העצמי שלי - הכוללים מדיטציה ורישום יומן לפחות שעה לפני השינה כדי לעבד את הרגשות וההתרחשויות של היום. זה גם עוזר שהייתי די מותש מלוח הזמנים העמוס שלי בעבודה-אמא-חיים!
המחסום הגדול ביותר שלי לשנת לילה טובה הוא להתחיל דברים מאוחר מדי. אם זמן השינה של הבן הגדול שלנו נדחף אחורה, או שבסופו של דבר אני קורא לו שישה ספרים במקום שלושה (מה שקורה לעתים קרובות כשאמא היא ה'רכה' במשפחה!), אז שגרת הערב שלי נדחית מאוחר יותר. לאחר מכן, בעלי ואני עדיין רוצים את הזמן המקודש שלנו יחד במיטה שלנו, הכולל חיבוק, שיתוף היום והתעלסות. אם לא נישאר במסלול, בסופו של דבר אני הולך לישון ב-10:30 במקום ב-9:30. לָכֵן כוחם של לוחות זמנים מוצקים לקבוע את כל הקצב שלנו!
לילה טוב של שינה הוא קריטי עבורי. זה מאפשר לי להרגיש טוב למחרת ולהישאר בשוויון נפש ושלווה באופן עקבי, שזו מטרת חיים גדולה עבורי. אני ברורה יותר, מסוגלת יותר להתמודד עם הצעקות וההתקפי זעם של הילדים שלי, סבלנית יותר ומסוגלת ליצור את הדברים הכי טובים שלי כשאני ישנה טוב יותר!
- שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 עד 8
- זמן שינה אידיאלי: 22:00
- זמן השכמה אידיאלי: 5:15 בבוקר (כך שיהיה לי זמן לעשות מדיטציה לפני שהילדים שלי קמים!)
- ציוד חיוני לשידה: היומן שלי, תה צמחים, Solluna Detoxy ואחד הספרים של יוגננדה
- מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מלבד המיטה שלי, הזמן שבו אני ובעלי נשארנו במחנה בדואי בירדן וישנו תחת שמי הכוכבים המדהימים במדבר היה די אפי
- הרגל רע לישון: מבלה מאוחר מדי עם הבעל
- צריכת קפאין: כמה כוסות תה שחור עם פטריות רפואיות מעורבבות, או לפעמים כוס אחת או שתיים של קפה אורגני
- איך אני עוקב אחר השינה שלי: אוף
- המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: מתיחות למשך 10+ דקות בערב עוזרת לגוף שלי להרגיש נינוח ומשחררת מתחים לפני השינה
- הדבר הראשון שאני עושה כשאני מתעורר: תגיד תפילה וכוונה ליום ותחבק את ילדיי ובעלי לזמן מה לפני הקימה (מעשה אהבה מכוון)
להלן מתאר את שגרת השינה שלי בלילה האחרון בבית. כשכתבתי את זה, זה גרם לי להבין עד כמה בעלי שזור בשגרה הרגועה שלי. חשוב להבין שהגדרת סביבת השינה שלנו היא לא רק על הורדת הטמפרטורה אוֹ עמעום האורות . זה על האנשים סביבנו. ודא שמערכות היחסים שלך בריאות - או בצע מהלכים לשפר או לשנות אותם אם הם לא - שכן מי שאנחנו במיטה איתו משפיע כל הזמן על האנרגיה שלנו, לטוב ולרע!
17:15-17:30: שעת ארוחת ערב. אכילת ארוחת ערב מוקדמת נותנת לי זמן לעכל לפני השינה - חלק מרכזי בשינה עמוקה ונינוחה.
18:00: זמן רחצה עם כל המשפחה, הכוללת את הבעל ובנינו בני השנתיים וה-6. אני נכנסת למקלחת שמחוברת לאמבטיה, ושגרת ההרגעה שלי מתחילה רשמית.
18:30 בערב: שעת שינה וספרים עבור הילד שלי בן השנתיים, מוזי, שמתחיל להרגיע אותי.
19:15: מתמתח עם הבעל, בעוד אמרסון, בן ה-6 שלנו, משחק לידנו.
20:00: שעת שינה וספרים עבור אמרסון, מה שמרחיב אותי יותר. אני עושה איתו מדיטציה במיטה שלו במשך 15 דקות גם כן.
20:30 בערב: זמן אליקסיר לי ולבעלי. מה אנחנו שותים משתנה. לפעמים זה סתם תה ג'ינג'ר ; לפעמים, אם אני מחפש יותר אנרגיה לקרקע, זה יהיה מתכון המכיל חלב אגוזים, כמו לאטה חלבית מוזהבת. יש לי מיליון מתכוני סם ביד!
20:40 בערב: קח שלושה או ארבעה Solluna Detoxy תוספים עם כוס מים מלאה, המכילים מגנזיום, שהוא מרגיע, אבל מתוך כוונה עיקרית של יציאות גדולות יותר למחרת, מה שמגדיר יותר קלילות על פני הלוח ומשפר את לוחות הזמנים, כולל שינה.
20:45 בערב: אני עושה את שלי שגרת טיפוח העור
20:50 בערב: זמן למדיטציה, יומן וקריאה
21:15: זמן תלייה קדוש עם הבעל (להתכרבל, לשתף ולעשות אהבה)
10-10:30 בערב: כבוי אורות!
חיית רוח תאומים
5-6:00 בבוקר: תתעורר! הדבר הראשון שאני עושה הוא לומר תפילה, לקבוע כוונה ליום , ולעשות תרגול הכרת תודה. ואז אני עושה מדיטציה ממש במיטה, נכנסת כמה שיותר לפני שהילדים מתעוררים.
שתף עם החברים שלך:
