פעם שיבשתי את השינה - עד שעשיתי את השינויים הקטנים האלה

בשנת 2022 התחייבתי לצמצם משלוש כוסות קפאין ביום לכוס קפה אחת, מה שעשה הבדל עצום בשינה שלי. בדרך כלל יש לי את שנת הלילה הטובה ביותר שלי בימים שבהם אני לא לוקח קפאין אחרי 10:00. אני גם נוטה לישון טוב יותר כשאני אימון אינטנסיבי מאוד בחדר הכושר.

הדבר הכי גדול שמפריע לי לישון בימים אלה- שבדקתי - אוכלת ארוחת ערב מאוחרת. אכילת ארוחת ערב אחרי השעה 22:00, מה שעלול לקרות לפעמים כשאני יוצאת עם חברים, תשפיע הכי הרבה על השינה שלי, לפי הטבעת של Oura שלי. הטבעת שלי תזהה שהשינה שלי הופרעה ותנבא שאכלתי ארוחת ערב מאוחרת.

כשאני ישנה לילה טובה, זה כאילו נטלתי סטרואידים למוח. החשיבה, ההכרה והיכולת שלי להשיג דברים הם כולם לשלב הבא.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 7 וחצי שעות
• זמן שינה אידיאלי: חֲצוֹת
• זמן השכמה אידיאלי: 7:30 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: 5-HTP, תוסף מגנזיום , ומלטונין תמיד על שידת הלילה שלי. יש לי גם את חדר השינה שלי מחובר עם תאורה אדומה 1 , שלא מפעיל את מערכת העצבים שלך כמו שאור לבן עושה.
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מושבי מחלקת העסקים של Emirates Airlines - אני מת על זה! מסכי הטלוויזיה המפנקים והענקיים הם אושר צרוף.
• הרגל רע לישון: לפעמים אני מקבל מחובר לטלפון שלי קריאה ב- Reddit.
• צריכת קפאין: אין לי יותר מכוס קפאין אחת ביום, ואז אולי ישתי שתיים עד שלוש כוסות קפה נטול קפאין.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: טבעת אוורה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: מייקל ברוס ' The Mastery of Sleep Quest על מינדוואלי. על ידי ביצוע התוכנית הזו, הבנתי שיש למעשה רמות שונות של שינה. ככל שתוכלו לבלות יותר זמן בשינה עמוקה ומחדשת באמת, כך היתרונות יהיו גדולים יותר. 

10-10:30 בערב: בדרך כלל, אני אוהב לנוח על ידי צפייה בסרט דוקומנטרי טוב או סדרת טלוויזיה. כשאני צופה, אני תמיד עושה את זה עם אורות מעומעמים או אור נרות בדירה שלי, כי אורות עזים מאוחרים בלילה יכולים להשפיע על השינה שלך. ככל שהסרט מתקדם, אולי יש לי כוס יין אדום (אני אוהב מלבק) עם שוקולד מריר - אני בדרך כלל מגביל את זה לכוס אחת.

גלגל המזלות ה -13 באוגוסט

לפעמים אני קורא ספר במקום. אחד השינויים הקטנים שאני עושה הוא לעבור מקריאה באייפון ל מכשיר קינדל , שמחקה טוב יותר את המרקם והתאורה של הנייר. מכשיר הקינדל שלי גם לא מסיח את דעתי עם הודעות וואטסאפ או התראות באינסטגרם.

23:00: אני מתחיל להתרווח ולהתכונן לשינה. לפני שאני שוכב, אני מוודא שהחדר מוגדר לטמפרטורה אידיאלית של 20 מעלות צלזיוס ( 68 מעלות פרנהייט ), שכן טמפרטורות מעט קרות יותר עוזרות להקל תרמוגנזה 2 , מה שעשוי לאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות בשינה.

מספר מלאך 7171

23:30: אני מצחצח שיניים, עושה את שגרת טיפוח העור שלי ולוקח את שלי תוספי שינה ליליים לפני שכיבה במיטה.

12:00: כשהראש שלי פוגע בכרית, תמיד יש לי טקס שאני עובר במוחי שעוזר לי להקל על השינה שלי, שהיא גרסת הלילה של מדיטציית 6 השלבים אני טבעתי. אני שואל שש שאלות:

• איך הפגנתי טוב לב היום?
• על מה הייתי אסיר תודה היום?
• איזה שיעור למדתי היום?
• מהו חזון או מטרה חדשים שהגיעו אליי היום?
• מה הדבר הכי גדול שהייתי רוצה להשיג מחר?
• ולבסוף, אני מתפלל לאלוהים שיברך אותי לישון טוב ולהגן עלי.

אני מניח את הטלפון שלי על שידת הלילה שלי כשאני מוכן לישון, אבל אני שומר אותו דולק למקרה שאקבל טלפון מהילדים שלי או מבן משפחה שצריך עזרה במשהו.