פעם שיבשתי את השינה - עד שביצעתי את השינויים הקטנים האלה

בשנת 2022 התחייבתי לקצץ משלוש כוסות קפאין ביום לכוס קפה אחת, מה שעשה את ההבדל העצום בשינה. בדרך כלל יש לי את השינה הטובה ביותר של הלילה בימים בהם אני לא לוקח שום קפאין אחרי השעה 10:00.

הדבר הגדול ביותר שמשבש את שינה בימינו - שבדקתי לארוחת ערב מאוחרת. לאכול ארוחת ערב אחרי השעה 10:00, מה שיכול לקרות לפעמים כשאני יוצא עם חברים, ישפיע על השינה הגדולה ביותר שלי לפי טבעת האורה שלי. הטבעת שלי תגלה כי השינה שלי שיבשה ותחזית שיש לי ארוחת ערב מאוחרת.

כשיש לי לילה טוב, זה כאילו לקחתי סטרואידים למוח. החשיבה, הקוגניציה והיכולת שלי לעשות דברים הם הכל לרמה הבאה.

שהוא חבר נשמה לגדי

• שעות ממוצעות אני ישן לילה: 7½ שעות
• שינה אידיאלית: חֲצוֹת
• זמן השכמה אידיאלי: 7:30 A.M.
• יסודות שידת לילה: 5-HTP, תוסף מגנזיום , ומלטונין תמיד על שידת הלילה שלי. יש לי גם את חדר השינה שלי מחווט עם תאורה אדומה 1 , מה שלא מפעיל את מערכת העצבים שלך כמו שאור לבן עושה.
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי: מושבי מחלקת העסקים של איירליינס אמירייטס - אני ילד שלא! מסכי הטלוויזיה המפנקים והענקיים הם אושר טהור.
• הרגל רע לישון: לפעמים אני מקבל מכור בטלפון שלי קורא ב- Reddit.
• צריכת קפאין: אין לי יותר מכוס קפאין אחת ביום, ואז אולי יש לי שתיים עד שלוש כוסות של קפה דקאף.
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: טבעת שלנו
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את שינה לטובה: מייקל קצר ' השליטה במסע שינה ב- Mindvalley. על ידי ביצוע תוכנית זו הבנתי שיש למעשה רמות שינה משתנות. ככל שתוכלו לבלות יותר זמן בשינה עמוקה ומחדשת באמת, כך היתרונות גדולים יותר. 

10-10: 30 בערב: בדרך כלל, אני אוהב לנוח על ידי צפייה בסרט תיעודי או סדרת טלוויזיה טובה. כשאני צופה, אני תמיד עושה את זה עם אורות או נרות מעומקים בדירה שלי מכיוון שאורות בהירים בשעות הלילה המאוחרות יכולות להשפיע על השינה שלך. ככל שהסרט מתקדם, יכול להיות שיש לי כוס יין אדום (אני אוהב את Malbec) עם שוקולד מריר - אני בדרך כלל מגביל אותו לכוס אחת.

סימן גלגל המזלות של 28 בספטמבר

לפעמים אקרא ספר במקום. אחד השינויים הקטנים שאני עושה הוא לעבור מקריאה באייפון שלי מכשיר קינדל אשר מוטב לחקות את המרקם והתאורה של הנייר. מכשיר הקינדל שלי גם לא מסיח את דעתו עם הודעות WhatsApp או התראות באינסטגרם.

11:00: אני מתחיל להתפתל ולהתכונן למיטה. לפני שאני נשכב, אני דואג שהחדר מוגדר לטמפרטורה אידיאלית של 20 מעלות צלזיוס ( 68 מעלות פרנהייט ), שכן טמפרטורות מעטות יותר עוזרות להקל על תרמוגנזה 2 , מה שעשוי לאפשר לגוף לשרוף יותר קלוריות בשנתך.

11:30 בערב: אני מצחצח שיניים, עושה את שגרת טיפוח העור שלי ולוקח את שלי תוספי שינה ליליים לפני שוכב במיטה.

626 מספר מלאך

12:00: כשהראש שלי פוגע בכרית, תמיד יש לי טקס שאני עובר במוחי שעוזר לי להקל על השינה שלי, שהיא הגרסה הלילית של המדיטציה של 6 פאזות טבעתי. אני שואל שש שאלות:

• איך הצגתי טוב לב היום?
• על מה הייתי אסיר תודה להיום?
• איזה שיעור למדתי היום?
• מהו חזון או מטרה חדשים שהגיעו אלי היום?
• מה הדבר הגדול ביותר שהייתי רוצה להשיג מחר?
• ולבסוף, אני מתפלל שאלוהים יברך אותי לישון טוב ולהגן עלי.

הנחתי את הטלפון שלי על שידת הלילה שלי כשאני מוכן לישון, אבל אני ממשיך אותו למקרה שאקבל שיחה מהילדים שלי או מבני משפחה הזקוקים לעזרה במשהו.