טיפים של ביו-האקר מקצועי ללקיחת נפח הכוח המושלם

תנומת כוח טובה, ניתן לטעון, היא אמנות באותה מידה שהיא מדע. בגלל בֶּאֱמֶת תנומה טובה באמצע היום הופכת להיות מסובכת למדי: איך אתה נרדם במהירות אם יש לך רק שעה בערך? מה אם אתה מתעורר גרגרני, מרגיש עוד יותר עייף? במילים אחרות, איך אתה הופך את תנומת הכוח שלך לנכס בימיך ולא לנדון מקרי?

בן גרינפילד , המכונה ביו האקר מקצועי, מאמן אישי, ו ניו יורק טיימס מחבר רב המכר, מצא דרך (או ארבע, ליתר דיוק) להבטיח את שנת הצהריים המושלמת, בכל פעם, לא משנה היכן הוא נמצא.

״אני חובב ענק של תנומות חשמל. אז אני מוציא את כל העצירות בתנומותיי, 'הוא אומר לי בפרק האחרון של הפודקאסט של lifeinflux.

הנה בדיוק איך גרינפילד תנומה מושלמת. עם ארבעת הטיפים שלו, אתה תהיה בטוח לתפוס את ה- Zzz בתוך זמן קצר:

1.השקיעו בכרית צווארית.

אם אתם בדרכים, בין אם במטוס, ברכב או ברכב, תמיד כדאי להשקיע בכרית צוואר. אלא שבניגוד לכרית הרגילה שלך בצורת U, גרינפילד מציע כרית צוואר J- וו שעוטף את גופך.

'אתה יכול לקנות את זה בקלות באמזון, וזה בעצם כרית צוואר שעובדת עבור ישני צד לעומת כרית הצוואר הסטנדרטית,' הוא אומר לי. ״כשאני שם כרית של J-hook, זה סוג של קינון ביני לבין החלון. אז זה מרגיש שאתה ישן בצד. '

מין גדי ובתולה

יחד עם הגרזן הזה, הוא אומר, תמיד לבחור מושב חלון אם אתה יכול. בדרך זו, אתה יכול למקם את כרית ה- J- וו בינך לבין החלון ולנמנם.

שתיים.חסום את כל הקלט החושי.

לאחר שיהיה לכם את הציוד המתאים לתנומה המושלמת, השלב הבא הוא לבצע לחסום כל רעש או אור . גרינפילד מזכיר כי אנו חווים בדרך כלל 'עומס חושי', שם סביבנו מגורה כל הזמן על ידי המוח שלנו - בין אם זה אור כחול, צלילים או קפאין.

על מנת להירדם במהירות, המפתח הוא לחסום את העומס והגירוי החושי הזה, שיכול להיות קל כמו להחליק על מסיכת שינה וסט של אוזניות המבטלות רעש. 'אני משתמש במסכת שינה שפשוט חוסמת הכל,' הוא מוסיף.

3.השתמש בתוספי מזון.

גרינפילד אינו זר לתוספי שינה. לנמנם, ההוויה האהובה עליו פטריית ריישי , שבדרך כלל הוא ייקח ממש לפני תנומה על מנת להרגיע את מוחו ולהרגיע.

'בהשוואה לכל דבר אחר שמרגיע אותך אבל עדיין מאפשר לך להתעורר מבלי להיות גרגר מנמנם, ריישי עובד ממש טוב,' הוא אומר.

ארבע.נסה שגרת נשימה.

ברגע שיהיה לך נוח ומוכן להסתגר בעין, גרינפילד מעודד שגרת נשימה כדי להרגיע את דעתך ולהכין אותו לשינה.

23 ביוני גלגל המזלות

התרגילים האהובים עליו? גרינפילד חלקי לגרסה מותאמת לטכניקת 4-7-8 (הוא מדלג על האחיזה של שבע השניות ופשוט שואף לארבע שניות ונשף לשמונה), כמו גם נשימה בתיבה .

המדריך השלם לעבודות נשימה

תרגלו טכניקת נשימה זו להפגת מתח מיידי ורגיעה. קח את השיעור עכשיו.

838 משמעות מספר מלאך

'ארבע ושמונה בחוץ זה סוג של עבודת נשימה שאשתמש בה כשאני נרדם. בשביל לסובב את הגוף למטה, אני אוהב נשימות קופסאות - רק ארבע פנימה, ארבע מחזיקות, ארבע החוצה, ארבע מחזיקות ', הוא מסביר.

שֶׁלְךָ הנשימה מואטת כשגופך נכנס לשינה , אז זה רק הגיוני שתרגול נשימה להאט את הנשימה שלך יועיל להכנת הצהריים שלך.

עם זה הגיע הזמן לתנומת כוח ראויה. עם הטריקים של גרינפילד, להפיק את המרב מהסייסטה שלך לא היה כל כך קל.

שתף עם החברים שלך: